미골이라고도하는 꼬리뼈는 척추 또는 골격의 하단에있는 작은 뼈입니다. 미골 문제는 꼬리뼈의 통증, 앉을 때의 통증 및 꼬리뼈의 압력으로 인해 팔이나 다리에 통증을 유발할 수 있습니다. 꼬리뼈 근처의 근육을 강화하고 스트레칭하면 통증을 완화하고 미래의 문제를 예방할 수 있습니다.
골반저 강화
Sports Injury Clinic에 따르면, 의사들은 종종 골반저에서 꼬리뼈 부상을 치료하기위한 강화 및 이완 운동을 조언합니다. 이 골반 근육 운동은 케겔 운동 또는 골반 근육 운동이라고도합니다. 이 운동은 골반저를 더 강하게 만들어 꼬리뼈 문제와 요실금 완화에 도움이됩니다. 이 운동을 수행하려면 소변을 볼 때 소변의 흐름을 막아 근육을 식별해야합니다. 근육을 식별 한 후에는 하루에 몇 번만 몸을 조여 연습 할 수 있습니다. 위아래로 수축하고 숨을 참지 말고 배를 조이지 말고 다리를 쥐지 마십시오.
엉덩이 뻗기
piriformis를 스트레칭하면 tailbone의 문제를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 인기있는 piriformis 스트레칭은 발을 바닥에 대고 두 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 다리를 다른 다리 위로 교차 한 다음 여전히 바닥에있는 다리를 잡고 다리를 몸쪽으로 조심스럽게 당깁니다. 고관절 부위가 늘어 나면 적어도 20 초 동안 자세를 잡고 다른 다리로 반복하십시오.
엉덩이 뻗어
엉덩이 근육 스트레칭은 또한 꼬리뼈 부위와 꼬리뼈에 연결된 인대 주변의 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둔부를 늘리려면 양쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴고 등을 대고 누워 야합니다. 한쪽 무릎을 구부리고 무릎을 잡고 뻗을 때까지 반대쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 최소 20 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 반복하십시오. Sports Injury Clinic에서 권장하는 또 다른 glute stretch는 gluteal stretch로 알려져 있습니다. 뱃속에 누워서 시작하십시오. 팔에 몸을 밀고 한쪽 무릎을 구부린 다음 다리를 반 나비 스트레칭으로 앞으로 당깁니다. 다리를 서서히 회전시키고 구부리면서 스트레칭을 증가시키면서 천천히 앞뒤로 기울입니다. 스트레칭을 최소한 20 초 동안 누른 다음 다른 다리로 반복하십시오.
마사지 요법
심부 조직 마사지는 긴장을 풀고 꼬리뼈와 주변 근육의 트리거 포인트를 완화시킵니다. 마사지는 엉덩이, 엉덩이 및 허리의 주변 근육에 집중해야합니다. 마사지 후 순환이 증가하면 미골 부위의 인대에 탄력이 회복됩니다.
