Juicing은 과일과 채소를 몸에 넣을 수있는 쉽고 빠른 방법입니다. 수분이 많은 다이어트는 다양하며, 모든 식단에서 다른 음식을 삼가야하는 것은 아닙니다. 주스를 마실 때도 먹거나 먹지 않을 수 있습니다.
주스를 한 끼의 식사 대용으로 사용하거나 주스를 정화하고 다른 음식을 섭취하거나 기존 식사에 주스를 추가하여 신선한 농산물 섭취를 간단하게 높일 수 있습니다.
팁
Juicing은 전혀 또는 전혀 다이어트 방법이 아닙니다. 고형 식품과 함께 주스를 추가하거나, 단일 식사를 대체하거나, 전부 또는 몇 주 또는 몇 주 동안 주스 만 소비하도록 선택할 수 있습니다.
과일 및 야채 섭취량 증가
USDA MyPlate 가이드 라인은 성인이 하루에 최소 2 1/2-3 컵의 야채와 1 1/2-2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국인 10 명 중 1 명만이 매일이 권장 사항을 충족합니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 학교에 따르면, 과일과 채소가 포함 된 식단은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.
- 저혈압
- 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험 감소
- 보다 안정적인 혈당 수준
- 눈과 소화 장애의 위험 감소
- 일부 유형의 암으로부터 보호
2014 년 9 월 BMJ에 발표 된 메타 분석에 따르면 과일과 채소가 많은 식단은 특히 심혈관 질환과 관련하여 조기 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
물론 주스는 과일과 채소에서 펄프와 껍질을 제거하여 과일과 채소를 제거하므로 전체 농산물 대신 주스를 섭취하면 다른 효과가있을 수 있습니다. 섬유질은 소화관을 조절하고 콜레스테롤과 혈당 수치에 긍정적 인 영향을주는 중요한식이 성분입니다.
International Journal of Molecular Science 의 2017 년 3 월호에 발표 된 한 리뷰에 따르면 과일 및 야채 주스에는 섬유가 없어도 여전히 큰 이점을 제공하는 폴리 페놀과 비타민이 포함되어 있다고 결론을 내 렸습니다.
연구원들은 과일 야채와 주스에 항산화 효과, 항 염증 효과 및 콜레스테롤 저하 효과가 있다고 설명했습니다. Juicing, 특히 다양한 과일과 채소를 포함 할 경우 심혈 관계 기능이 향상 될 수 있습니다.
Juicing은 또한 남은 농산물을 사용하고 식료품에 약간의 돈을 절약하는 편리하고 효율적인 방법입니다.
쥬스 다이어트에 대하여
쥬스 다이어트는 정해진 계획이 아닙니다. 일부는 주스 세정 또는 주스 해독 계획을 따를 수 있으며, 이 기간 동안 만성 질환을 역전시키고 독소를 제거하고 체중 감량을 시작하기 위해 며칠 또는 몇 달 동안 주스 만 마신다. 해독 또는 정화에서는 일반적으로 다른 음식을 섭취하지 않습니다.
주스는 규칙적인 식단에 주스를 보충하는 것도 포함 할 수 있습니다. 한 끼만 주스를 마신 다음 다른 사람들에게 평범하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 또는 건강한 식사마다 갓 눌린 주스 한 잔을 먹을 수도 있습니다. 일반적으로 주스 보충식이 요법을하는 동안 건강에 좋은 전체 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 종종 글루텐과 같이 염증 가능성이있는 음식을 제거하기도합니다.
어떤 주스를 섭취하든 건강을 증진시키고 과도한 폐기물을 없애는 것이 목적입니다. 영양, 영양학 아카데미는 신체가 요소, 젖산 및 폐기물과 같은 신진 대사 중에 자연적으로 독소를 생성한다고 설명합니다. 또한 섭취하는 음식, 섭취하는 음료, 숨쉬는 오염 및 피부를 통해 흡수하는 물질에 몸 밖의 물질로 독소를 축적합니다.
주스 해독은 자연 독소를 처리하고 무의식적으로 환경에 노출 된 성분을 제거하는 데 더 효율적으로 도움이된다고 주장합니다. 일부 쥬스 다이어트에는 몸을 돕는 보조제 또는 완하제가 포함됩니다. 이러한 보충제가 필요한지 또는 안전한지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다.
주스가 효과가 있습니까?
해독의 배후 이론은 독소가 잠재적으로 인간 건강에 위험 할 수 있다는 것입니다. 효과적으로 해독하는 능력은 환경, 라이프 스타일, 다이어트, 건강 및 유전학에 달려 있습니다. 독소가 축적되어 제거 할 수없는 경우 지방 세포, 연조직 및 뼈에 저장 될 수 있습니다.
주스 세정 또는 해독 다이어트의 효과에 대한 많은 연구가 이루어지지 않았습니다. 많은 영양사 및 기타 건강 전문가들은 신체에 해독 기능이 내장되어 있으므로 주스 해독 계획이 실제로 필요하지 않다고 선언합니다. 미국 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)는식이 요법에서 칼로리 (심지어 주스와 같은)를 심각하게 제한한다고해서 체중 감량이 지속되는 것은 아니며 영양분과 칼로리가 부족할 수 있습니다.
이러한 계획은 귀하가 따르는 계획에 따라 사실 일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 또한 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식사 계획에 포함되어 있다면 단기적인 주스 다이어트는 실제로 몸을 좋게 할 수 있습니다.
2017 년 5 월 Scientific Reports 에 발표 된 연구에 따르면 3 일간의 쥬스 다이어트가 장내 미생물을 20 명의 피험자에서 더 나은 것으로 바꿨습니다. 사람들은 3 일 동안 과일 / 야채 주스 만 마신 다음 14 일 동안 그들의 통상적 인 식단을 따랐습니다. 연구자들은 4 일째 (17 일까지 지속) 체중이 현저히 감소한 것을 관찰했으며, 그로 인해 주스가 장내 미생물에 변화를 일으켜 체중 감소에 더 유리하다는 결론을 내 렸습니다.
2015 년 5 월에 발표 된 Wiener Klinische Wochenschrift 의 초기 연구에 따르면 장내 미생물 총의 문제는 비만에 중요한 역할을합니다. 이 연구에서 피험자들은 일주일 동안 금식을하고 체중 감량에 더 잘 견딜 수있는 장에서 긍정적 인 개선을 경험했습니다.
쥬스 다이어트하기
Juicing에는 다양한 과일과 채소에서 주스를 섭취하는 것이 포함됩니다. 번거 로움을 피하고 싶지 않은 경우 시판되는 주스 해독제를 사용할 수도 있습니다. 하루나 이틀 이상 빨리 금식을하면 의사와상의하여 기존 상태가 악화되지 않는지 확인하십시오.
또한 자신이 직접 누르고 마시지 않으면 주스가 나오는 곳을 완전히 조사하십시오. 저온 살균되지 않은 주스에는 특히 어린이와 노인, 면역 체계가 약한 사람들에게 병을 유발할 수있는 해로운 박테리아가 포함되어있을 수 있습니다.
