어떻게 25 파운드를 잃을 수 있습니까? 4 개월 만에 지방이?

차례:

Anonim

25 파운드 손실 4 개월 안에 합리적이고 달성 가능한 체중 감량 목표입니다. 25 파운드 손실 4 개월 안에 지방의 양은 약 1/2 파운드를 목표로합니다. 일주일에 체중 감량 또는 6 파운드 이상. 매월. 느린 체중 감량은 장기적으로 떨어져있을 가능성이 높기 때문에 일주일에 2 ~ 2 파운드의 체중 감량을 권장합니다. 느린 체중 감소는 또한 근육과 물이 아닌 지방이 될 가능성이 높습니다. 단기적인 해결책이 아닌 생활 방식의 변화에 ​​중점을 둡니다.

1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 목표로합니다. 한 주에. 크레딧: abadonian / iStock / Getty Images

1 단계

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오. 의사는 개인 목표를 세우고 영양사를 추천 할 수 있습니다.

2 단계

매일 총 섭취량에서 500 칼로리를 줄이십시오. 운동을하지 않으면 칼로리 섭취량을 매일 500 칼로리 줄이면 매주 체중이 1 파운드 씩 줄어 듭니다. 정상적인 식단을 살펴보고 줄일 수있는 부위를 결정하십시오. 예를 들어, 청량 음료를 줄이거 나, 과자를 줄이거 나, 식이 요법에서 패스트 푸드를 제거 할 수 있습니다.

3 단계

신체 활동으로 매일 250 칼로리를 추가로 태우십시오. 매일 식단에서 500 칼로리를 자르고 신체 활동으로 250 칼로리를 태우면 일주일에 1 1/2 파운드의 체중 감소가 발생합니다. 150 파운드 사람은 적당히 진행되는 35-40 분의 수영 또는 3mph 속도로 50 분의 걷기로 250 칼로리를 태울 수 있습니다.

4 단계

영양 표시를 읽고 음식 부분을 더 잘 아십시오. 작은 접시를 먹어 부분 크기를 제한하십시오. 많은 식당 식사는 보통 식사의 두 배 또는 세 배입니다. 외식 할 때는 음식의 절반을 집으로 가져 가십시오.

5 단계

굶주림과 식욕을 구별하는 법을 배우십시오. 배가 고프면 좋아하지 않는 음식조차도 매력적입니다. 식욕은 종종 권태, 불안 또는 피로의 결과로 진정한 기아가 없을 때 발생합니다. 일기를 시작하거나 새로운 취미 생활을 시도하거나 음악을 연주하는 등 감정에 대처하는 다른 방법을 배웁니다.

6 단계

매일 아침을 먹습니다. 아침 식사를하면 굶주림을 억제하고 하루 중 과식을 막을 수 있습니다. 복잡한 탄수화물과 충전 단백질이 함유 된 식품을 선택하십시오. 탈지유와 함께 오트밀과 과일, 요거트, 그라 놀라 또는 밀기울 플레이크를 드십시오.

7 단계

좋아하는 음식을 적당히 섭취하십시오. 좋아하는 과자를 빼앗지 마십시오. 대신 작은 부분을 먹고 일주일에 한두 번 저장하십시오. 너무 제한적인 식단은 종종 실패 할 운명입니다.

어떻게 25 파운드를 잃을 수 있습니까? 4 개월 만에 지방이?