Ironman 트라이 애슬론은 신체적 한계를 테스트하는 극도의 지구력 문제입니다. 2.4 마일 수영, 112 마일 자전거 사이클 및 풀 마라톤을 통해 레이스는 소중한 수분을 땀을 흘릴 수있는 많은 기회를 제공합니다. 체액 손실은 귀를 포함한 많은 기관에 영향을 미칩니다. 탈수 증상에는 귀 울림, 균형 또는 조정 상실, 현기증, 피로 및 경련이 포함됩니다. Ironman 교육 또는 경쟁을 시작하기 전에 수화 계획이 필요합니다. 탈수 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.
탈수
탈수는 땀이나 제거를 통해 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 약 60 %의 물로 구성된 신체는 정기적으로 체액이 작동해야합니다. Ironman 트라이 애슬론에서는 상당한 양의 무게를 잃습니다. "British Journal of Sports Medicine"의 2004 년 연구에 따르면 참가자들은 경쟁 중에 전체 체중의 최대 7 %를 잃었습니다. 체액 부족은 생리 학적 시스템에 영향을 미치며 구강 건조 및 점막, 두통 및 현기증 또는 저혈압, 빠른 심장 박동, 발열 및 섬망과 같은 중증 증상을 포함한 경미한 증상을 유발할 수 있습니다.
내이 액
체액으로 채워진 기관인 내 이는 탈수의 영향을받습니다. 내이 막을 가로 지르는 하전 입자 또는 이온의 이동에 의해 유체 균형이 유지됩니다. 이 유체는 신체의 균형을 유지하고 소리를 전달합니다. "국제 이명 저널 (International Tinnitus Journal)"에 발표 된 2001 년 4 월 연구에 따르면, 내 이는 항상성 유체 항상성에 영양분을 공급하기에 충분한 혈류가 필요합니다. 탈수가 시작되면 혈액량이 감소하고 미네랄 불균형이 발생하여 내이의 체액에 영향을 미칩니다.
내이 액 불균형
내이의 유체 불균형은 몇 가지 증상과 상태로 이어집니다. Loyola University에 따르면 현기증 또는 현기증, 이명, 귀 충만 또는 청력 상실은 귀 내액 불균형에서 비롯 될 수 있습니다. 귀에 시끄러운 소음이나 "급한"소리가 나거나 조정 또는 균형이 상실 될 수도 있습니다. Ironman 경쟁 중에 이러한 증상은 위험합니다. 자전거에서 떨어지거나 달리는 중에 부상을 입을 수 있습니다. 수분을 공급하지 않으면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
탈수 방지
운동을 시작하기 전에 적절한 수분 공급이 시작됩니다. 트라이 애슬론의 주최측은 훈련 2 시간 전에 8-16 온스의 물을 마시고 시작하기 약 15 분 전에 8 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 최소 15 분마다 4 ~ 10 온스가 필요합니다. 훈련 세션 전후에 몸무게를 측정하여 교체해야하는 유체의 양을 결정하십시오. 운동 중에 잃어버린 1 파운드당 20 ~ 24 온스의 수분을 섭취하십시오. 물은 한 시간 미만의 운동에 적합합니다. 그러나 더 오래 운동 할 때는 6-8 %의 탄수화물을 함유 한 음료를 드십시오. 과수 화 또는 근육 경련을 예방하기 위해 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 필요합니다.
