구운 닭고기와 샐러드는 건강하고 칼로리가 낮을 수 있지만, 체중을 줄이려면 어떻게 준비하고 전체 칼로리에주의를 기울여야합니다. 다른 음식과 마찬가지로, 잘못된 방법으로 준비한 닭고기와 고 칼로리 드레싱과 고지방 성분이 든 샐러드를 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한 먹는 양에주의를 기울여야합니다.
닭고기와 샐러드의 장점
체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 즉, 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 지방이 많은 음식은 칼로리가 높은 경향이 있기 때문에 많은 사람들이 식단에서 지방을 줄이고 닭고기와 같은 저지방 음식으로 대체하여 체중을 줄일 수 있습니다. 샐러드는 칼로리가 적고 섬유질이 많은 채소로 포장되어 포만감을 높이고 총 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이됩니다.
다이어트 트랩
안타깝게도 구운 닭고기 나 샐러드와 같은 건강에 좋은 음식조차도 건강에 좋지 않은 음식이 될 수 있습니다. 예를 들어, 치즈 또는 다른 지방 소스로 덮인 구운 닭고기는 상당히 열량 일 수 있습니다. 마찬가지로, 견과류 및 치즈와 같은 드레싱 및 칼로리가 높은 샐러드 추가는 총 칼로리 수를 가져올 수 있습니다. 닭의 피부는 또 다른 지방 공급원이므로 제거해야합니다.
부분 제어
영양가있는 음식을 너무 많이 섭취하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 미국 농무부에 따르면 껍질을 벗긴 닭 다리는 약 180 칼로리라고합니다. 매 식사마다 하나가 아닌 두 개의 닭다리를 먹어야한다면 닭의 총 칼로리는 거의 1, 100입니다. 평범한 야채를 추가로 도와도 체중 감량 목표를 해치지 않습니다. 그러나 샐러드에 너무 많은 드레싱을 붓고 3 온스를 창살에 넣습니다. 그 위에 치즈를 넣으면 또 다른 이야기가 있습니다.
전반적인 다이어트
구운 닭고기와 샐러드를 식단의 일부로 만드는 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계이지만 건강에 해로운 음식을 먹으면 체중이 줄어들지 않을 것입니다. 체중을 줄이려면 전체식이 요법을 검사하고 그에 따라 개선해야합니다. 목표에 도달하면 체중 유지 관리에도 도움이됩니다.
