만성 변비는 근본적인 질병의 징후 일 수 있습니다. 의사와 상담하십시오.
고 섬유질 식품
Mayo Clinic은 변비 완화를 위해 매일 35 ~ 30g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 고 섬유질 식품에는 통 곡물, 콩류, 채소 및 과일이 포함됩니다. 신선한 장과의 반 컵은 2 ~ 4g의 섬유질을 제공하지만, 반 컵의 콩과 식물이 더 나은 선택이 될 수 있습니다-렌즈 콩에는 6g 이상의 섬유가 있고 검은 콩에는 반 컵 서빙 당 9g의 섬유가 있습니다. 위 고민을 피하기 위해 섬유질 섭취를 천천히 늘리십시오.
유체 섭취
탈수는 변비로 이어질 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하면 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 8 온스 이상 8 개가 필요합니다. 엘리자베스 란도 (Elizabeth Landau)의 CNN 건강 보고서에 따르면 남성은 최대 13 잔의 물이 필요할 수 있으며 여성은 9 잔이 필요할 수 있습니다. 임산부 나 수유부가 더 필요할 수 있습니다. 음료수와 카페인 음료는 일일 총 수분 섭취량에 포함되지 않습니다. 알코올도 마찬가지입니다. 수분이없는 상태로 유지하면 칼로리가없는 음료를 선택하는 한 체중 감량에 도움이됩니다.
요거트
요구르트 및 케 피어와 같은 발효 유제품에는 소화 시스템이 원활하게 작동하도록하는 프로바이오틱스라는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. Dannon은 Activia라는 요거트 라인을 출시했습니다. Dannon은 Activia를 2 주 동안 먹으면 변비를 끝내고 "Activia Promise"라는 환불 보증을 제공 할 것이라고 확신합니다. Activia에는 소화 시스템을 조절하는 데 도움이되는 특정 박테리아 인 Bifidus Rrgularis (Bifidobacterium lactis DN-173 010)가 포함되어 있습니다.
피해야 할 음식 및 기타 팁
변비를 유발할 수있는 음식을 제한하는 것이 중요합니다. Mayo Clinic은 섬유질, 육류, 가공 식품 및 지방 함량이 높은 정제 곡물 제품을 드물게 섭취해야한다고 말합니다. 규칙적인 운동은 또한 장을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 매일 신체 활동을 포함하십시오. 국가 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)는 변비의 가장 흔한 원인은식이 부족과 운동 부족이라고 말하지만 불규칙성 또한 특정 질병의 증상 일 수 있습니다. 식이 변화로 만성 변비가 다시 생기지 않으면 의사와 상담하십시오.
