중력은 당신의 존재에서 다소 필수적인 부분이지만, 불행한 영향 없이는 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 탄력이 떨어지고 가슴의 무게로 인해 예전보다 덜 거칠어 질 수 있습니다. 또한 임신과 체중 증가 또는 체중 감량은 가슴에 부담을 줄 수 있습니다. 성형 수술 이외에도 마법의 총알은 없지만 가슴, 등, 코어 근육을 강화하는 운동을하면 가슴이 더 고양됩니다.
팁
운동은 처진 피부를 조일 수는 없지만 가슴을 약간 들어 올릴 수 있습니다.
유방 해부학 101
유방은 주로 지방 조직으로 구성됩니다. 또한 간호를 위해 우유를 생산하는 소엽 (lobules )이라 불리는 작은 소엽으로 채워진 소엽이 포함되어 있습니다. 가슴에는 근육 조직이 없지만 바로 아래에 근육 조직이 있습니다.
성형 외과 의사 게리 버튼 (Gary Burton, MD, LLC)에 따르면, 유방을 덮는 피부는 체중 증가와 임신으로 유방이 커지고 체중 감량과 출산으로 인해 작아 질수록 스트레칭되기 쉽다. 빈번한 체중 증가 및 감소 는 피부에 스트레스를주고 탄력에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 가슴이 칙칙해진다.
운동이 도움이 되나요?
대답은 '예'입니다. 그것은 당신이하는 운동의 유형과 그것이 당신의 신체 구성에 미치는 영향에 달려 있습니다. 불행히도 체중 감량 은 유방의 볼륨을 잃을 수 있기 때문에 유방의 늘어짐을 증가시킬 수 있습니다. 여분의 지방이 피부를 채우므로 체중 증가 는 실제로 가슴을 더 꽉 채우고 단단하게 만듭니다.
그러나 그것이 과체중이라면 체중을 감량해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 과체중은 건강에 많은 영향을 미치므로 가슴을 더 들어 올리기 위해 무시해서는 안됩니다. 또한 체중 감량과 함께 전반적인 신체 모양이 유방의 늘어짐보다 훨씬 큰 영향을 미칩니다.
가슴 아래 근육
가슴 아래 근육을 가슴이라고합니다. 가슴 부위는 쇄골에서 갈비뼈까지 뻗어 있으며 네 개의 별도 근육을 포함합니다.
- 흉골 전공
- 흉골 부전공
- 세라 투스 전방
- 서브 클라 비우스
모든 골격근과 마찬가지로 저항 운동을 통해 근육을 더 크게 만들 수 있습니다. 이것은 유방 조직이나 피부에 영향을 미치지 않지만 크기와 색조가 증가하면 유방의 모양이 약간 변경 될 수 있습니다.
처진 가슴 운동
가슴 근육을 목표로하는 운동은 처진 가슴을 돕습니다. 운동에 포함시킬 가장 일반적인 운동은 다음과 같습니다.
- 푸쉬 업 — 어디서나 쉽게 수행 할 수 있으며 모든 사람의 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다. 벽에서 팔 굽혀 펴기를 시작하고, 벤치에서 손으로 팔 굽혀 펴기를 진행 한 다음 무릎 팔 굽혀 펴기와 마지막으로 팔 굽혀 펴기로 이동할 수 있습니다.
- 벤치 프레스 — 벤치 프레스로 이동하기 전에 푸시 업을 마스터하는 것이 좋습니다. 벤치 프레스를 고급 푸시 업이라고 생각하십시오. 준비가되면 가벼운 무게로 시작하여 벤치 프레스로 인한 경부 및 어깨 부상의 위험이 증가하므로 올바른 기술을 사용해야합니다.
- 덤벨 플라이 — 다양한 운동이 중요하며, 플라이는 측면 운동으로 물건을 전환합니다. 가슴을 누르는 것보다이 움직임에 훨씬 적은 무게를 사용해야하지만 여전히 화상을 느낄 것입니다.
이 모든 운동을 통해 근육이 줄어들 때 운동의 편심 단계에서 가슴 근육 을 수축시키는 데 집중 하십시오.
강화할 다른 근육
가슴 근육 운동은 어깨, 팔, 등, 복부 및 다리를 포함한 모든 근육 그룹을 대상으로하는 전신 운동의 일부 여야합니다. 몸매가 있으면 전반적인 외모가 놀라워지고 가슴에 대한 기분이 좋아질 수 있습니다.
또한 허리와 코어의 근육도 가슴 모양을 개선하는 역할을 할 수 있습니다. 몸을 구부리고 자세를 취하면 가슴이 가슴보다 아래로 매달려있는 것처럼 보일 수 있습니다. 열악한 자세를 교정하면 가슴을 들어 올리는 데 큰 차이가 생길 수 있습니다.
등받이의 경우 앞면 풀, 행 및 위도 풀다운을 수행하십시오. 숄더 블레이드를 함께 그리는 데 집중하십시오. 핵심 근육의 경우 복부 판자, 자전거, 러시아 트위스트 및 슈퍼맨이 운동을합니다.
좋은 자세의 중요성
거울에 서서 웅크린 자세로 연습 한 다음 어깨를 앞뒤로 당기십시오. 자세가 좋은 자세로 가슴이 더 들어 올려지는 데 큰 차이를 만드는 방법을 쉽게 알 수 있습니다.
체육관에서하는 운동뿐만 아니라 하루 종일 올바른 자세로 운동해야합니다. 책상에 앉아있을 때 몸이 구부러 질 때주의를 기울여 자세를 수정하십시오. 책상 의자를 인체 공학적 의자로 교체하여 몸의 자세를 개선하십시오.
또한 NHS가 지적했듯이 평평한 등받이와 골반이 아래로 향하지 않도록하십시오. 오랜 시간 동안 앉아 있으면 이러한 "중지" 자세가 발생할 수 있습니다. 자세 문제가 무엇이든, 자주 일어나 자세를 취하면서 잠시 걸 으면 문제가 해결되고 가슴이 크게 들릴 수 있습니다.
좋은 브래지어에 투자
성형 외과 의사 인 Mark Deuber 박사에 따르면, 대부분의 여성들은 브라에 적합하지 않습니다. 운동과 자세 교정 외에도, 잘 맞는지지 브래지어 는 유방 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.
많은 여성들이 올바른 브래지어 크기를 알지 못하여 가슴이 부풀어 오르고 찌르거나 끈을 파거나 너무 큰 브라가 충분한 지지력을 제공하지 못합니다. 그것이 전문가의 도움을받는 데 지불하는 이유입니다.
Dr. Deuber는 많은 양의 여분의 리프트가 장착 된 수퍼지지 브라를 구입하고 싶더라도 가슴 아래 가슴 근육을 약화시킬 수 있다고 경고합니다. 그는 또한 편안함과 착용감을 스타일에 타협해서는 안된다고 말합니다. 당신은 레이스, 예쁜 브래지어를 좋아할지도 모르지만, 그들이 맞지 않으면 그들은 당신에게 당신이 원하는 모습을주지 않을 것입니다.
