설탕 섭취를 제한하면 체중을 안정적으로 유지할 수있을뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 강의에서 설탕을“독”이라고 부르는 Robert Lustig 박사에 따르면 설탕은 비만으로 구현되어 심장병과 암에 기여할 가능성이 높다고한다. 얇은 국수의 특이한 모양의 야채 인 스파게티 스쿼시는 설탕이 적습니다. 그것은 식단에서 설탕의 총량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기본 영양 프로파일
스파게티 스쿼시 더미를 먹으면서 실제 스파게티를 접시에 넣었을 때보 다 훨씬 적은 칼로리를 소비하게됩니다. 다른 스쿼시와 마찬가지로 스파게티 스쿼시는 칼로리가 낮습니다. 이 스쿼시 한 잔은 스파게티의 컵 당 221 칼로리와 비교하여 42 칼로리 만 제공합니다. 스파게티 스쿼시는 칼로리가 너무 적기 때문에 많은 저탄수화물 다이어트와 잘 어울립니다. 컵 당 탄수화물 10g 만 제공하기 때문에 2g은 섬유질입니다. 이 스쿼시는 또한 1g의 단백질과 미량의 지방을 제공합니다.
설탕
설탕을 줄이려고 할 때, 섭취 할 수있는 모든 음식의 설탕 함량을 아는 것이 좋습니다. 스파게티 스쿼시는 주로 무설탕 다이어트를 탈선시키지 않습니다. 원컵 서빙은 단 4g의 설탕 만 제공하며, 이는 스쿼시의 섬유질로 인해 혈류로 천천히 흡수됩니다. 겨울 스쿼시의 다른 품종은 스파게티 스쿼시보다 두 배의 탄수화물과 설탕을 가질 수 있습니다. 중국 베이징 식품 과학 영양 공학부 연구원에 따르면 또 다른 겨울 스쿼시 인 호박의 설탕이 혈당을 낮추는 데 도움이된다고 약속했기 때문에 이것이 반드시 나쁜 것은 아니다. 다른 겨울 스쿼시도 같은 효과를 낼 수 있습니다. 그렇다면 스파게티 스쿼시를 먹으면 인슐린 생산을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
토핑
많은 사람들이 스파게티 스쿼시의 설탕 함량을 깨닫지 않고도 증가시킵니다. 스파게티 스쿼시에는 종종 설탕이 들어간 파스타 소스가 얹어지며 반 컵 서빙 당 11g 이상의 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 서빙 당 설탕이 3g 이하인 브랜드를 찾거나 신선한 토마토로 나만의 소스를 만드십시오. 무설탕 토핑을 위해 허브와 올리브 오일을 뿌려 스파게티 스쿼시를 제공하십시오.
더 건강한 포도당 공급원
실제 스파게티를 스파게티 스쿼시로 대체하면 상당한 양의 칼로리를 절약 할 수있을뿐만 아니라 혈당 수치가 고른 용골에 머무르는 데 도움이됩니다. 정제 된 탄수화물을 섭취하면 신체가 스쿼시와 같은 복잡한 탄수화물을 섭취 할 때보 다 훨씬 빨리 포도당 (당의 일종)으로 전환합니다. 감자, 쌀 또는 혈당에 부정적인 영향을 미치는 다른 고혈당 식품 대신 스파게티 스쿼시를 반찬으로 사용하는 것도 영양가있는 선택입니다.
