저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 즐기는 데 익숙하다면 휴식을 취하십시오. 저탄수화물 다이어트를하는 동안 와인을 포기할 필요가 없습니다. 그래도 와인을 신중하게 선택하고 제안 된 서빙 크기를 고수해야합니다. 또한 일부 저탄수화물 다이어트의 경우 초기 체중을 약간 잃은 후에 프로그램 후반까지는 탐닉하지 못할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트의 작동 방식
저탄수화물 다이어트는 모두 동일한 기본 방식으로 작동합니다. 하루에 섭취하는 탄수화물 그램을 제한하는 동시에 단백질과 지방을 증가시킵니다. 이 두 가지 다량 영양소는 대부분의 탄수화물보다 충전량이 많기 때문에 과식하지 않고 만족합니다.
저탄수화물식이 요법을 시작하는 경우 하루에 20 ~ 50g의 탄수화물을 섭취 할 것을 결정할 수 있으며 이는 저탄수화물식이 요법으로 간주됩니다. 또는 미국 정부가 적절한 탄수화물 섭취량으로 설정 한 하루에 최대 130 그램의 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트에서 등록 된 영양사 인 Nicole Barnick은 DIY 다이어트 자들에게 전분이 많은 채소, 곡물, 우유 및 과일을 제한하도록 조언합니다.
술을 마실 때
Atkins와 South Beach 다이어트는 저탄수화물 다이어트의 두 번째 단계, 즉 약 2 주가 될 때까지 와인을 포함한 모든 알코올을 피하도록 권장합니다. 지연의 원인은 지방을 태우도록 신체를 훈련시키는 것이지만 알코올을 사용할 수있는 경우 먼저 연료에 사용합니다. 이것은 체중 감량을 완전히 중단 시키지는 않지만, 몸이 흡수 한 와인을 태울 때까지 지연시킵니다. 저탄수화물 다이어트에 정기적으로 와인을 추가하면 체중 감량 고원에 도달 할 수 있습니다. Atkins는 "가끔"와인 한 잔만을 조언합니다 – 매일 탄수화물에 탄수화물을 포함시켜야한다는 경고가 있습니다; 사우스 비치는 또한 "중재"를 조언합니다.
DietDoctor.com의 Andreas Eenfeldt 박사는 DIY 저탄수화물 다이어트 (하루에 20 그램까지 섭취하더라도)를 언제든지 마실 수 있다고 말합니다. 그러나 와인 잔의 탄수화물을 일일 총량으로 계산해야합니다.
저탄수화물 다이어트를위한 최고의 와인
드라이 와인은 단 와인보다 탄수화물이 적으므로 와인 선택시 고려하십시오. 피노 누아, 카베르네 소비뇽 또는 시라와 같은 마른 붉은 품종의 4 온스 또는 샤르도네 또는 블랑과 같은 화이트 와인은 단 3 그램의 탄수화물을 섭취하게합니다.
리슬링과 같은 단 와인은 4 온스에 4 그램, 무스카트는 6 그램의 탄수화물을 제공합니다. 드라이 디저트 와인은 14 그램을 4 온스로 되돌릴 수 있지만 달콤한 디저트 와인은 16 그램을 소비 할 수 있습니다. 샴페인은 온스당 2 ~ 3 개의 순 탄수화물을 가지고 있습니다. 더 달콤한 와인에 빠지려면 더 작은 서빙을 고수하는 것이 좋습니다.
다른 알코올 음료
친구 나 가족과 술을 마시고 알코올 음료로 축하하고 싶다면 다른 좋은 선택이 있습니다. 버번, 진, 럼, 보드카 및 스카치와 같은 증류주에는 1 온스의 탄수화물이 없습니다.
그러나 혼합 음료는 탄수화물 예산을 날려 버릴 수 있습니다. 예를 들어, 규칙적인 토닉 워터는 12 온스에 32 그램의 탄수화물을 가지고 있으며 콜라는 35 그램을 전달합니다. 피나 콜라다 믹스를 3.5 온스 섭취하면 22 그램의 탄수화물이 음료에 첨가됩니다. 혼합 음료수로, 단지 3g의 탄수화물로 피의 메리 믹스와 같은 것을 찾으십시오. 대략 3 내지 8 그램의 "라이트"믹스; 또는 다이어트 소다. 더 좋은 방법은 탄수화물이없는 일반 물이나 클럽 소다를 사용하는 것입니다.
