허리 디스크는 너무 고통스럽기 때문에 일상적인 작업이 어려워집니다. 심혈관 운동을 포기할 수도 있지만 앉아있는 생활 방식은 실제로 통증을 악화시킬 수 있습니다.
허리 통증이없는 상태에서 허리 디스크를 사용하여 정상적인 유산소 운동으로 바로 들어 가지 마십시오. 대신, 의사 나 물리 치료사에게 허리 디스크에 적합한 저 충격 운동에 대해 문의하고 규칙적으로 운동 할 수있는 충분한 힘을 꾸준히 구축하는 데 집중하십시오.
충격이 적은 운동을 선택하십시오
척추의 각 척추 사이에는 조밀하고 섬유질의 조직 디스크가 있으며, 이 디스크는 쿠션과 지지력을 제공합니다. 다양한 부상으로 인해 부풀어 오르고 팽창하여 등의 통증을 유발하고 척추 사이의 쿠션이 줄어 듭니다. 충격이 심한 운동 루틴은 척추에 압력을 가하여 허리 디스크를 자극 할 수 있지만, 탈출 디스크에 대한 충격이 적은 운동은 등의 이동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 물리 치료 루틴의 일부일 수도 있습니다.
허리 디스크 용 심장
허리 디스크에 대한 충격이 적은 심장은 등 근육을 강화시킬 수 있습니다. 규칙적인 심장은 또한 골다공증과 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄이고 근육통과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절을 완충시키고 척추에 강한 충격을주지 않도록 도와주는 수영을 해보십시오. 자전거 타기 및 저 충격 에어로빅 수업과 함께 걷는 것도 좋은 선택입니다.
피해야 할 운동
반복적이고 강력한 충격을 가하는 운동은 상태를 악화시켜 추가로 부상을 입을 수 있습니다. 특히 단단한 표면에서 달리지 않도록하십시오. 줄넘기와 트램펄린 위에서 점프하는 것도 허리 디스크에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 의사의 허락을 받으면 이러한 일과를 수행 할 수 있지만 영향이 적은 운동을 먼저 수행해야하며 치료를 받거나 물리 치료에 참여해야 할 수도 있습니다.
허리 디스크 물리 치료 프로토콜
심장 운동 루틴 외에도 허리 디스크 물리 치료 프로토콜이 제공하는 지침에 따라 척추를지지하는 근육을 강화하여 추가 부상의 위험을 줄입니다. 이 운동은 물리 치료사의 지시에 따라 가장 잘 수행됩니다.
International Journal of Sports Physical Therapy에서 발간 한 2013 년 8 월 기사에 따르면, 강화 운동은 등 근육의 척추 및 다 근근 근육뿐만 아니라 골반저, 둔근, 고관절 회전근, 복부 근육 및 latissimus까지 대상으로해야합니다 dorsi.
Princeton University Athletic Medicine에 설명 된대로 운동 루틴에 허리 디스크에 대한 핵심 운동을 포함시킵니다. 복부 드로 인 조작을 마스터하여 코어를 조인 다음 심근 활동 중에 척추를 안정시키는 데 사용하십시오.
- 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 대고 누워 있습니다.
- 엉덩이에 손을 대십시오.
- 배꼽을 척추쪽으로 당기는 것처럼 하 복근을 조이십시오. 허리가 땅에 펴질 것입니다.
- 오른쪽 근육이 수축되었는지 확인하십시오. 손가락 끝으로 근육이 조여지는 느낌이들 것입니다.
