요즘 유행하는 다이어트가 부족하지 않습니다. 또한 GOLO Diet는 저혈당 지수 식품을 촉진하여 신진 대사를 높이고 체중 감량을 유발하며 혈당을 안정적으로 유지합니다. 그리고 모든 GOLO Diet 리뷰를 바탕으로 꽤 인기가 높아지고 있습니다.
그러나 많은 비용이들 수 있으며 모든 다른 구성 요소를 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 또한 주장을 뒷받침하는 많은 연구가 없습니다. GOLO를 결정하기 전에 전문가가 안전 및 효과에 대해 말한 것을 포함하여 알아야 할 사항이 있습니다.
먼저, GOLO 다이어트는 무엇입니까?
GOLO Diet는 체중 감량 계획으로 인슐린 수치 관리 및 호르몬 균형 조절에 중점을 두며 혈당 지수 값이 낮은 음식, 즉 혈당을 높이 지 않는 음식을 먹음으로써 추종자들에게 권장합니다. 정기적으로 운동하고 브랜드 보충제 복용하기. 체중 감량 외에도 다이어트는 더 나은 에너지 수준과 신진 대사를 약속합니다. 이 다이어트는 30 일, 60 일 및 90 일 프로그램뿐만 아니라 다양한 안내서와 GOLO Release라는 보충제를 판매합니다.
웹 사이트에 따르면, 식이 요법은 불안과 우울증을 전문으로하는 정신과 의사 인 키이스 애 블로 (Keith Ablow)에 의해 만들어졌다. 이 사이트는 다이어트를 구체적으로 체중 증가를 목표로하는 자연적이고 건강한 솔루션으로 설명합니다.
뉴욕시의 인턴리스트 인 Niket Sonpal 박사는 "건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적인 운동을하더라도 지방이 부족해 인슐린 수치가 체중 감량을 억제 할 수 있다고 주장한다"고 말했다. Touro 의과 대학의 위장병 전문의 겸 겸임 교수는 LIVESTRONG.com에 말합니다.
다이어트에서 하루에 1, 300 ~ 1, 800 칼로리를 먹을 것으로 예상 할 수 있습니다. 가정 식사 준비 지침과 레시피가 제공되지만 식사 지침을 따르고 부분 제어를 수행하는 한 식당 식사도 허용됩니다.
식단의 첫 번째 단계는 곡물, 유제품 및 육류가 제한되는 "재설정 7"이라고하는 7 일 간의 해독입니다. 이 계획에서 일주일이 지나면 규모가 이동하는 것을 볼 수 있지만 실제로 진전이 없었을 가능성이 큽니다. MPG, RD, CDN의 Brigitte Zeitlin은 "이것은 체중 감량을 초래하여 체중 감량의 위약 효과를 줄 것"이라고 설명합니다.
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왜 인기가 있습니까?
Sonpal 박사는 GOLO의 매력이 참신함에서 비롯된 것으로 보인다고 말합니다. 많은 사람들이 칼로리 계산이나 다량 영양소 추적과는 다른 각도에서 체중 감량에 접근 할 수 있습니다. 체중 감량의 핵심 인 인슐린 관리에 초점을 둔 식단은 덜 제한적이며 따라서 더 바람직하다고 그는 말했다.
Zeitlin 은식이 요법의 일부에는 적어도 장점이 있다고 지적합니다. "그것은 식물성 식품을 홍보하고 가공, 정제 및 단 음식을 제거함으로써 건강한 혈당 수준을 유지하는 데 도움이된다고 주장한다"고 그녀는 말했다.
다이어트는 또한 균형 잡힌 식단의 초석 인 야채, 건강한 지방 및 저지방 단백질 섭취를 촉진합니다.
GOLO에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
GOLO 다이어트는 추종자들에게 단백질, 저혈당 탄수화물, 건강한 지방 및 채소를 포함한 4 가지 "연료 그룹"에서 음식을 선택하도록 요구합니다. 가공 식품보다 전체 식품을 권장합니다.
GOLO 다이어트에 포함 된 음식
단백질
- 고기
- 가금류
- 해물
- 유제품
- 견과류
- 달걀
탄수화물
- 통 곡물
- 콩
- 과일
- 감자, 고구마, 겨울 스쿼시와 같은 전분 야채
지방
- 치아, 대마 및 아마와 같은 씨앗
- 올리브와 코코넛과 같은 "깨끗한"오일
야채
- 브로콜리, 호박 및 기타 녹색 채소
하지만 각 음식 그룹에서 얼마만큼을 섭취해야하는지에 대해서는 추종자들이 전체 고장을위한 보조 재료를 구입해야합니다. Zeitlin은“이것은 그들의 웹 사이트에 특히 모호한 것으로 보아서 책과 제품을 구매해야한다”고 말했다.
또한 모든 과일이 공정한 게임인지는 알 수 없습니다. Zeitlin은“저는 책을 구입하지 않고서도 과일을 허용하고 허용하지 않는 과일을 사전에 말하지 않습니다. 혈당 규모에 대해 알고있는 것을 바탕으로 모든 멜론과 파인애플이 제한 될 것이라고 생각합니다. 그러나 대부분의 혈당 지수가 낮기 때문에 거의 모든 다른 과일을 섭취 할 수 있습니다.
피해야 할 음식
- 설탕과 정제 된 탄수화물, 가공 및 포장 된 제품, 대부분 고혈당
- 감미료, 구운 식품, 단 음료 및 설탕 대체품
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
GOLO의 제조사들은 체중 감량에 대한식이의 효과를 지적하는 몇 가지 연구를 수행했지만, 이것들은 다량의 소금으로 섭취해야한다고 Sonpal 박사는 말합니다. "그들은 위약 대조군을 포함하지 않았다.이 연구는 회사가 비용을 지불했으며 동료 검토 국립 의학 도서관 데이터베이스에서 발견되지 않았다"고 말했다.
번역:이 연구는 객관적이지 않으므로 결과를 액면가로 가져올 수 없습니다. 불행히도, 이 특정 다이어트가 체중 감량에 미치는 영향을 조사하기위한 다른 연구는 수행되지 않았습니다.
Zeitlin은식이 요법이 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다. "음식 그룹을 제거 할 때마다 체중이 줄어 듭니다"라고 그녀는 말합니다. "하지만 이것은 장기적인 계획이 아니므로 건강을 유지하기위한 라이프 스타일 계획을 세우지 않으면 결국 체중이 다시 발생합니다."
"이식이 요법과 보충제를 홍보하는 연구는 편향되어 있으며, 주장을 뒷받침하는 편견없는 증거는 거의 없다"
보충제와의 거래는 무엇입니까?
GOLO의 보충제는식이 요법의 초석이며 회사에 따르면 시장에서 다른 프로그램과 다른 점이 있습니다.
Sonpal 박사는 체중 감량을위한 "마술 약"이 없기 때문에 보충제에 의존하는 식단은 또 다른 위험 신호라고 말합니다. 또한, 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 보충제를 규제하지 않으므로 그것이 안전하다는 보장은 거의 없습니다.
GOLO 보충제는 레이블의 영양 사실에 따라 마그네슘, 크롬 및 아연의 세 가지 주요 성분을 함유하고 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 각각의 양을 나열하지는 않지만, 아연을 너무 많이 섭취하면 특히 해로울 수 있다고 경고합니다. 성인의 상한선은 하루 40 밀리그램입니다.
NIH는 또한 아연 보충제가 류마티스 관절염 치료에 사용되는 특정 항생제 또는 약물을 포함한 특정 약물을 방해 할 수 있으므로 경고에주의해야합니다.
보충제가 효과가 있다고 주장하는 방법은 다음과 같습니다. 신체가 인슐린을 방출하면 배가 고파지기 시작합니다. 그러나 GOLO의 Release 보조제는 인슐린 수치가 상승하는 것을 막고 본질적으로 덜 자주 먹도록 속입니다.
그러나 Sonpal 박사는 식물 추출물과 미네랄이 실제로 호르몬이나 인슐린의 균형을 어떻게 유지하는지 알지 못한다고 말합니다. "당뇨병과 같은 인슐린 수치에 대해 의학적으로 진단 된 문제가 없다면, 그것을 엉망으로 만드는 것은 전반적인 건강에 좋지 않은 생각 일 것입니다."
Zeitlin은 다음과 같이 동의합니다. "개인적으로, 나는 보충제를 홍보하지 않으며 특히 굶주림을 억제한다고 주장하는 것들에주의합니다. 또한이 다이어트와 보충제를 홍보하는 연구는 편향되어 있으며, 그 주장을 뒷받침하는 편견없는 증거는 거의 없습니다."
결론
Sonpal 박사 나 Zeitlin은 다이어트를 권장하지 않았습니다.
"의사로서, 나는 환자들에게 하나의 '유니버설 다이어트'를 권장하지 않습니다. 나는 나이, 그들이 잃을 필요가있는 체중의 양, 근본적인 의학적 문제, 알레르기를 포함한 여러 가지 요소에 따라 각 환자를 개별적으로 복용합니다. 손팔 박사는“약 복용, 약물 제한 및 기타 요인들”이라고 말했다. "나는 자신을 조사하지 않았거나 적절한 임상 연구를 보지 않은 보충제를 권장하지 않을 것입니다."
Zeitlin은 다음과 같이 덧붙입니다. "전반적으로, 이 다이어트는 그 크기와 규칙이 지나치게 제한적이라고 생각합니다. 장기적이고 유지 가능한 라이프 스타일 계획이라고 생각하지 않습니다."
