몸이 제대로 기능하기 위해서는 철분이 필요합니다. 특히, 그것은 신체의 혈액을 지원하고 헤모글로빈의 중앙 부분을 형성합니다. 당신의 식단에있는 음식들은 당신이 필요로하는 모든 철분을 공급합니다. 적어도 그것은 이론입니다. 소화 시스템이 음식을 처리 할 때, 철은 내장에 흡수되어 필요할 때까지 페리틴으로 체내 세포에 저장됩니다. 불행히도, 부적절한 식단은 신체에 충분한 철분이 부족하여 사람이 빈혈 상태가됩니다. 철분이 풍부한 음식을 섭취하면이를 예방할 수 있습니다.
붉은 고기
몸에 철분이 많은 음식 중 가장 큰 그룹 중 하나는 붉은 고기입니다. 붉은 육류에는 쇠고기, 양고기, 오리 및 거위가 포함됩니다. 거의 모든 육류에는 신체가 사용할 수있는 철분이 포함되어 있지만 붉은 육류에는 다른 육류보다 철분이 더 많습니다. 간, 심장 및 신장을 포함한 장기 육류는 근육 육류보다 철분이 더 많은 경향이 있습니다.
철 강화 식품
생산 중에 철분이 첨가 된 강화 식품은 철분 섭취를 보충하는 간단한 방법 중 하나입니다. 대부분의 아침 시리얼에는 철분이 첨가되어 있습니다. 빵 제작자는 식단에 철분을 더 많이 섭취 할 수 있도록 철분을 제품에 첨가합니다. 구매 한 농축 밀가루에는 철분이 첨가되어 있습니다. 철분을 첨가했을 수있는 다른 식료품 품목에는 파스타와 흰 쌀이 포함됩니다.
견과류와 말린 과일
적절한 과자와 간식을 선택하면 실제로 건강 할 수 있습니다. 아몬드 및 브라질 너트와 같은 견과류를 간식으로 섭취하면 신체와 면역계가 더 효율적이고 효과적으로 작동하는 데 도움이되는 철분이 제공됩니다. 이들은 직장에서 또는 차 안에서 운전하기가 쉬우거나 심부름을하는 동안 간식을 먹기 쉽습니다.
철분이 많은 또 다른 간식은 말린 과일입니다. 말린 과일에는 다량의 철분이 포함되어 있습니다. 시중에서 판매되는 말린 과일 중에서 복숭아가 가장 높습니다. 다른 좋은 건포도, 자두, 무화과 및 살구입니다.
