대부분의 사람들은 걷기 또는 달리기의 마일 당 약 100 칼로리를 태우지 만, 이는 일반적인 추정치 일뿐입니다. 당신이 태우는 칼로리의 실제 수는 몸무게와 운동량, 걷기 속도 등 다양한 요인에 따라 다릅니다.
걸음 수 또는 기타 피트니스 트래커를 계산하는 만보계를 착용하면 트레일 보고서 ACE Fitness에 대한 동기를 높일 수 있습니다.
비교적 저렴한 보수계를 구입하여 동기 부여 혜택을 얻을 수 있지만 더 비싼 제품의 모든 기능을 갖추고 있지는 않습니다. 만보계가 당신을 위해 그것을 할 수없는 경우, 만보계가 계산하는 걸음 수를 실제 소모 된 칼로리로 변환하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 간단한 계산으로이 변환을 수행 할 수 있습니다.
느린 캐주얼 걷기
시작하기 위해 체중에 0.57을 곱하여 1 마일의 캐주얼 워킹 (약 2 마일 또는 30 분 마일)에서 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 계산하십시오. 예를 들어, 체중이 175 파운드 인 경우 계산은 다음과 같습니다. 0.57 x 175 = 99.75 마일 / 마일.
이 수치를 각 단계에서 소비되는 칼로리 수로 낮추려면 만보계를 착용 한 상태에서 정확히 1 마일 동안 자연스럽게 걸으십시오. 그 거리를 걷는 데 걸었던 걸음 수를 기록하십시오.
예를 들어, 2, 200 단계를 수행했을 수 있습니다. 마일 당 타는 칼로리 수와 마일을 걷는 데 걸리는 단계 수로 나눕니다. 결과는 걸을 때 걸음 수에서 소비하는 칼로리 수를 계산하는 데 사용할 수있는 고유 한 변환 계수입니다.
예를 들어, 마일 당 99.75 칼로리를 연소하고 2, 200 단계로 마일을 걷는 사람의 경우 계산은 다음과 같습니다. 마일 당 99.75 칼로리 / 마일 당 2, 200 단계 = 단계 당 0.045 칼로리.
걸음 수에 따라 걸음 수로 표시된 걸음 수에 전환 계수에 곱한 칼로리의 양을 계산하십시오. 예를 들어, 예제의 사람이 7, 000 단계를 걸 으면 계산은 다음과 같습니다. 7, 000 단계 x 단계 당 0.045 칼로리 = 317 칼로리.
팁
대안으로, 체중, 신장, 걸은 시간 및 기타 정보를 Casio의 Keisan Walking Calorie Calculator와 같은 무료 온라인 칼로리 계산기 앱에 연결하고 "Execute"또는 "Enter"를 눌러 칼로리가 얼마나되는지 확인하십시오. 당신은 화상을 입었습니다.
활발한 또는 파워 워킹
운동 속도를 높이면 미국 운동 협의회에 따르면 칼로리 소모량도 증가합니다. 1 마일의 활발한 걷기로 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하려면 체중에 0.5를 곱하십시오. 이 계수는 사람이 3.5mph의 속도로 걸을 때 연소 한 칼로리를 계산하는 공식을 기반으로합니다.
예를 들어, 체중이 175 파운드 인 경우 계산은 다음과 같습니다: 마일 당 파운드당 0.5 칼로리 x 175 = 마일 당 87.5 칼로리.
만보계를 착용 한 상태에서 정확히 1 마일을 걸어보세요. 그 거리를 걷는 데 걸었던 걸음 수를 기록하십시오. 예를 들어, 활발하게 걷는 동안 일반적으로 더 큰 걸음을 내딛기 때문에 1, 400 걸음 만 걸릴 수 있습니다.
1 마일 당 소비하는 칼로리 수를 1 마일 걷는 데 걸리는 걸음 수로 나누어 걸을 때마다 걸음 수에서 소비 한 칼로리 수를 계산하는 데 사용할 수있는 변환 계수를 찾으십시오.
예를 들어, 마일 당 87.5 칼로리를 태우고 1, 400 단계로 마일을 걷는 사람의 경우 계산은 다음과 같습니다.
걸음 수에 따라 걸음 수로 표시된 걸음 수에 변환 계수에 곱한 칼로리의 양을 계산하십시오. 예를 들어, 예제의 사람이 7, 000 단계를 걸 으면 계산은 다음과 같습니다. 7, 000 단계 x 단계 당 0.063 칼로리 = 437 칼로리.
