계단을 밟거나 발에 물건을 떨어 뜨리거나 실수로 무언가에 부딪 치면 피부가 상할 수 있습니다. 노화, 비타민 결핍, 특정 약물 및 성별은 혈종이나 적혈구 증이라는 두 가지 유형의 멍에 더 취약합니다. 혈종은 피부 아래의 혈액 수집으로 자주색의 평평한 타박상을 유발하는 반면 혈종은 고통스럽고 제기 된 부위를 유발하는 혈액 응고에 가깝습니다. 식이 요법의 특정 영양소는 멍의 치유와 예방에 기여할 수 있습니다. 정기적으로 충분한 비타민 C, K, B-12 및 엽산을 섭취하십시오.
비타민 C 소스
클리블랜드 클리닉의 권고에 따르면, 비타민 C가 함유 된 음식을 식단에 포함 시키면 타박상에 대한 신체의 반응을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸은 상처를 치유하고 조직을 회복시키는 것으로 알려진이 항산화 제를 만들 수 없으며, 먹는 음식을 정기적으로 보충해야합니다. 권장식이 수당은 여성의 경우 75 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 비타민 C가 풍부한 음식을 간단하게 선택할 수 있습니다. 시금치와 붉은 색 또는 녹색 고추로 샐러드를 만들고, 신선한 파인애플에서 간식, 멜론 또는 수박을 먹고 간혹 저 나트륨 토마토 주스 또는 무가당 비타민 C를 마신다 강화 음료.
비타민 K 식품 선택
비타민 K는 타박상을 치료하는 데 필요한 두 번째 영양소입니다. 비타민 K가 부족하면 혈액 응고가 느려지고 멍이 들기 쉽습니다. 정상적인 혈액 응고를 촉진하기 위해 성인의 비타민 K 섭취량은 하루 90-120 마이크로 그램입니다. 비타민 K의 주요 공급원은 잎이 많은 채소와 소량의 오일입니다. 시금치와 케일 샐러드를 먹고, 스위스 chard 또는 브로콜리를 파스타 나 수프에 넣고 카놀라 나 올리브 오일로 요리하십시오.
엽산의 중요성
타박상으로부터의 회복은 B 비타민 중 하나 인 엽산에 의해 뒷받침됩니다. 보충이 필요한 식품에서 엽산은 엽산의 합성 형태입니다. 이 영양소는 세포 분열 및 기타 과정에 필요하기 때문에 규칙적인 섭취는 타박상을 입은 후 몸이 치유되도록합니다. 엽산 RDA는 14 세 이상의 개인을 위해 매일 400 마이크로 그램으로 설정됩니다. 엽산 결핍으로 위험에 처한 개인은 알코올 중독자, 임신 또는 가임기 여성 및 흡수 장애가있는 사람입니다. 과일 및 채소, 콩류, 견과류 및 엽산 강화 식품으로식이 요법을 선택하면 일상적인 요구를 충족시킬 수 있습니다. 시금치와 말린 콩 또는 완두콩을 곁들인 스프에서 식사를하거나, 오렌지 나 바나나를 간식으로 선택하거나 강화 된 빵이나 파스타를 식사의 일부로 섭취하십시오.
비타민 B-12 음식 선택
비타민 B-12가 함유 된 음식이 풍부한 음식은 신체의 타박상 치료 능력을 향상시킬 수 있습니다. 정상적인 혈액 응고를위한 혈소판 생산을 지원하는 것이이 비타민의 역할 중 하나입니다. 비타민 B-12의 결핍은 노인, 채식주의 자, 위장병 또는 악성 빈혈이있는 사람 및 비만 수술을받은 사람들에게 흔합니다. 이 영양소의 RDA는 성인의 경우 2.4 마이크로 그램입니다. 이 목표는 보충제 또는 천연 비타민 B-12가 함유 된 식품을 선택함으로써 달성 될 수 있습니다. 생선, 닭고기 또는 계란이 들어간 메인 요리를 선택하고 아침에 강화 시리얼을 선택하고 저지방 유제품을 식단에 추가하여 권장 섭취량을 충족하십시오.
