체중을 늘리려 고한다면 아마씨 유는 필수 칼로리와 추가 칼로리를 제공합니다. 아마씨는 아마 식물의 눌린 씨앗에서 나옵니다. 스무디에 넣고 시리얼 위에 뿌려 놓거나 샐러드 드레싱에 섞을 수 있습니다. 그러나 열은 건강에 필수적인 필수 지방산을 파괴하고 실제로 유독하게 만들 수 있으므로 아마씨 유로 요리하지 마십시오. 아마씨 오일은 다이어트에 다른 건강하고 칼로리 밀도가 높은 음식과 함께 체중 증가 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.
아마씨 기름을 사용하여 체중 증가를 가져 오는 방법
칼로리 섭취가 칼로리 화상을 초과하면 체중이 증가합니다. 아마씨 오일은 칼로리를 추가하는 데 도움이 될 수 있지만, 그 추가로 인해 하루의 칼로리 요구량을 초과하는 경우에만 체중이 증가합니다. 건강한 칼로리 잉여는 하루에 약 250-500 칼로리로 일주일에 1 / 2-1 파운드의 체중 증가를 초래합니다.
아마씨 기름 한 스푼은 스무디 나 샐러드에 120 칼로리를 더합니다. 하루에 3 큰 스푼을 추가하면 360 칼로리가 추가되거나 일주일에 약 2/3 파운드를 얻을 수 있습니다.
아마씨 기름의 영양 이점
아마씨의 오메가 -3 지방산은 대부분의 동물성 식품에서 발견되는 포화 지방보다 우수합니다. 아마씨로부터 알파-리놀렌산 또는 ALA를 얻습니다. 당신의 몸은 일부 ALA를 에이코 사 펜타 엔 산, 또는 EPA와 도코 사 헥사 엔 산, 또는 DHA로 바꾸어줍니다. 아마씨 유에서 이러한 지방산을 정기적으로 섭취하면 심장병, 고 콜레스테롤 및 일부 형태의 암을 예방할 수 있습니다. 오메가 -3 지방은 또한 뇌 건강과 염증과 싸우는 데 중요합니다.
음식으로서 지방은 탄수화물 또는 단백질 1 그램 당 4 칼로리에 비해 1 그램 당 9 칼로리를가집니다. 식욕이 좋지 않으면 요구르트 나 오트밀에 아마씨 유를 첨가하면 박제 감을 느끼지 않고 칼로리가 추가됩니다.
다양한 방법으로 칼로리 추가
아마씨 오일은 칼로리를 추가하는 긍정적 인 방법이지만, 가장 건강한 방법으로 체중을 늘리기 위해 추가 칼로리 소스를 바꿉니다. 예를 들어, 닭고기, 여분의 유청 단백질, 코티지 치즈 또는 통조림 참치의 여분의 서빙에서 단백질을 추가하면 근육 성장을 지원합니다.
전분 야채, 통 곡물, 견과류 및 견과류 버터, 유제품 및 과일도 체중 증가 계획에 칼로리를 추가합니다. 아보카도와 올리브 오일과 같은 다른 건강한 지방은 추가로 다양한 칼로리를 제공합니다. 가능한 한 많은 영양소를 첨가하면 에너지 수준을 높이고 면역력을 높이며 건강한 피부와 모발에 기여합니다.
아마씨 기름은 체중 증가를 보장하지 않습니다
파운드를 포장하려면 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 초과하여 칼로리를 섭취해야합니다. 아마씨 오일이 굶주림을 방해하는 것을 발견하면 체중을 늘리는 비생산적인 방법 일 수 있습니다.
아마씨 기름 한 스푼으로 인해 원하지 않을 때 체중이 증가 할 염려가 있다면 하루의 일일 칼로리 수를 고려하십시오. 샐러드 드레싱에 올리브 오일 대신에 사용하거나 아몬드 버터 대신 스무디에 스푼을 넣으십시오. 체중을 유지하기 위해 지금 먹는 음식에 스푼을 추가하면 1 년에 10 파운드 이상을 얻을 수 있습니다.
