최고의 체중을 선택하는 방법

운동화를 들어 올리면 상점을 방문해야 할 때입니다. 크레딧: Hirurg / E + / GettyImages

올바른 운동화로 근력 운동을하면 이동성, 형태 및 근력이 향상되고 부상을 입지 않을 수 있습니다. 역도 신발의 많은 이점을 고려하고 귀하의 요구를 충족시킬 수있는 한 켤레를 잡으십시오.

운동화를 들지 말아야하는 이유

뉴욕의 Bespoke Treatments의 물리 치료사 Cameron Yuen은 일반적인 운동화는 쿠션이 있고 발꿈치를 들어 올려 관절에 반복적 인 하중을 가하는 데 도움을 줄 수 있다고 말합니다. 그러나 역도에 관해서는 여분의 쿠션이 당신에게 불리 할 수 있습니다.

Yuen은 "BOSU 볼에 한 번의 rep max를 쪼개려고한다고해서 왜 불안정성을 원하지 않는지 분명히 알 수있다"고 말했다. "달리기에 비해 리프팅 무게는 훨씬 적은 반복 하중을 필요로하며 훨씬 더 높은 힘을 필요로하며 발 전체에 발을 심어야합니다."

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운동화와 달리 대부분의 운동화는 발꿈치가 높지 않은 쿠션을 최소화하여 발 전체를지면으로 누르는 데 도움이됩니다. 결과적으로, 이동성, 형태 및 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수있는 고유 한 공간 인식 (공간에서의 위치 감)이 향상 될 수 있습니다.

1. 더 나은 이동성

강도 훈련의 과소 평가 된 측면, 당신의 고유 인식은 기본적으로 관절, 인대, 근육 및 힘줄에 신호 또는 충격을 보내 반사 또는 움직임을 유발합니다. 따라서 강도 및 컨디셔닝 저널에 게시 된 2011 년 6 월 기사에 따르면, 자신의 고유 한 인식을 향상 시키면 이동성과 균형에 도움이되어 부상없이 유지할 수 있습니다.

2. 형태 개선 및 상해 위험 감소

운동화 운동화와 운동화를 착용 한 참가자들 사이에서 바벨 백 스쿼트 형태를 비교 한 후, 운동화를 착용 한 참가자들은 허리에서 몸통이 덜 마른 자세로 스트레스가 적었다.

역도 운동화와 운동화를 착용 한 참가자들의 형태를 비교 한 2016 년 4 월에 Journal of Sports Sciences 에 발표 된 유사한 연구에 따르면, 운동화를 신는 사람들은 쪼그리고 앉는 동안 발목과 무릎에서 더 많은 이동성을 경험했습니다. 역도 운동화는 참가자들에게 평평한 자세를 유지하고 똑바로 세운 자세를 유지할 수있게 해주었다.

Mayo Clinic에 따르면 올바른 운동을하면 특히 무거운 짐으로 운동 할 때 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 더 많은 힘

틀린 신발을 사용한 근력 운동은 체형을 방해 할뿐만 아니라 근력 증가로 돌아갈 수 있습니다. 쿠션이 심한 신발의 불안정성은 생산할 수있는 힘의 양을 줄일 수 있다고 Yuen은 말합니다. 체력 증가를 극대화하지 않으려면 평평하고 단단한 신발을 착용하여 불안정하지 않고지면에 힘을 실어 줄 수 있습니다.

최고의 체중 리프팅 신발 4 가지

보다 다양한 체중 감량 신발 또는 강도에 맞는 신발을 찾고 있든, 이 중 하나는 귀하의 요구를 충족시킬 것입니다.

1. 노블 트레이너

이 역도 신발은 또한 훌륭한 크로스 훈련 신발입니다. 크레딧: No Bull Project

NOBULL은 신발 장면에 비교적 새로운 목표에 따라 트레이너와 리프팅 전용 신발을 모두 제공합니다. 두 신발 모두 발에 평평하고 안정된 효과를 제공하지만 트레이너는 좀 더 다양합니다.

NOBULL의 공동 창립자 인 Michael Schaeffer는 "체중을 늘리거나, 밧줄을 오르거나, 단기간에 운동 할 때, 다양한 신발을 견딜 수 있도록 만들어졌습니다."라고 말합니다. "안정적이고 편안하며 가벼우 며 내구성을 염두에두고 설계되었습니다."

NOBULLProject.com; 가격: $ 129

2. Nike Romaleos 3 XD

많은 올림픽 리프트를 계획하고 있다면 Nike의 신발이 가장 좋습니다. 크레딧: Nike

역도 운동화를 찾고 있다면 Nike Romaleos 3 XD를 고려할 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면이 운동화는 크로스 트레이닝과 관련하여 다양한 기능을 제공하지는 않지만 발 뒤꿈치의 높이가 약간 높아져 발의 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다 (특히 폭발적인 힘을 필요로하는 올림픽 리프트를 수행하는 경우)..

Nike.com; 가격: $ 200

3. 리복 나노 9