부러진 뼈는 운동 능력과 일상 생활 활동에 영향을줍니다. 쇄골이라고도 불리는 쇄골은 어깨에 직접 타격을 가하여 골절되기 쉽습니다. 처음에는 뼈를 치료하고 보호하기 위해 슬링을 착용해야합니다.
그러나 뼈가 치유되기 시작하면 팔과 어깨에 대해 부드럽고 점진적인 쇄골 운동을 수행하여 범위와 강도를 향상시킬 수 있습니다. 쇄골 골절 후 운동 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오.
팁
쇄골이 부러진 후의 운동에는 어깨 운동 범위와 부드러운 강화가 포함됩니다.
1. 진자를 스윙
진자 운동은 견고하고 수동적 인 운동으로 어깨와 팔꿈치 관절의 강성을 줄입니다. 허리에서 앞으로 똑바로 앞으로 구부려서이 운동을하십시오. 부상을 입지 않은 팔로 벽이나 테이블을 잡고지지 할 수 있습니다.
다친 팔이 바닥을 향하여 앞으로 향하게하고 손으로 부드럽게 회전하기 시작하십시오. 어깨가 편안하고 느슨해야합니다. 각 방향으로 30 ~ 45 초 동안 팔을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 계속 만듭니다. 필요에 따라 짧은 휴식을 취하면서 최대 5 회 반복하십시오.
2. 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오
쇄골은 견갑골이라고도하는 견갑골에 붙어 있기 때문에 활동이 없으면 견갑골 근육이 약해지고 자세가 나빠질 수 있습니다. 견갑골 후퇴는 견갑골 주위의 근육을 강화하고 어깨의 둥글고 뻣뻣함을 방지합니다. 허리 높이에서 손잡이에 묶인 저항 밴드로이 운동을하십시오.
키가 크고, 팔을 옆으로, 팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 양손으로 밴드의 한쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 몸 뒤로 밀어서 90도 각도를 유지하십시오. 동작 중에는 어깨 뼈를 꽉 쥐고 어깨는 하이킹하지 마십시오. 2 ~ 3 세트, 10 ~ 15 회 또는 피로가 풀릴 때까지 반복합니다.
3. 수평선을 따라
수평 어깨 외전 운동은 쇄골 주변의 운동 범위를 증가시키는 데 도움이됩니다. 통증이 줄어들고 팔을 90도까지 올릴 수있을 때이 운동을하십시오.
어깨 높이에서 손바닥이 서로 마주보고있는 상태에서 팔을 벌리고 높이 서십시오. 편안하게 팔을 옆으로 움직입니다. 5 초 동안 기다렸다가 다시 시작하여 하루에 2 ~ 3 회 10 회 반복합니다.
4. 외부 회전 저항
외부 회전 운동은 어깨에 외부 회전근을 강화시켜 무 활동으로 약해집니다. 이 운동은 옆구리와 팔꿈치를 90도 각도로 구부려서 키가 큰 자세로 서십시오.
양손으로 저항 밴드를 잡습니다. 비 손상 팔의 손에 밴드를 감아 앵커 역할을합니다. 팔꿈치를 옆으로 유지 한 상태에서 밴드에 장력을 유지하면서 다친 팔의 손을 최대한 멀리 돌립니다. 총 3 세트 씩 10 회 또는 피곤할 때까지 돌아가서 반복합니다.
