타원형 트레이너는 칼로리를 연소시키는 효과가 낮지 만 효과적인 방법을 제공합니다. 이 크로스 트레이너는 주로 다리 근육을 목표로하지만 많은 타원형 기계에는 팔이 움직일 수 있도록 움직이는 손잡이가 있습니다.
팁
타원형 트레이너는 다리 전체의 근육, 햄스트링, 쿼드, 둔부 및 송아지를 대상으로합니다. 그러나 종종 팔이 행동에 들어갈 수 있습니다.
햄과 글 루트
다리 뒤쪽에있는 햄스트링은 무릎 굴곡을 수행합니다. 다리의 굴곡과 신장은 타원형의 유산소 운동에서 중요한 역할을합니다. 일부 타원형 크로스 트레이너 운동 기계에는 경사를 증가시켜 언덕 등반을 시뮬레이트하는 메커니즘이 있습니다.
이것은 다리의 굴곡을 증가시켜 햄스트링 근육을 훨씬 더 많이 사용합니다. 반대 방향으로 움직일 수있는 타원형 기계는 엉덩이 확장 또는 허벅지 뒤로 이동을 돕는 햄스트링에 더 중점을 둡니다.
3 개의 glute muscle 중 가장 큰 것으로 알려진 gluteus maximus는 고관절 확장에 적극적으로 관여합니다. 고관절 연장은 타원형 운동, 특히 기계가 경사에 놓일 때 가장 중요한 운동입니다.
쿼드 작업
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 근육 그룹입니다. 무릎 연장시 활성화됩니다. 타원형 기계는 다리를 곧게 펴기 때문에 대퇴사 두근이 작동하지만 다리가 작동하지 않는다고해도 놀라지 마십시오.
대퇴사 두근에서 대부분의 작업을 수행하는 고정식 자전거와 달리 타원형 기계는 햄스트링, 둔부 및 경우에 따라 상체에도 똑같이 효과적인 운동을 제공합니다. 다른 근육 그룹이 부하를 공유하기 때문에 허벅지 앞쪽에서 상당한 양의 작업을 느끼지 않을 수 있습니다.
송아지를 고려하십시오
종아리 근육 (위 복부 및 솔 루스)은 발바닥 굴곡을 수행합니다. 이 동작은 타원형 크로스 트레이너 기계의 페달에 대해 발의 볼을 눌렀을 때 발생합니다. 경사면에서 수행 할 때, plantarflexors는 더 열심히 일해야합니다.
팔, 가슴 및 등
일부 타원형 기계에는 상체 레버가 있습니다. 이 기계는 팔을 똑바로 펴면 "푸싱"근육을 활성화합니다. 팔 뒤쪽에있는 삼두근과 가슴을 지탱하는 근육 인 가슴 근육은 근육을 밀고있는 것으로 간주됩니다.
타원형 기계에 상체 레버가 있으면 팔을 구부릴 때 "당김 근육"이 활성화됩니다. 당기는 근육에는 팔꿈치 굴곡에 관여하는 이두근과 등뼈가 뒤에서 함께 당기는 능형이 포함됩니다. 기계를 리버스 모드로 사용하면 이러한 근육이 더 강조됩니다.
핵심 기여
올바른 자세로 수행 할 경우 타원형 기계는 복근과 등 근육을 수축시켜 몸을 똑바로 세우고 균형을 유지하도록 도와줍니다. 타원형 기계의 손잡이에 너무 많은 무게를두면 코어 근육의 관여가 줄어 듭니다.