스트레칭은 운동 선수만을위한 것이라고 생각할 수도 있지만, 스트레칭 운동을하면 누구나 혜택을 볼 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 스트레칭은 신체 건강의 중요한 요소이며, 관절이 없으면 관절이 뻣뻣 해지고 부상의 위험이 증가합니다. 정적 및 동적은 유연성을 유지하거나 신체가 활발한 활동을 할 수 있도록 준비하고 회복하는 데 도움이되는 두 가지 스트레칭 기술입니다. 이 둘의 주요 차이점은 수행 방법과시기에 있습니다.
정적 스트레칭 설명
정체되는 스트레칭은 약간의 불편 함이 느껴지는 지점까지 근육을 스트레칭하지만 통증이 느껴지는 지점까지는 스트레칭이 필요하지 않습니다. 스트레칭과 위치는 일정 시간 동안 움직이지 않고 유지됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지하고 3 ~ 5 회 수행 할 것을 권장합니다. 올바르게 수행하면 정적 스트레치는 비교적 안전하며 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 정적 스트레치의 예는 앉은 햄스트링 스트레치입니다. 이곳은 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 앞으로 뻗은 다음 앞으로 몸을 기울여 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 발가락을 만지려고합니다.
동적 스트레칭 설명
동적 스트레칭은 운동 선수가 더 많이 사용하는 기술입니다. 일정 시간 동안 스트레칭을 유지하는 대신 다이나믹 스트레칭을 수행하면 관절과 근육을 반복적으로 전체 운동 범위를 통해 움직입니다. 다이나믹 스트레치는 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신의 움직임은 통제되고 의도적이며 특정 스포츠 또는 활동에서 관절과 근육이 통과하는 움직임을 모방하기위한 것입니다. 역동적 인 스트레칭의 예는 걷기 폐, 높은 무릎 행진 및 팔 서클입니다.
스트레칭시기
수행하는 스트레칭 유형과 수행 할 때 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 경기 나 활발한 활동을하기 전에 정적 스트레칭을하면 체력과 힘이 줄어들 수 있습니다. 근육이 여전히 따뜻할 때 활동 후에 정적 스트레칭을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 활동 후 정적 스트레치는 근육을 늘리고 혈액 순환을 증가시켜 근육 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 역동적 인 스트레칭은 활동이나 운동 경기 전에 가장 효과적이며 특정 움직임에 맞게 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 심장 박동수를 높이고 체온을 높여 근육이보다 효율적으로 움직일 수있게합니다.
스트레칭 팁 및 고려 사항
스트레칭은 올바르게 수행 할 때 가장 효과적입니다. 근육이 차갑다면 정적 스트레칭을 피하십시오. 근육에 혈액이 흐르도록 짧은 예열을하십시오. 정적 스트레칭을 할 때 근육이 찢어 지거나 당겨질 수 있으므로 빠르게 튀거나 튕기는 동작을 피하십시오. 스트레칭은 고통스럽지 않아야합니다. 당신이 고통의 지점까지 뻗어 있다면, 약간 뒤로 물러서십시오. ACSM은 스포츠 경기 나 활동 전후에 주당 최소 2 일을 스트레칭 할 것을 권장합니다. 관절의 유연성을 잃어 운동 범위가 감소한 경우 매일 스트레칭하는 것이 좋습니다.
