1 파운드의 지방과 1 파운드의 근육의 무게는 동일하지만 에너지 요구 사항이 다릅니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태운다. 근육이 많은 사람들은 일반적으로 기저 대사율 (BMR)이 높아 휴식을 취하더라도 상당한 칼로리를 소비합니다.
당신의 몸은 에너지가 필요합니다
몸을 움직일 때 칼로리가 소모되지만 몸을 유지하려면 에너지가 필요합니다. 예를 들어, 폐는 호흡 할 때 에너지를 사용하고 심장은 에너지를 사용하여 이길 수 있습니다. 세포가 자라고 스스로 회복하면서 세포 수준에서 칼로리를 태울 수도 있습니다. 다른 신체 과정에는 다양한 양의 에너지가 필요하므로 특정 신체 구성은 일상 활동을 수행하는 동안 소비하는 칼로리 수에 영향을 미칩니다.
근육과 불타는 칼로리
미국 운동 협의회에 따르면 1 파운드의 근육은 하루에 7-10 칼로리를 태우는 반면 1 파운드의 지방은 2 ~ 3 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 그 차이는 크지 않으므로 몇 달에 걸친 근력 운동 프로그램의 전형적인 결과 인 3 ~ 5 파운드의 근육량을 얻는 것은 15 ~ 30 더 많은 칼로리를 연소시키는 순수한 칼로리 효과 만 있습니다. 일.
남자 대 여자들
남성은 일반적으로 여성보다 체중을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로합니다. 그 이유 중 일부는 남자가 여자보다 근육이 많기 때문입니다. 근육이 상대적으로 많을수록 에너지가 더 많이 필요하며, 이로 인해식이의 칼로리가 증가합니다. 그러나 모든 여성 또는 남성이 동일한 신체적 특성을 갖는 것은 아니므로 일일 칼로리 권장 사항을 대략적인 추정치로 고려해야합니다.
몸의 구성
의사는 신체 구성을 분석하기 위해 측정을 수행 한 다음 결과를 사용하여 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 추천 할 수 있습니다. 신체 구성 검사에는 피부 주름 측정 및 수분 변위 테스트가 포함되며, 의사는 체지방으로 인한 체중의 양을 결정하는 데 사용합니다. 높은 비율의 근육과 낮은 비율의 체지방을 유지하는 것이 일반적으로 가장 건강하게 사는 방법입니다.
