식사 계획은 매일 어떤 음식을 먹어야하는지 미리 알기 때문에 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 식사 계획을 따르면 매일 소비하는 칼로리의 양을 알 수있어 체중 감량 목표에 더 가깝습니다. 체계적인 식사 계획을 세우면 건강에 해로운 음식에 대해 원하지 않는 과식과 간식을 예방할 수 있습니다.
아침밥
아침 식사는 신진 대사를 시작하고 포만감을 줄이며 하루가 지나도 과식을 막을 수 있기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사에는 단백질, 곡물 및 과일을 포함하십시오. 마른 단백질에는 계란, 저지방 요거트, 저지방 치즈, 땅콩 버터 및 마른 베이컨이 있습니다. 아침에는 통 곡물을 섭취해야합니다. 섬유질 함량으로 인해 음식을 더 오래 유지하고 식사에 필수 영양소를 제공하기 때문입니다. 건강한 아침 식사로는 계란 2 개와 땅콩 버터가 든 통밀 토스트 1 개 또는 1/2 컵 요거트가 든 곡물 시리얼 1 인분이 있습니다.
간식
간식은 하루 종일 두 번 섭취해야합니다. 하루에 5-6 작은 식사가 권장됩니다. 간식은 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방과 균형을 이루어야합니다. 건강한 간식은 주요 식사에서 과식을 방지합니다. 치즈와 10 개의 곡물 크래커, 사과와 땅콩 버터, 팝콘, 채소와 후 머스, 코티지 치즈와 2 개의 그레이엄 크래커가 건강에 좋은 옵션입니다.
점심
점심은 점심을 포장하든 외식하든 매일 먹어야합니다. 샌드위치는 올바른 방법으로 준비 할 때 건강한 선택입니다. 곡물 빵과 칠면조 고기와 같은 살코기를 선택하십시오. 야채에 샌드위치를 넣고 마요네즈를 건너 뛰고 겨자를 선택하십시오. 과일과 코티지 치즈 조각이 건강한 식사를 마무리합니다. 또한 채소, 닭고기, 콩, 견과류 및 치즈로 채우는 점심 샐러드를 만들어보십시오. 가벼운 드레싱과 약간의 곡물 크래커로 샐러드를 마무리하십시오.
공식 만찬
저녁 시간은 가장 짧은 시간이어야하므로 타는 시간이 가장 짧습니다. 저녁 식사에는 탄수화물, 단백질 및 지방을 건강하게 섭취해야합니다. 1/2 컵 밥, 3 온스의 서빙. 닭고기와 1 컵의 요리 야채는 권장식이 량과 균형을 이룹니다. 또 다른 옵션은 1/2 컵 파스타, 3 온스입니다. 연어와 작은 샐러드.
