생선 기름은 DHA 및 EPA 오메가 -3 불포화 지방의 동물 공급원입니다. 연어와 참치와 같은 기름진 생선이나 알약이나 기름 보충제에서 가장 많이 발견됩니다. 생선 기름은 심혈관 질환 관리에 널리 알려져 있으며 사용됩니다. 그러나 연구에 따르면 기분 장애 및 우울증 관리를 포함한 다른 많은 뇌 기능에도 사용될 수 있습니다.
신체에서 오메가 -3의 역할
오메가 -3는 필수 지방입니다. 몸은 스스로 생산할 수 없습니다. 오메가 -3의 음식 소스에는 연어, 참치 및 고등어와 같은 지방이 많은 생선; 호두; 아마씨와 카놀라유. 오메가 -3 산은 또한 어유 또는 아마씨 유로서 보충제 형태로 널리 이용 가능하다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 오메가 -3의 주요 기능을 통증과 붓기를 줄이고 뇌와 신경 기능을 개선하는 데 도움이된다고 밝힙니다.
생선 기름과 우울증-증거
연구자들은 생선 기름이 우울증 치료에 효과적이라는 논란이있다. Mayo Clinic의 Daniel Hall-Flavin 박사는 생선 기름이 우울증과 불안 증상을 치료하는 데 사용될 수 있다고 믿고 있습니다. "Neurosignals"2009 년 연구에서 어유는 약물과 함께 우울증 증상을 치료할 수 있다고 제안했습니다. "나이와 영양"에 대한 리뷰는 계절 우울증의 발생률과 개인의 혈장에 존재하는 오메가 -3의 양 사이에 반비례 관계가 있다고 말합니다. 그러나 "Neuroendocrinology Letters"의 Michael Maes 박사는 어유의 DHA Omega-3가 항우울제 약물의 기능을 방해 할 수 있지만 EPA Omega-3는 항우울제의 기능을 방해하지 않는다고 결론지었습니다.
적절한 복용량
우울증과 불안을 치료하기위한 적절한 복용량은 연구에서 결정적이지 않습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면, 우울증 치료시 생선 기름의 복용량은 하루 9.3g 또는 9, 300mg입니다. 이것은 심혈관 질환에 권장되는 1 ~ 4g의 복용량을 훨씬 초과합니다. 한 연구에 따르면 200mg과 9g 사이의 용량이 치료에 효과적입니다. 그러나 Hall-Flavin 박사는 우울증과 불안의 치료에 매일 100 ~ 300mg을 권장하지만 이상적인 복용량을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 언급했습니다.
약물 상호 작용
고용량의 오메가 -3 지방산은 잠재적 위험 및 약물과의 상호 작용을 가질 수 있습니다. 의사와 먼저상의하지 않고 생선 기름 요법을 시작하지 마십시오. NIH에 따르면 하루 3g 이상의 오메가 -3를 섭취하면 출혈의 위험이 있습니다. 생선 기름은 또한 고혈압 약물의 효과를 증가시키고 혈압을 심한 수준으로 낮출 수 있습니다. 체중 감량을위한 피임약 및 Orlistat 약물은 어유의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
