미골이라고 불리는 꼬리뼈는 척추의 맨 아래에있는 마지막 3 ~ 5 개의 척추입니다. 사람이 뒤로 넘어 지거나 출산 할 때 꼬리뼈가 손상 될 수 있습니다. 꼬리뼈가 부러지면 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수있는 심한 통증이 발생합니다. 물리 치료 운동을 통해 통증을 어느 정도 완화 할 수 있습니다.
스쿼트
체중 스쿼트는 미골에 가해지는 압력을 완화시키고 허벅지와 둔부에 근육의 힘을 키울 수 있습니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 발가락이 약간 나와야합니다. 균형을 잡기 위해 팔을 똑바로 똑바로 Hold니다. 무릎을 천천히 구부리고 의자에 앉는 것처럼 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에두고 무릎이 발가락에 닿을 때까지 구부리십시오. 일시 정지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 12 ~ 15 회 반복하여 1-2 회 반복하십시오.
골반 잠금
Mula Bandha 또는 루트 잠금 장치라고도하는 골반 잠금 장치는 골반 바닥의 근육 수축과 관련이 있습니다. 이것은 소변에서 유지하는 것과 같은 수축입니다. 골반 잠금 운동은 천골 부위에서 신경을 자극하고 혈류를 증가 시키며 근육 건강을 향상시키는 역할을합니다. 근육을 최대한 단단하게 조이고 최소 10 초 동안 유지하십시오. 손을 then 다음 반복하십시오. 수축을 유지하는 시간을 천천히 늘리십시오. 이 운동은 하루에 세 번 이상하십시오.
고양이 / 카우 스트레치
고양이 / 소 스트레칭은 신경을 자극하고 혈류를 개선하며 등과 목의 통증을 완화시켜 척추 근육을 늘입니다. 손목을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 대고 탁상 위에 놓으십시오. 숨을들이 마시고 발을 구부리고 배를 떨어 뜨린 다음 머리를 약간 들어 올려 천장을 봅니다. 꼬리뼈에서 움직임을 시작하고 척추를 위로 올리면 마지막 위치가 목이됩니다. 잠시 발을 딛고 발을 시작 위치로 되돌리고 배를 들어 올려 척추를 둥글게하면서 머리를 내립니다. 5-10 회 반복하십시오.
척추 트위스트
이 스트레치는 하부 척추에서 압력을 방출하고 해당 부위로의 혈류를 개선합니다. 바닥이나 침대에 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 옆으로 뻗으십시오. 오른쪽 다리를 바닥에 똑바로 유지하십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 몸 전체를 가로 질러 무릎이 엉덩이 높이가되도록합니다. 어깨는 바닥에 평평하게 유지하십시오. 8 ~ 10 초간 누른 다음 반대쪽에서도 반복하십시오. 세 번 반복하여 1-2 세트를 수행하십시오.
