요가 클래스의 240 파운드짜리 라인 백 선수는 약간의 별난 응시자를 얻을 수 있지만 그와 그의 코치는 비밀을 알고 있습니다. 정기 요가 연습으로 얻은 힘과 유연성의 유형은 축구장에서 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다. 또한 2004 년 11 월 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 연구에 따르면 요가를 연습하면 격렬한 훈련 시간 동안 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다. 테니스 선수, 골프 전문가, 축구 스타이든, 트랙 챔피언 또는 슬라롬 스키어는 다음과 같은 자세를 훈련 계획에 통합하여 게임을 향상시킵니다.
요가 클래스의 240 파운드짜리 라인 백 선수는 약간의 별난 응시자를 얻을 수 있지만 그와 그의 코치는 비밀을 알고 있습니다. 정기 요가 연습으로 얻은 힘과 유연성의 유형은 축구장에서 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다. 또한 2004 년 11 월 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 연구에 따르면 요가를 연습하면 격렬한 훈련 시간 동안 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다. 테니스 선수, 골프 전문가, 축구 스타이든, 트랙 챔피언 또는 슬라롬 스키어는 다음과 같은 자세를 훈련 계획에 통합하여 게임을 향상시킵니다.
1. 비둘기 자세
피트니스 강사 Sue Hollingshead 등급 Pigeon은 힙 플 렉서, 요근, 둔근, 기형 근, 요통 및 사타구니 근육이 길어지기 때문에 주자에게 최고의 자세를 취합니다. 그것을하는 방법: 당신의 손과 무릎에서 시작하십시오. 오른손을 향해 오른쪽 무릎을 당깁니다. 오른발을 왼손으로 가져 오면서 오른발을 바깥쪽으로 돌리고 왼발을 뒤로 펼치십시오. 오른쪽 신과 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 자세에서 더 많은 길이를 찾기 위해 왼쪽 다리를 점차 뒤로 확장하십시오. 엉덩이가 고르지 않게 유지하고 바닥에 닿지 않는 경우 오른쪽 엉덩이 아래에 블록을 넣어지지하십시오. 엉덩이가 허용하는 것 이상으로 몸을 잡아 당기지 말고 중력이 체중을 자세로 끌어 당기도록하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 누른 다음 측면을 전환하십시오.
피트니스 강사 Sue Hollingshead 등급 Pigeon은 힙 플 렉서, 요근, 둔근, 기형 근, 요통 및 사타구니 근육이 길어지기 때문에 주자에게 최고의 자세를 취합니다. 그것을하는 방법: 당신의 손과 무릎에서 시작하십시오. 오른손을 향해 오른쪽 무릎을 당깁니다. 오른발을 왼손으로 가져 오면서 오른발을 바깥쪽으로 돌리고 왼발을 뒤로 펼치십시오. 오른쪽 신과 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 자세에서 더 많은 길이를 찾기 위해 왼쪽 다리를 점차 뒤로 확장하십시오. 엉덩이가 고르지 않게 유지하고 바닥에 닿지 않는 경우 오른쪽 엉덩이 아래에 블록을 넣어지지하십시오. 엉덩이가 허용하는 것 이상으로 몸을 잡아 당기지 말고 중력이 체중을 자세로 끌어 당기도록하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 누른 다음 측면을 전환하십시오.
2. 삼각형 포즈
요가 치료사 인 Daniel Hickman은“세계의 모든 싱글 운동 선수가이 자세로 혜택을 볼 수 있습니다. 트라이앵글 포즈는 사이드 바디를 늘리는데 도움이된다고 Hickman은 스포츠가 야구, 테니스, 궁극의 Frisbee 및 골프와 같은 반복적 인 일방적 인 동작 또는 코어 회전을 포함하는 운동 선수에게 특히 유용하다고 말합니다. 사용 방법: 서서 키를 기준으로 오른발로 약 4 피트 정도 크게 뒤로 물러서십시오. 뒷발을 오른쪽으로 90도 돌리고 앞발을 앞쪽을 향하게하여 앞발 뒤꿈치를 뒷발의 아치에 맞 춥니 다. 팔을 바닥에 수직으로 올리고 몸통을 앞으로 밀고 팔을 기울여 왼손을 왼편에 둡니다. 대퇴사 두근을 수축시키고 척추를 길게 유지하십시오. 위치를 30 ~ 60 초 동안 잡고 측면을 전환하십시오.
요가 치료사 인 Daniel Hickman은“세계의 모든 싱글 운동 선수가이 자세로 혜택을 볼 수 있습니다. 트라이앵글 포즈는 사이드 바디를 늘리는데 도움이된다고 Hickman은 스포츠가 야구, 테니스, 궁극의 Frisbee 및 골프와 같은 반복적 인 일방적 인 동작 또는 코어 회전을 포함하는 운동 선수에게 특히 유용하다고 말합니다. 사용 방법: 서서 키를 기준으로 오른발로 약 4 피트 정도 크게 뒤로 물러서십시오. 뒷발을 오른쪽으로 90도 돌리고 앞발을 앞쪽을 향하게하여 앞발 뒤꿈치를 뒷발의 아치에 맞 춥니 다. 팔을 바닥에 수직으로 올리고 몸통을 앞으로 밀고 팔을 기울여 왼손을 왼편에 둡니다. 대퇴사 두근을 수축시키고 척추를 길게 유지하십시오. 위치를 30 ~ 60 초 동안 잡고 측면을 전환하십시오.
3. 낙타 자세
자전거 타는 사람은 가슴 근육을 단축시킬 수있는 직각 자세로 많은 시간을 보냅니다. 자전거를 하루에 몇 시간 동안 앉아 있으면 고관절 고관절과 복부 근육이 생깁니다. 낙타 자세는 몸 전체에 큰 스트레칭으로 자세를 개선하고 사이클이 상체에 미치는 영향을 방지합니다. 사용 방법: 엉덩이 거리만큼 무릎을 꿇고 무릎을 꿇습니다. 당신의 빛과 발의 꼭대기를 바닥으로 누르십시오. 손바닥이 엉덩이에 닿고 손가락이 아래를 향하도록 허리에 손을 대십시오. 골반을 눌러 뒤로 젖히고 척추를 확장하십시오. 목을 중립에 두십시오. 대부분의 사람들은 여기서 깊게 스트레칭 할 수 있습니다. 더 깊게 잡으려면 손을 뒤로 뻗어 발끝을 잡습니다.
자전거 타는 사람은 가슴 근육을 단축시킬 수있는 직각 자세로 많은 시간을 보냅니다. 자전거를 하루에 몇 시간 동안 앉아 있으면 고관절 고관절과 복부 근육이 생깁니다. 낙타 자세는 몸 전체에 큰 스트레칭으로 자세를 개선하고 사이클이 상체에 미치는 영향을 방지합니다. 사용 방법: 엉덩이 거리만큼 무릎을 꿇고 무릎을 꿇습니다. 당신의 빛과 발의 꼭대기를 바닥으로 누르십시오. 손바닥이 엉덩이에 닿고 손가락이 아래를 향하도록 허리에 손을 대십시오. 골반을 눌러 뒤로 젖히고 척추를 확장하십시오. 목을 중립에 두십시오. 대부분의 사람들은 여기서 깊게 스트레칭 할 수 있습니다. 더 깊게 잡으려면 손을 뒤로 뻗어 발끝을 잡습니다.
4. 부러진 발가락 포즈
발바닥은 많은 스포츠에서 구타를 당하지 만 대부분의 운동 선수는 스트레칭에 거의 시간을 할애하지 않습니다. 어리석은 소리로 들리지만, 정기적으로 부러진 발가락 자세를 포함 시키면 발바닥의 두꺼운 발바닥 근육을 길게하여 발바닥 근막염을 예방할 수 있습니다. 사용법: 서로 빛을 발하고 바닥에 무릎을 꿇기 시작하십시오. 발 뒤꿈치가 위로 향하게하고 발 뒤꿈치에 앉을 수 있도록 발가락을 아래로 밀어 넣으십시오. 요가 치료사 인 Daniel Hickman은“두 발로 무릎을 꿇는 것은 실제로 어떤 사람들에게는 극심한 일이 될 수 있습니다. 대신, 발끝을 집어 넣고 동시에 바닥에 눌렀을 때, 발로 발가락을 집어 넣고 발끝을 쭉 뻗어 다리를 4 개씩 쭉 뻗을 것을 권장합니다.
크레딧: Yolanda Cano / Demand Media발바닥은 많은 스포츠에서 구타를 당하지 만 대부분의 운동 선수는 스트레칭에 거의 시간을 할애하지 않습니다. 어리석은 소리로 들리지만, 정기적으로 부러진 발가락 자세를 포함 시키면 발바닥의 두꺼운 발바닥 근육을 길게하여 발바닥 근막염을 예방할 수 있습니다. 사용법: 서로 빛을 발하고 바닥에 무릎을 꿇기 시작하십시오. 발 뒤꿈치가 위로 향하게하고 발 뒤꿈치에 앉을 수 있도록 발가락을 아래로 밀어 넣으십시오. 요가 치료사 인 Daniel Hickman은“두 발로 무릎을 꿇는 것은 실제로 어떤 사람들에게는 극심한 일이 될 수 있습니다. 대신, 발끝을 집어 넣고 동시에 바닥에 눌렀을 때, 발로 발가락을 집어 넣고 발끝을 쭉 뻗어 다리를 4 개씩 쭉 뻗을 것을 권장합니다.
5. 바늘 실
6. 앞으로 굽힘
짧은 햄스트링은 테니스, 야구 및 하키와 같이 짧고 강렬한 스프린트와 빠른 가속이 필요한 스포츠 선수들에게 일반적입니다. 간단한 앞으로 구부림은 점차적으로 근육을 길게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인 트레이너이자 요가 교사 인 Pamella Inveen은 많은 운동 선수들이이 자세의 직진 버전을 달성하는 데 어려움을 겪고 있다고 말합니다. 대신 무릎을 깊이 구부릴 것을 권장합니다. 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 시작하여 앞으로 구부릴 때 엉덩이에서 돌리십시오. 갈비뼈가 허벅지에 닿도록하지만 아무 것도 강요하지 마십시오. 등을 앞으로 둥글게하지 않도록주의하십시오. 손을 바닥에 얹거나 손을 블록이나 빛에 대십시오. 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올려 복부가 허벅지에서 떨어지지 않도록 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 약간 구부려서 잠그지 마십시오.
크레딧: Yolanda Cano / Demand Media짧은 햄스트링은 테니스, 야구 및 하키와 같이 짧고 강렬한 스프린트와 빠른 가속이 필요한 스포츠 선수들에게 일반적입니다. 간단한 앞으로 구부림은 점차적으로 근육을 길게하는 데 도움이됩니다. 개인 트레이너이자 요가 교사 인 Pamella Inveen은 많은 운동 선수들이이 자세의 직진 버전을 달성하는 데 어려움을 겪고 있다고 말합니다. 대신 무릎을 깊이 구부릴 것을 권장합니다. 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 시작하여 앞으로 구부릴 때 엉덩이에서 돌리십시오. 갈비뼈가 허벅지에 닿도록하지만 아무 것도 강요하지 마십시오. 등을 앞으로 둥글게하지 않도록주의하십시오. 손을 바닥에 얹거나 손을 블록이나 빛에 대십시오. 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올려 복부가 허벅지에서 떨어지지 않도록 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 약간 구부려서 잠그지 마십시오.
7. 코브라 포즈
요가 무술가 다니엘 man 만 (Daniel Hickman)은 무술, 농구, 축구와 같은 국방 스포츠 선수들은 몸의 앞쪽을 여는 코브라 포즈 (Cobra pose)의 혜택을 누릴 것이라고 말했다. "몸에 많은 수축이있다. 그것은 실제로 강조 될 수 있지만 경쟁에서 적용되고 강화된다"고 그는 말했다. 이로 인해 가슴과 복부 근육이 지나치게 팽팽 해지고 자세 불균형이 발생할 수 있습니다. 이 포즈는이를 방지하는 좋은 방법입니다. 사용법: 자세를 취하기 위해 발바닥을 바닥에 대고 뱃속에 누워 있으십시오. 어깨 아래에 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 껴안으십시오. 손을 누르고 팔을 거의 똑바로 펴십시오 (팔꿈치에 약간 구부리십시오). 음모 뼈가 바닥에서 들리기 전에 중지하십시오. 꼬리뼈를 약간 아래에 대고 허벅지를 단단히 유지하십시오.
요가 무술가 다니엘 man 만 (Daniel Hickman)은 무술, 농구, 축구와 같은 국방 스포츠 선수들은 몸의 앞쪽을 여는 코브라 포즈 (Cobra pose)의 혜택을 누릴 것이라고 말했다. "몸에 많은 수축이있다. 그것은 실제로 강조 될 수 있지만 경쟁에서 적용되고 강화된다"고 그는 말했다. 이로 인해 가슴과 복부 근육이 지나치게 팽팽 해지고 자세 불균형이 발생할 수 있습니다. 이 포즈는이를 방지하는 좋은 방법입니다. 사용법: 자세를 취하기 위해 발바닥을 바닥에 대고 뱃속에 누워 있으십시오. 어깨 아래에 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 껴안으십시오. 손을 누르고 팔을 거의 똑바로 펴십시오 (팔꿈치에 약간 구부리십시오). 음모 뼈가 바닥에서 들리기 전에 중지하십시오. 꼬리뼈를 약간 아래에 대고 허벅지를 단단히 유지하십시오.
8. 낮은 런지
달리기와 달리기 운동이 필요한 선수와 운동 선수를위한 스트레치 로우 런지 (Low Lunge)는 다리의 모든 근육, 특히 햄스트링, 대퇴사 두근 및 고관절 굴곡을 대상으로합니다. 방법: 자세에서 자세를 취하려면 서서 오른발로 크게 뒤로 물러서서 왼쪽 무릎을 90 도로 구부립니다. 왼쪽 무릎을 왼발 바로 위에 두십시오. 무릎을 땅에 떨어 뜨리고 발가락을 말리거나 발바닥을 매트에 올려 놓으십시오. 더 깊게 가려면 등 무릎을 뒤로 젖히고 엉덩이를 땅쪽으로 내립니다. 몸통을 똑바로 세우거나 앞발 양쪽의지면에 손가락을 대십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 누른 다음 측면을 전환합니다.
달리기와 달리기 운동이 필요한 선수와 운동 선수를위한 스트레치 로우 런지 (Low Lunge)는 다리의 모든 근육, 특히 햄스트링, 대퇴사 두근 및 고관절 굴곡을 대상으로합니다. 방법: 자세에서 자세를 취하려면 서서 오른발로 크게 뒤로 물러서서 왼쪽 무릎을 90 도로 구부립니다. 왼쪽 무릎을 왼발 바로 위에 두십시오. 무릎을 땅에 떨어 뜨리고 발가락을 말리거나 발바닥을 매트에 올려 놓으십시오. 더 깊게 가려면 등 무릎을 뒤로 젖히고 엉덩이를 땅쪽으로 내립니다. 몸통을 똑바로 세우거나 앞발 양쪽의지면에 손가락을 대십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 누른 다음 측면을 전환합니다.
9. 암소 얼굴 포즈
라켓 스포츠 선수는 Cow Face pose의 어깨를 여는 힘을 활용할 수 있습니다. 둔근, IT 밴드 및 대퇴사 두근도 길어지고 늘어납니다. 사용법: 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 시작하십시오. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 위로 가로 질러 왼쪽 발이 오른쪽 엉덩이 옆에 있고 오른쪽 발이 왼쪽 엉덩이 옆에 오도록합니다. 다음으로 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록 오른손을 허리 뒤로 가져옵니다. 왼쪽 팔꿈치를 천장쪽으로 구부리고 왼쪽 손목을 어깨 날 사이에 놓습니다. 오른손을 등 뒤로 올리고 손을 잡으십시오. 자세를 수정하려면 왼쪽 다리를 확장하고 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위쪽으로 가져옵니다. 스트랩을 사용하여 손 사이의 틈을 막으십시오. 측면을 전환하기 전에 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
라켓 스포츠 선수는 Cow Face pose의 어깨를 여는 힘을 활용할 수 있습니다. 둔근, IT 밴드 및 대퇴사 두근도 길어지고 늘어납니다. 사용법: 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 시작하십시오. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 위로 가로 질러 왼쪽 발이 오른쪽 엉덩이 옆에 있고 오른쪽 발이 왼쪽 엉덩이 옆에 오도록합니다. 다음으로 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록 오른손을 허리 뒤로 가져옵니다. 왼쪽 팔꿈치를 천장쪽으로 구부리고 왼쪽 손목을 어깨 날 사이에 놓습니다. 오른손을 등 뒤로 올리고 손을 잡으십시오. 자세를 수정하려면 왼쪽 다리를 확장하고 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위쪽으로 가져옵니다. 스트랩을 사용하여 손 사이의 틈을 막으십시오. 측면을 전환하기 전에 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
10. 판자 포즈
요가는 스트레칭에 관한 것이 아니며 모든 운동 선수는 복부, 엉덩이 및 중반 등 코어의 안정성을 높이는 데 도움이되는 움직임의 이점을 누릴 수 있습니다. 요가 교사 인 Pamella Inveen은 중핵과 상체를 통해 회전 운동을하기 위해 코어를 사용해야하는 골프, 테니스 및 야구 선수들에게 강력한 코어가 특히 중요하다고 말합니다. 사용 방법: 어깨에 손을 대고 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하십시오. "비행기 자세에서 가장 중요한 것은 복근을 잡고 꼬리뼈를 잡아 당기는 것"이라고 Inveen은 말합니다. 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 길고 강한 선으로 몸을 상상해보십시오. 자세를 30 초에서 60 초 동안 유지하십시오. 지면에 팔뚝을 대고 판자 자세를 취할 수도 있습니다.
요가는 스트레칭에 관한 것이 아니며 모든 운동 선수는 복부, 엉덩이 및 중반 등 코어의 안정성을 높이는 데 도움이되는 움직임의 이점을 누릴 수 있습니다. 요가 교사 인 Pamella Inveen은 중핵과 상체를 통해 회전 운동을하기 위해 코어를 사용해야하는 골프, 테니스 및 야구 선수들에게 강력한 코어가 특히 중요하다고 말합니다. 사용 방법: 어깨에 손을 대고 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하십시오. "비행기 자세에서 가장 중요한 것은 복근을 잡고 꼬리뼈를 잡아 당기는 것"이라고 Inveen은 말합니다. 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 길고 강한 선으로 몸을 상상해보십시오. 자세를 30 초에서 60 초 동안 유지하십시오. 지면에 팔뚝을 대고 판자 자세를 취할 수도 있습니다.
11. 다리가 넓은 앞으로 구부리기
테니스, 축구, 농구와 같이 많은 측면 운동이 필요한 스포츠는 사타구니와 내부 허벅지 근육을 유발할 수 있습니다. 다리가 넓은 앞으로 구부림은 두 영역을 모두 목표로하며 어깨 개방을 권장합니다. 방법: 매트의 긴 가장자리를 향한 상태에서 발을 3-4 시간 반 정도 밟으십시오. 키가 큰 사람은 더 넓은 자세가 필요할 수 있습니다. 손을 엉덩이에 대고 사두근 근육을 수축시키고 엉덩이에서 앞으로 힌지를 연결하여 척추를 똑바로 유지하십시오. 발 바깥 가장자리를 누릅니다. 햄스트링과 사타구니에 스트레칭이 느껴지면 손가락이 앞을 향하도록 손바닥을 바닥으로 가져옵니다. 더 깊이 들어가려면 손을 발 사이로 걸어 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 수직이되고 팔뚝이지면과 평행이되도록합니다.
크레딧: Yolanda Cano / Demand Media테니스, 축구, 농구와 같이 많은 측면 운동이 필요한 스포츠는 사타구니와 내부 허벅지 근육을 유발할 수 있습니다. 다리가 넓은 앞으로 구부림은 두 영역을 모두 목표로하며 어깨 개방을 권장합니다. 방법: 매트의 긴 가장자리를 향한 상태에서 발을 3-4 시간 반 정도 밟으십시오. 키가 큰 사람은 더 넓은 자세가 필요할 수 있습니다. 손을 엉덩이에 대고 사두근 근육을 수축시키고 엉덩이에서 앞으로 힌지를 연결하여 척추를 똑바로 유지하십시오. 발 바깥 가장자리를 누릅니다. 햄스트링과 사타구니에 스트레칭이 느껴지면 손가락이 앞을 향하도록 손바닥을 바닥으로 가져옵니다. 더 깊이 들어가려면 손을 발 사이로 걸어 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 수직이되고 팔뚝이지면과 평행이되도록합니다.
12. 건설적인 휴식 위치
운동 선수는 홈런을 때리거나 태클을하거나 개인 기록을 세우는 등 목표를 달성하는 데 매우 집중하는 경향이 있습니다. 그러나 양질의 휴식은 훈련만큼 중요하며 요가 치료사 인 Daniel Hickman은 모든 운동 선수들이 건설적인 휴식 자세를 취하는 것이 좋습니다. 사용법:이 자세를 취하는 것은 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 비스듬히 세우고 서로 대고 누워있는 것처럼 간단합니다. 몸통과 편안한 거리를 유지하면서 팔을 옆으로 내립니다. Hickman은“이로 인해 척추 전체가 긴장을 풀고 중력이 작용할 수있다. "실행 취소 자세가 더 중요하다." 그는 당신이 원하는만큼 이곳에 머 무르십시오. 심지어 잠들기도합니다.
크레딧: Yolanda Cano / Demand Media운동 선수는 홈런을 때리거나 태클을하거나 개인 기록을 세우는 등 목표를 달성하는 데 매우 집중하는 경향이 있습니다. 그러나 양질의 휴식은 훈련만큼 중요하며 요가 치료사 인 Daniel Hickman은 모든 운동 선수들이 건설적인 휴식 자세를 취하는 것이 좋습니다. 사용법:이 자세를 취하는 것은 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 기울이고 서로 대고 쉬는 것처럼 간단합니다. 몸통과 편안한 거리를 유지하면서 팔을 옆으로 내립니다. Hickman은“이로 인해 척추 전체가 긴장을 풀고 중력이 작용할 수있다. "실행 취소 자세가 더 중요하다." 그는 당신이 원하는만큼 이곳에 머 무르십시오. 심지어 잠들기도합니다.
연습 시간
요가 자세는 규칙적으로하면 가장 효과적이지만, 많은 운동 선수가 훈련 일정에 맞추기에는 완전한 요가 연습이 어려울 수 있습니다. 하루에 10 분 밖에 없어도 이러한 자세는 유연성과 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 요가 교사 인 Pamella Inveen은 요가를 처음 접하는 사람들이 느리게하고 준비가되지 않은 자세에 빠지지 않는 것이 중요하다고 강조합니다. "당신이 할 수있는 일을하십시오. 좋은 스트레칭을 받고있는 것 같아요."그녀가 말합니다. "편안하게 가십시오."
크레딧: Yolanda Cano / Demand Media요가 자세는 규칙적으로하면 가장 효과적이지만, 많은 운동 선수가 훈련 일정에 맞추기에는 완전한 요가 연습이 어려울 수 있습니다. 하루에 10 분 밖에 없어도 이러한 자세는 유연성과 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 요가 교사 인 Pamella Inveen은 요가를 처음 접하는 사람들이 느리게하고 준비가되지 않은 자세에 빠지지 않는 것이 중요하다고 강조합니다. "당신이 할 수있는 일을하십시오. 좋은 스트레칭을 받고있는 것 같아요."그녀가 말합니다. "편안하게 가십시오."
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"모든 선수를위한 12 가지 강력한 요가 포즈"의 인쇄용 버전을 보려면 아래 링크를 클릭하십시오.
크레딧: Yolanda Cano / Demand Media"모든 선수를위한 12 가지 강력한 요가 포즈"의 인쇄용 버전을 보려면 아래 링크를 클릭하십시오.
어떻게 생각해?
당신은 운동 선수입니까? 이 포즈 중 하나를 시도 했습니까? 특정 스포츠에 도움이된다고 생각되는 다른 자세를 연습하십니까? 의견 섹션에서 Livestrong 커뮤니티와 의견을 공유하십시오.
크레딧: Yolanda Cano / Demand Media당신은 운동 선수입니까? 이 포즈 중 하나를 시도 했습니까? 특정 스포츠에 도움이된다고 생각되는 다른 자세를 연습하십니까? 의견 섹션에서 Livestrong 커뮤니티와 의견을 공유하십시오.
