대답하기 쉬운 질문처럼 보일 수 있지만, 마일 단위로 걸음 수를 알아내는 것이 보이는 것보다 약간 더 복잡합니다. 1 마일을 완주 할 때 평균 워커는 2, 000 ~ 2, 500 단계를 거치지 만이 숫자는 보폭과 보행 지형과 같은 요인에 따라 크게 다릅니다.
마일 당 단계 계산
몇 가지 기술을 사용하여 마일을 걷는 동안 걸음 수를보다 정확하게 파악할 수 있습니다.
1. 만보계 사용
보수계라고도하는 휴대용 스텝 카운터를 사용하는 것은 걸음을 계산하는 가장 쉽고 편리한 방법 중 하나입니다. 각 보수계가 다르지만 (일부 단계 길이를 입력하여 시작해야 함) 대부분 보수계를 켜면 단계를 자동으로 감지합니다.
장치를 벨트 나 허리띠에 고정하고 걷기 시작하십시오. 보행이 끝나면 디지털 디스플레이를 확인하여 몇 단계를 밟았는지 확인할 수 있습니다.
보수계 사용을위한 팁
이 유용한 팁을 사용하여 만보계를보다 효과적으로 만드십시오.
- 만보계가 더 정확하게 걸음을 추적 할 수 있도록 엉덩이 바로 위의 벨트에 올려 놓거나 무릎 바로 위의 반바지에 끼 웁니다.
- 착용하는 동안 장치를 편안하고 안전하게 보관하십시오. 걸을 때 만보계가 기울어지게하면 단계 판독이 부정확 할 수 있습니다.
- 일부 보수계를 사용하면 감도를 보정 할 수 있습니다. 기기에이 기능이있는 경우 50 단계를 수행하여 디스플레이가 걸음을 정확하게 계산하는지 확인하여 정확도를 테스트하십시오. 그렇지 않은 경우 감도를 적절히 조정하여 결과를 더 잘 사용자 정의하십시오.
2. 보폭 측정
보폭을 계산하는 것은 마일을 얼마나 걸을 수 있는지 정확하게 파악할 수있는 훨씬 정확한 방법입니다. 이렇게하려면 두 물체 사이의 정확한 거리가 알려진 곳으로 이동하십시오. 근처에 트랙이 있으면 트랙을 사용할 수 있습니다.
다음으로 두 지점 사이에 편안한 속도로 걷습니다. 이 작업을 수행하려면 최소한 20 단계가 필요합니다. 마지막으로, 걸은 총 거리를 걸음 수로 나눕니다. 이 숫자는 보폭입니다.
마일 당 몇 피트
1 마일에 5, 280 피트가 있으므로이 숫자와 보폭을 사용하여 마일을 완료하는 데 걸리는 단계 수를 계산할 수 있습니다. 이렇게하려면 5, 280을 걸음 길이 (피트)로 나눕니다.
일반적인 높이 대 스트레치 비율
확실히 가장 정확한 방법은 아니지만 몇 가지 표준화 된 높이 대 보폭을 사용하여 마일 단위의 단계 수를 신속하게 추정 할 수도 있습니다.
- 5'0 ''개인은 약 2, 556 걸음 소요
- 5'5 ''개인은 약 2, 360 걸음 소요
- 5'8 ''개인은 약 2, 256 걸음
- 6'0 ''개인은 약 2, 130 걸음 소요
- 6'3 ''개인은 약 2, 045 걸음 소요
자주 묻는 질문
걷기는 체중을 줄이고 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다. 아래 섹션에서는 이러한 형태의 운동에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변을 제공합니다.
1. 마일을 걷는 데 얼마나 걸립니까?
각 사람의 보폭이 약간 다른 것처럼 각 사람은 다른 속도로 걷는다. 평균적으로 성인은 약 3.1mph의 속도로 걷는다. 이 속도로 마일을 완료하는 데 19 분 21 초가 걸립니다.
그러나이 숫자는 개인의 체력에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일부 고급 운동 선수는 7 분 안에 1 마일을 걸을 수 있습니다. 또한 보행 지형과 길을 따라 언덕 수를 고려하는 것도 중요합니다. 이러한 각 변수는 소요 시간에도 영향을 줄 수 있습니다.
2. 몇 마일의 칼로리를 소모합니까?
걷기 때문에 타는 열량은 일정하지 않습니다. 사람의 체중, 보행 속도 및 코스 경사와 같은 요소가 큰 역할을합니다.
예를 들어, 시간당 3.5 마일의 속도로 평평한 표면을 걷는 130 파운드의 사람은 1 마일 당 64 칼로리를 태울 것입니다. 마일 코스가 오르막이면 같은 사람이 약 101 칼로리를 태울 것입니다. 더 많은 사람들이 걷는 동안 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 예를 들어, 시속 3.5 마일의 동일한 속도로 평평한 마일 코스를 걷는 180 파운드의 사람은 약 77 칼로리를 태 웁니다.
3. 하루에 몇 단계를 밟아야합니까?
대략 약 5 마일에 해당하는 하루에 10, 000 단계를 수행하는 것이 좋은 벤치 마크 목표입니다. 최소한 매일 그렇게 걷는 사람들은 혈압이 낮아지고 심장 건강이 좋아지는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 매일 지속적으로 10, 000 걸음을 걸었던 사람들은 체중을 더 효과적으로 잃고 당뇨병 발병 위험이 적은 것으로 밝혀졌습니다. 물론 모든 사람에게 통일 된 답변은 없습니다. 경험이 적은 워커는 더 낮은 단계 목표로 시작하기를 원할 수 있습니다. 이 목표가 쉬워지면 500 단계 씩 증가 시키십시오.
4. 하루 종일 더 걸을 수있는 방법은 무엇입니까?
걸음 수를 늘리기 위해 하루를 쉽게 변경할 수있는 방법이 많이 있습니다.
- 엘리베이터를 사용하는 대신 직장에서 다른 층으로 갈 때마다 계단을 타십시오.
- 심부름을 할 때는 의도적으로 주차장에서 더 멀리 주차하십시오.
- 회의실에 앉아있는 대신 동료와 함께 걷는 회의를합니다.
- TV를 볼 때는 상업적 휴식 시간이있을 때마다 서서 걸어 다닐 수있는 곳으로 만드십시오.
어떻게 생각해?
하루의 걸음 수를 어떻게 늘리려 고 했습니까? 걷기를 추적하는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 걷기는 전반적인 건강을 어떻게 향상 시켰습니까? 아래의 의견으로 알려주세요!
