당신의 둔부 (엉덩이)와 고관절 근육은 달리는 동안 크게 관여하는 골격근입니다. 달리기 후 아프게 둔한 것은 드문 일이 아닙니다.
달리기 후 고관절의 원인은 낮은 칼륨 수치, 근육 긴장, 젖산 축적 및 발병 지연 지연을 포함 할 수 있습니다.
칼륨과 무거운 운동
일부 근육통은 저칼륨 혈증 (hypokalemia)이라는 혈류의 낮은 칼륨 수치로 인해 발생할 수 있습니다. 칼륨은 근육이 제대로 기능하도록하는 전하의 조절을 포함하여 신체의 다양한 활동을 관리하는 데 도움이됩니다. 땀을 흘릴 때 (달릴 때와 마찬가지로) 혈중 칼륨 수치가 떨어집니다. 보충하지 않으면 근육통과 같은 증상과 함께 불균형을 유발할 정도로 낮은 수준에 도달 할 수 있습니다.
터키 응급 의학 저널에 의해 2015 년 6 월에 발표 된 33 세 남성 환자의 사례 연구에 설명 된 바와 같이 , 심한 신체 활동으로 인한 심한 저칼륨 혈증은 근육 마비 및 치명적인 심장 부정맥으로 이어질 수 있습니다.
칼륨은 일부 음식과 음료에 존재하기 때문에 불균형은 집에서 치료할 수 있습니다. 전해질이 풍부한 스포츠 음료 외에도 칼륨은 바나나가 피부에 닿은 감자에 비교적 많은 양으로 존재합니다.
실행 후 아픈 엉덩이
근육 긴장은 달리기 후 고관절을 유발할 수 있습니다. 경미하거나 중간 정도의 긴장의 경우 통증은 근육 약화, 경련 및 부기와 관련 될 수 있습니다. 심한 경우에는 완전히 찢어져 근육을 수축시킬 수 없습니다.
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 경미한 긴장의 경우 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 포함한 재택 치료만으로 충분해야합니다.
젖산 및 근육 연료
근육은 주로 산소를 운동 연료로 사용합니다. 운동 강도에 따라 근육 조직에 쉽게 사용할 수있는 것보다 더 많은 산소 연료가 필요할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 몸은 탄수화물과 같은 이차 물질을 연료로 전환하기 시작합니다.
이 과정의 부산물은 근육에 젖산이 축적되어 달리는 글루텐 통증과 같은 고통스러운 불타는 감각을 유발합니다. 그러나 젖산 축적은 일시적이며 일반적으로 운동 강도를 중단하거나 감소시킨 후 1 시간 이내에 중단됩니다. 신체가 자동으로 산 축적을 제거하므로 추가 치료가 필요하지 않으며 통증이 없어야합니다.
발병 근육통 지연
ACSM에 따르면 마사지, 아이스 팩 및 처방전없이 구입할 수있는 진통제와 같은 재택 치료만으로도 충분합니다. ACSM은 DOMS를 완전히 예방할 수는 없다는 점을 지적하면서 달리는 동안 몸을 움직여서 근육통을 점진적으로 조절함으로써 근육통의 강도를 줄일 수 있다고 말합니다. 달리는 동안 언덕을 피하면 DOMS를 예방할 수 있습니다.
