체중으로 달리는 것은 정상적인 운동 루틴에 체력 이점을 추가하는 효과적인 방법입니다. 작업량이 증가하면 근육이 더 열심히 일해야합니다. 동일한 운동을 완료하는 데 더 많은 노력이 필요하며, 이로 인해 같은 기간에 소모되는 칼로리 양이 증가합니다. "European Journal of Applied Physiology"에 의해 수행 된 연구에 따르면, 체중으로 달리는 것도 "다리에서 빠른 트 위치 근육 섬유의 혐기성 모집"을 증가시킵니다. 체중으로 달리는 경우 부상을 예방하기 위해 특정 지침을 따르는 것이 중요합니다.
손 또는 손목 무게
American Council on Exercise의 최고 운동 생리학자인 Cedric Bryant 박사에 따르면, 1 ~ 3 파운드의 손 또는 손목 무게로 달리는 것은 비가 중 달리기와 비교하여 분당 5-10 회 박동을 증가시킬 수 있습니다. 소모 된 칼로리의 양도 5 ~ 15 % 증가합니다. 3 파운드 이상의 무게. 어깨 근육, 팔꿈치 및 손목 관절에 스트레스를 가하기 때문에 권장하지 않습니다. 손 및 손목 무게 사용의 추가 이점은 주로 팔 근육 활동 증가에서 비롯됩니다. 달리는 동안 팔을 더 많이 돌리면 달리는 속도가 빨라지고 같은 이점으로 손 무게에 대한 안전한 대안을 제공 할 수 있습니다.
발목 무게
발목 무게로 인해 일부 개인의 달리기 역학이 변경되어 다리가 낮은 힘줄, 근육 및 관절에 가해지는 긴장으로 인해 부상 위험이 커질 수 있으며, 비가 중 달리기와 비교할 때 최소한의 체력 이점을 제공하여 심박수를 증가시킵니다. 분당 3 ~ 5 회, 칼로리는 5 ~ 10 % 감소했습니다. 앨버타 대학 (University of Alberta)이 실시한 연구에 따르면 발목 웨이트를 사용하는 참가자는 정상 비가 중 달리기 속도보다 느리게 달렸으며 이는 체력 향상에 도움이되지 않습니다.
가중 조끼
웨이트 베스트는 몸통에 추가 된 하중을 골고루 분산시켜 달리는 역학을 최소한으로 방해합니다. 체중의 5-10 %를 차지하는 웨이트 조끼를 사용하십시오. "유럽 응용 생리학 저널"(European Journal of Applied Physiology)이 실시한 연구에 따르면, 가중 조끼 달리기는 언덕 달리기 또는 계단 달리기와 같은 경 사진 활동에서 수행 될 때 가장 큰 영향을 미칩니다. 조끼를 착용하지 않으면, 수직 달리기 속도와 다리 근육이 피로 해지는 데 걸리는 시간이 향상됩니다.
결론
모든 형태의 체중으로 정상적인 달리기 운동을 보충하면 체력 향상에 도움이됩니다. 추가 된 작업량은 비강도 달리기와 같은 시간에 근력을 향상시키고 심박수를 증가 시키며 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 다리 근육은보다 효율적으로 작동하여 피로를 푸는 시간을 늘리고 더 빠른 속도로 더 오래 달릴 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 특정 지침을주의 깊게 준수하여 가중 달리기에 접근해야합니다.
