체육관에서 힘든 하루를 보낸 후에는 근육통으로 인한 운동 후 요통이 불가피 할 수 있습니다. 그러나 운동 후 만성 요통으로 고통 받으면 규칙적인 운동을 유지하고 몸매를 유지하기가 어려울 수 있습니다.
팁
운동 후 통증을 없애고 아픈 근육을 펴고 열이나 얼음을 바르고 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 자세를 유지하고 일상적인 요통을 강화하여 미래의 요통을 예방하십시오.
배제 및 상해 예방
특히 등 근육을 목표로하거나 코어에 관여하는 새로운 활동을 시도하는 경우 운동 후 등의 근육 통증이 정상일 수 있습니다. 각 운동 전후에 워밍업과 쿨 다운을 수행하고 항상 적절한 형태를 사용하여 통증을 유발할 수있는 긴장과 남용 부상을 예방하십시오 .
시간이 지남에 따라 운동 강도를 천천히 증가 시키십시오. 너무 많은 무게를 들거나 능력을 넘어 서면 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 장비를 사용하고 안전한 환경을 보장하십시오. 예를 들어, 러닝을하고 있다면 잘 맞는 러닝 슈즈를 착용하고 콘크리트와 울퉁불퉁 한 표면을 피하십시오.
그러나 상하 운동을 한 후에 규칙적으로 요통을 경험하면 더 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 운동 후 요통이나 중등도 통증이 발생하는 경우 근육 긴장, 허리 디스크, 추간판 퇴행, 좌골 신경통 또는 척추 협착증 등의 다른 원인이 있습니다.
경고
요통이 갑자기 발생하거나 개선되지 않거나 예리한 통증이 포함 된 경우, 이는 더 심각한 상태 또는 부상의 징후 일 수 있습니다. 운동을 중단하고 의사 와 상담하십시오.
스트레칭과 강화
미시간 대학교의 대학 보건 서비스에 따르면 운동 후 약간의 앞뒤로 스트레칭을 통해 통증을 완화하십시오. 예를 들어, 뒤로 스트레칭하려면 똑바로 서서 손을 허리에 대십시오. 무릎을 똑바로 유지하고 허리에서 뒤로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 통증이 느껴지면 너무 뒤로 펴지 말고 멈추십시오.
그런 다음 앞으로 스트레칭을 시도하십시오. 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 두 무릎을 한 번에 하나씩 가슴에 가져오고 무릎을 가슴에 대고 허리가 늘어납니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 하루 종일 이러한 스트레칭을 반복하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
마지막으로, 일상에서 등 근육 강화 운동 을 포함 시키십시오. 예를 들어 반대쪽 팔과 다리를 들어보십시오. 손과 무릎부터 시작하십시오. 등을 평평하게 유지하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리가 등과 일직선이 될 때까지 천천히 올립니다. 5 초 동안 유지 한 다음 원래 위치로 내려가 반대쪽에서도 반복하십시오.
다른 치료 옵션
고통스러운 근육에 세션 당 최대 20 분 동안 열이나 얼음 을 가하면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 시작된 후 처음 이틀 동안은 그 부위에만 감기를 사용하십시오. 미시간 대학교 보건국에 따르면 열을 가하지 마십시오. 48 시간이 지나면 몸에 가장 좋은 느낌에 따라 열이나 얼음을 사용하십시오.
허리 통증이나 통증이 심한 경우 정상적인 운동 루틴에서 며칠을 쉬는 것이 좋습니다. 하루 종일 자세를 유지하고 처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용을 고려하십시오. 무릎이 말려있는 상태에서자는 것이 근육 경직을 완화시키고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 심한 경우에는 추가 요법을 고려하십시오. 예를 들어, 의사는 물리 치료사와의 상담을 통해 신체 위치를 교정하고 근육을 강화할 수 있습니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 척추 교정 지압 요법 조정 또는 침술 치료도 불편 함을 감소시킬 수 있습니다.
