비타민 C는 아스코르브 산, 아스 코르 베이트, L- 아스코르브 산 및 L- 아스 코르 베이트를 포함한 여러 다른 이름으로 알려져 있습니다. 아스코르브 산과 아스 코르 베이트는 신체에서 동일한 역할을 수행합니다. "L"표시는 비타민 C의 고유 한 형태를 나타내는 비타민의 형태에 따라 다릅니다.
비타민 C의 보충 형태는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 다량을 복용하면 위장 부작용을 유발하고 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
항산화 활성
자유 라디칼은 신체가 에너지를 합성 할 때, 햇빛, 담배 연기 또는 기타 환경 스트레스 요인에 반응 할 때와 같이 정상적인 신진 대사 중에 생성되는 부산물입니다. 자유 라디칼의 문제점은 이들이 반응성이 높은 분자이므로 다른 분자와 연결되도록 구동된다는 것입니다.
그들이 신체의 분자와 반응 할 때, 자유 라디칼은 DNA를 손상시키고 세포를 죽이며 염증을 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 변화는 심장병, 당뇨병 및 암에 기여합니다. 항산화 제인 아스코르브 산은 유리기를 중화시켜 건강한 세포에 해를 끼치 지 않습니다.
다른 건강상의 이점
의학 연구소에 따르면 8 가지 효소가 아스코르브 산에 의존하여 작업을 수행한다고한다. 이러한 효소 중 일부는 콜라겐 생성에 중요합니다. 이 결합 조직은 신체의 거의 모든 조직에서 발견되지만 뼈, 힘줄, 인대 및 혈관을 만들고 강화하는 데 특히 중요합니다.
비타민 C 의존성 효소는 지방을 에너지로 변환하는 데 필수적인 카르니틴 합성에 도움이됩니다. 티로신을 노르 에피네프린과 에피네프린으로 대사하기 위해서는 비타민 C가 필요합니다. 부신은 노르 에피네프린과 에피네프린을 분비 할 때, 심박수, 혈압 및 호흡을 증가시켜 에너지를 높이고 몸을 경고합니다.
주요 출처 및 섭취 권장 사항
여성은 매일 75 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야하며 남성은 90 밀리그램을 섭취해야한다고 의학 연구소를 추천합니다. 임산부와 모유 수유 여성은 일일 섭취량을 각각 85 밀리그램과 120 밀리그램으로 늘려야합니다. 담배의 독소는 항산화 제의 필요성을 높여줍니다. 담배를 피우면 매일 35 밀리그램을 추가하십시오.
신선한 오렌지와 오렌지 주스 한 잔은 하루 종일 비타민 C를 섭취합니다. 빨간색과 초록색 달콤한 고추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 키위 과일, 딸기 및 자몽도 좋은 소스입니다. 매일 1/2 컵을 섭취하면 매일 2, 000 칼로리를 소비 할 때 일일 가치의 65 ~ 100 %가 제공됩니다.
건강 보조 식품
고용량의 비타민 C 보충제는 메스꺼움, 구토, 위경련 및 설사를 유발할 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 두통과 가슴 앓이와 같은 다른 부작용도보고 된 바 있습니다. 의학 연구소에서 정한 안전한 섭취량 (매일 2, 000 밀리그램)을 초과하는 용량은 임산부와 어린이에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
