허리 디스크는 척추의 척추 사이의 디스크가 파열되어 척추 신경을 압박하는 상태입니다. 일반적으로 미끄러지거나 파열 된 디스크라고도하며, 허리의 위치에 따라 허리 나 다리에 통증, 마비 및 따끔 거림이 발생할 수 있습니다. 허리 디스크는 처음에는 휴식, 근육 이완제, 비 스테로이드 성 항염증제 및 물리 치료로 치료됩니다. 다행히 대부분의 개인은 이러한 보수적 조치만으로도 회복 할 수 있습니다.
운동의 장점
스트레칭과 강화 운동은 허리 디스크에서 회복의 필수 구성 요소입니다. 스트레칭 운동은 통증을 완화하고 등 근육이 뻣뻣 해지는 것을 방지합니다. 등 근육을 발달시키기 위해 강화 운동이 수행되어 척추를 안정화시키고 디스크를 제자리로 밀어 넣고 추후 디스크 탈출을 방지합니다.
스트레칭 운동
운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 워밍업하여 근육을 풀어주십시오. 걷기 또는 수영과 같은 부드럽고 충격이 적은 유산소 운동은 통증을 최소화하고 재 부상의 위험을 줄이는 데 가장 좋습니다. 몸을 따뜻하게 한 후에는 등을 펴면서 진행할 수 있습니다. 이러한 스트레칭 중 일부는 스탠딩 백 연장, 엎드린 팔 굽혀 펴기, "슈퍼맨", 무릎 뒤로 구부림, 무릎에서 가슴으로 엎드리기, 햄스트링 및 누운 piriformis 스트레치를 포함 할 수 있습니다.
운동 강화
스트레칭을 완료 한 후에는 운동을 강화해야합니다. 여기에는 엎드린 무릎 비틀기, 똑 바른 다리 올리기, 서있는 측면 굽힘, 팔 원, 서있는 요추 회전 및 복부 위기가 포함될 수 있습니다.
기간
메이필드 클리닉 (Mayfield Clinic)과 스파인 인스티튜트 (Spine Institute)에 따르면 6 주 내에 환자의 95 % 이상이 회복된다. 6 주간의 보수 치료 후에도 마비, 따끔 거림 또는 통증이 계속 발생하면 의사에게 문의하십시오. 디스크를 수리하려면 수술이 필요할 수 있습니다.
고려 사항
운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이러한 운동은 집에서 할 수 있지만 물리 치료사의지도하에 가장 잘 수행됩니다. 물리 치료사는 환자의 상태에 맞는 특정 운동 루틴을 설계 할 수있을뿐만 아니라 마사지, 초음파, 견인 및 전기 근육 자극을 통해 회복을 더욱 촉진 할 수 있습니다.
경고
장이나 방광 요실금이 있으면 즉시 의사를 만나십시오. 장 또는 방광 보유; 엉덩이, 허벅지 안쪽 또는 다리 사이의 마비 또는 따끔 거림; 다리의 약점; 또는 걷기 어려움. 이것은 cauda equina syndrome이라는 심각한 상태의 징후로, 즉각적인 수술이 필요한 의학적 응급 상황입니다. Cauda equina는 cauda equina 신경 뿌리를 압박하는 원위 척추의 허리 디스크로 인해 발생할 수 있습니다.
예방
여러 가지 간단한 조치로 허리 디스크를 예방할 수 있습니다. 하나는 과체중이라면 살을 빼는 것입니다. 복부 무게가 클수록 등과 디스크에 가해지는 압력이 커지고 허리 디스크가 발생할 위험이 커집니다. 또 다른 주요 조치는 퇴행성 디스크 질환의 위험 요소이므로 흡연을 중단하는 것입니다. 또한 올바른 자세와 리프팅 기술을 배우십시오. 다리 대신 등에서 들어 올리면 디스크와 등 근육에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 마찬가지로, 잘못된 자세는 디스크를 약화시킬 수 있습니다. 마지막으로, 척추를 안정시키기 위해 복부 및 등 근육 강화 운동을 정기적으로하십시오.
