매달린 배꼽 지방은 많은 사람들을 좌절시키는 신체적 특징입니다. 운동은이 지방을 잃는 중요한 측면이지만 체중 감량을 촉진하기 위해식이 요법을 조정해야합니다. 건강한식이 요법과 함께 체중 감량 술, 유산소 운동, 복근 운동을하면 지방을 태우고 복부뿐만 아니라 몸 전체에 더 나은 근육 톤을 만들 수 있습니다.
1. 모든 형태의 심장
파워 워킹, 조깅, 실내 사이클링, 킥복싱, 인라인 스케이팅 및 에어로빅 댄스는 모든 형태의 심혈관 운동입니다. 모든 심혈관 운동은 몸 전체에 지방을 연소시킵니다. 체중 감량을 위해 일주일에 4 ~ 5 일에 최소 60 분 동안 유산소 운동을 실시하십시오. 운동 할 때 심호흡을하고 땀을 흘리게하는 수준에서 운동하십시오.
2. Ab 휠 파이크
파이크는 몸을 허리에서 반으로 접는 체조 동작입니다. ab 휠을 사용하여 파이크의 변형을 수행하면 칼로리를 연소하면서 하복부와 상복부를 작동합니다. 이 운동을하려면 발 끈이 달린 큰 ab 휠이 필요합니다.
자신을 바퀴에 연결 한 후, 손을 어깨 너비로 바닥에 놓고 엉덩이를 들어 올리고 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 형성하십시오. 등, 팔, 다리를 똑바로 유지하고, 엉덩이를 하늘로 들어 올릴 때 바퀴를 안쪽으로 돌리고 몸과 각도를 이루십시오. 가능한 멀리 들어가서 휠을 뒤로 굴린 다음 반복하십시오. 보다 쉬운 경험을 위해 무릎을 구부린다 고 ExRx.net은 말합니다. 또는 강도를 추가하려면 약간 경 사진 경사면에서 ab 휠 파이크를 수행하십시오.
3. 약 공을 가진 Lunge 강선전도
찌르기 운동을하면 다리와 복근이 동시에 작용합니다. ShapeFit은 발과 함께 서서 배 앞에 약 공을 들고 있다고 말합니다. 오른발로 발을 내딛은 후 몸통을 오른쪽으로 돌릴 때 몸을 굽히십시오.
이 작업을 수행 할 때 공을 오른쪽 엉덩이 바깥쪽으로 옮기십시오. 찌꺼기가 나와 왼발로 앞으로 나아갈 때 천천히 앞으로 돌립니다. 발이 바닥에 닿으면 다른 찌르기를 수행하고 왼쪽으로 돌리면서 공을 왼쪽 엉덩이로 움직입니다. 앞뒤로 번갈아 가며. 복부 전체를 통해 수축을 느끼십시오.
4. 매달려 다리 가위
매달린 다리 가위는 풀업 바의 도움으로 하부 복근을 작동시킵니다. 어깨 너비의 오버 핸드 그립으로 바에 매달린 상태에서 오른쪽 다리를 최대한 똑바로 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 동시에 올리면서 천천히 내립니다. 각 다리를 번갈아 가며 교대로합니다. 보다 쉽게 변형하려면 다리를 펴지 말고 각 무릎을 공중으로 가져 오십시오.
5. 진자 판자
진자 판자는 위 전체에 작용하며 바닥에서 뒤집어 놓은 위치에서 이루어집니다. 뱃속에 들어간 후에는 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 뒤로 두십시오. 천천히 몸을 위로 밀고 팔을 똑바로 세우고 코어를 조여 똑바로 등을 형성하십시오.
이 자세를 유지 한 상태에서 발가락을 바닥에 닿지 않도록 오른쪽 발을 들어 올리고 다리를 최대한 오른쪽으로 옮깁니다. 다리를 시작점으로 다시 옮기고 발가락을 바닥에 놓고 왼쪽 다리로 반복하십시오. 꾸준한 움직임으로 앞뒤로 번갈아 가며 나타납니다.
