축구에 빨리 몸매를 가지려면 힘, 폭발력 및 심혈관 건강을 위해 노력해야합니다. 빠른 축구 운동 계획을 세우면 도움이 될 수 있습니다.
운동간에 근육이 완전히 회복되는 한 더 빠른 결과는 더 빈번한 운동을 요구합니다. 회복 과정의 속도를 높이고 훈련 동기를 유지하는 것은 종종 부상없이 가능한 빨리 축구 시즌을 만들기위한 열쇠가 될 것입니다.
축구를위한 가속화 된 체력 훈련
빠른 속도로 몸매를 유지하려면 일주일에 2-3 번씩 모든 주요 근육 그룹을 훈련하십시오. 강도 훈련 세션간에 24 시간에서 48 시간 동안 완전히 복구 할 수 있도록 Harvard Health Publishing을 권장합니다. 축구 체력 훈련에 열량계를 포함하는 일주일에 4-5 개의 유산소 운동을 추가하십시오.
빨리 몸매를 가지려면 강렬한 운동에서 빨리 회복해야 부상없이 다시 운동 할 수 있습니다. 운동 후 곧 탄수화물과 단백질의 조합을 먹거나 마신다. 매일 밤 충분히 자고 영양이 풍부한 음식을 먹고 많은 물을 마신다.
폭발력을위한 웨이트 트레이닝
둔부, 햄스트링, 대퇴사 두근 및 종아리를 포함한 하체 근육은 모두 축구 경기 중 달리기, 점프 및 기타 폭발적인 움직임에 필요합니다. ACE Fitness는 하체에 데 드리프트, 측면 경계, 좋은 아침, 종아리 높이기, 스쿼트, 스쿼트 스쿼트 및 단일 레그 스쿼트 수행을 권장합니다.
또한 폭발력을 위해 강력한 상체와 코어가 필요하므로 무료 웨이트와 기계 중량으로 크런치와 상체 운동을 추가하십시오. 몸매를 유지하기 위해 적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹을 훈련하십시오.
Plyometrics 또는 점프 훈련
축구의 움직임과 방향의 변화는 폭발적인 힘에 의존합니다. 점프 트레이닝이라고도하는 Plyometrics는 폭발력을 개발하고 다리 강도를 높이며 심혈관 운동을 제공하기 때문에 축구 운동 계획에 나타납니다.
가슴을 땅에 내리고 발을 땅에 대고 최대한 손을 밀면서 상체에 폭발적인 팔 굽혀 펴기를하십시오. ACE Fitness는 바닥을 떠날 때 손을 움켜 잡고 전체 운동을 더욱 어렵게하려면 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
낮은 푸시 업 위치에 착륙하고 반복하십시오. 하체의 경우 스쿼트 점프, 턱 점프, 박스 점프 및 스플릿 점프와 같은 다양한 유형의 폭발적인 점프를하십시오. 스플릿 점프를하려면, 런지로 낮추고, 최대한 높이 점프 한 다음, 다른 다리를 정면으로하여 런지에 착륙하도록 다리를 전환하십시오.
달리기 및 역주 훈련
축구를하는 것은 공이 달린 후 달리고 질주하는 것과 관련이 있으며, 건강한 축구 만이 전체 축구 경기를 처리 할 수 있습니다. 작은 게임을하여 심혈관 건강을 증진 시키십시오. 적은 수의 선수가 볼과 더 많은 접촉을 할 수 있기 때문에 각 팀에 3 ~ 7 명의 선수가 있습니다.
