소화하기 쉬운 음식을 부드러워 먹는 음식을 먹으면 일시적으로 또는 영구적으로 좋아하는 음식을 피할 수 있습니다. 그러나 위장관 조난을 경험하는 경우 필요한 소화기 완화를 제공 할 수도 있습니다.
소화하기 쉬운 음식은 더 쉽게 분해되어 위장관에 휴식을줍니다. 궤양, 가슴 앓이, 위식도 역류 병 (GERD), 과민성 대장 증후군 (IBS), 게실염, 구역, 구토 또는 기타 소화 조건을 포함하여 쉽게 소화 가능한 식사를하는 데에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 질병이나 수술 후에는 가벼운 식사를해야 할 수도 있습니다. 식사 할 때 불편 함이나 고통을 겪고 있다면 의사와상의하여 근본 원인을 파악하고 쉽게 소화 할 수있는 식사가 해결책이 될 수 있는지 확인하십시오.
섬유에 관한 한마디
과일, 채소 및 곡물은 모두 섬유질을 함유하고 있으며, 이는 신체가 소화 할 수없는 식물 유래 식품의 일부입니다. 섬유질은 장 운동을 완화하고 결장을 통해 독성 폐기물을 이동시키는 데 중요한 목적을 제공합니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 콜레스테롤 감소, 혈당 조절 및 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 섬유가 분해되지 않기 때문에 섬유질은 대장을 통과 할 때 가스 및 팽창과 같은 GI 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화가 잘되는 식사의 일환으로 섬유질이 적은 음식을 섭취하면 소화되지 않은 물질의 양과 관련 증상을 줄일 수 있습니다.
야채 나 과일을 조리하여 섬유질의 양을 줄일 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 시스템을 통해 섬유를 통과하지 않고도 그들의 영양소를 섭취 할 수 있도록 주스를 주스 수 있습니다.
이러한 영양소는 강력 할 수 있습니다. International Journal of Molecular Sciences에 발표 된 2017 년 3 월 연구는 과일 및 야채 주스가 심혈관 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구에 따르면 특정 주스는 심혈관 보호 및 항 염증 효과, 특히 과일과 채소의 혼합물을 제공합니다.
쉽게 소화 된 음식 목록
특정 음식은 소화 문제를 유발하거나 길들이기 할 수 있습니다. 부드러운 다이어트는식이 요법으로 인한 소화 문제를 줄이기 위해 작동합니다. 여기에는 섬유질이 적을뿐만 아니라 날것이 아니라 부드럽고 일관성이 있으며 매운 것이 아니라 조리되는 쉽게 소화 할 수있는 음식이 포함되어야합니다.
소화가 잘되지 않는 음식 목록에서 음식을 먹는 것이 위장관 조난의 가능한식이 원인을 피하는 데 중요 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 부드러운 식단에서 먹는 음식은 증상을 일으키는 소화 문제의 유형에 따라 결정될 것이라고 National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 설명합니다.
예를 들어, 체강 질병이 있으면 글루텐을 피해야합니다. IBS가있는 경우 의사는 소화하기 어려운 탄수화물을 피하는 낮은 FODMAP 다이어트를 권장 할 수 있습니다.
어떤 음식이 정상이고 어떤 음식이 증상을 일으키는 지 결정하기 위해 시행 착오 과정을 사용해야 할 수도 있습니다. 특정 상황에 따라 먹는 것이 안전 할 수 있습니다.
- 저지방 또는 무 지방 우유 및 기타 유제품; 유당이 증상을 유발하는 경우, 유당이없는 제품 또는 귀리 우유 또는 코코넛 우유와 같은 유제품 대체품을 사용해보십시오
- 요리, 통조림 또는 냉동 야채
- 바나나
- 사과 나 설탕이 첨가되지 않은 사과 소스와 같은 껍질이없는 씨없는 과일
- 펄프가없는 과일 주스 및 야채 주스 (GERD를 가진 사람들은 감귤류와 토마토를 피할 수 있습니다)
- 정제 된 곡물로 만든 흰 빵, 크래커, 파스타 및 기타 음식
- 밀 크림 (farina)과 같은 정제 된 곡물
- 껍질이없는 가금류, 소고기, 돼지 고기, 갈은 고기, 흰살 생선과 같은 살코기
- 크림 땅콩 버터
- 푸딩과 커스터드
- 달걀
- 두부
- 수프, 특히 국물
- 약한 차
베이킹, 끓기, 굽기, 구이, 조림, 전자 레인지 또는 크림을 사용하여 소화하기 쉬운 음식을 요리하십시오. 소화 문제를 일으킬 수있는 튀김은 피하십시오.
피해야 할 음식
부드러운 음식을 먹을 때는 섬유질이 많은 음식뿐만 아니라 다음과 같은 증상을 유발할 수있는 다른 음식과 음료도 피하는 것이 좋습니다.
- 탄산, 카페인 및 주류
- 핫도그 및 소시지와 같은 케이싱이있는 고기
- 점심 육류와 같이 완치되거나 노련한 육류
- 전체 향신료
- 콩과 렌즈 콩
- 청키 너트 버터와 전체 너트
- 건포도, 씨앗 및 말린 과일
- 생과일과 채소
- 딸기, 포도, 오렌지, 레몬 및 라임과 같은 매우 산성 과일
- 양배추, 콜리 플라워, 양파 및 고추와 같은 헛배 름을 유발할 수있는 야채
- 현미 또는 야생 쌀
- 그래 놀라
- 매운 음식과 튀긴 음식
- 지방이 많은 유제품
- 튀긴 파이
가벼운 다이어트를하는 사람들은 소금에 절인 양배추와 피클과 같은 발효 식품을 피해야 할 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 발효 식품의 장 친화적 인 프로바이오틱스와 효소가 도움이 될 수 있습니다. 이들은 음식을 분해하고 영양소 흡수를 돕는 "유익한"박테리아로 간주됩니다.
또한 모든 제품에 소금과 설탕이 첨가되어 있는지 확인하십시오. 미국인을위한 2015-2020식이 가이드 라인은 추가 된 설탕에서 일일 칼로리의 10 % 이하, 하루에 2, 300 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.
쉽게 소화 할 수있는 식사를하면서 천천히 씹고 소량을 먹는다. 취침 시간 2 시간 전에는 식사를 중단하십시오.
가공 식품을 적당히 섭취하십시오
식이 가이드 라인은 통 곡물 섭취를 권장하지만, 부드러운식이는 더 세련된 곡물을 통합해야 할 수도 있습니다. 흰색 또는 정제 빵, 일반 베이글, 토스트 및 크래커가 더 쉽게 소화됩니다.
이 음식은 통 곡물만큼 영양이 풍부하지 않으며 제한적이어야합니다. 혈당 지수가 높으면 배가 고프고 혈당을 높이고 시간이 지남에 따라 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
반대로 통 곡물은 중요한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 영양소 저널에 게재 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 곡물 소비 증가로 인해 콜레스테롤 수치가 크게 낮아질 수 있습니다.
추가적인 건강 문제를 피하기 위해 가공 식품을 적당히 섭취하십시오. 또한 변비를 피하기 위해 여분의 액체, 특히 물을 섭취해야 할 수도 있습니다. Mayo Clinic에 따르면식이 요법에서 섬유질을 제한하는 경우 배변이 적고 변이 적을 수 있습니다.
시간이 지나면 의사의 지시에 따라식이 요법에 음식을 추가하여 천천히 소화하고 주요 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
