운동화를 착용하고 런닝 머신을 칠 동기를 부여하는 데 어려움을 겪고 있다면 멋진 소식이 있습니다. 새로운 연구에 따르면 하루에 단 1 분만 달리면 여성의 뼈 건강이 향상되어 골다공증과 골절의 위험이 줄어 듭니다.
이 연구는 2, 500 명 이상의 여성과 매일 1 ~ 2 분 동안 가벼운 체중 감량 활동 (예: 폐경 전 여성을위한 중간 속도 달리기 또는 폐경 후 여성을위한 느린 조깅)을 한 사람들을 평가했습니다. 1 분도 안되는 사람들보다 뼈 건강이 4 % 향상되었습니다. 하루 2 분 이상 달리기를 할 수있는 사람들은 운동을하지 않은 참가자들에 비해 뼈 건강이 6 % 향상되었습니다.
몇 분의 달리기조차도 몸에 유익합니다. (연구자들은 고강도 신체 활동이 뼈 건강을 향상시키는 지 또는 뼈 건강이 좋은 사람들이 더 높은 강도의 활동을하는 경향이 있는지 확신 할 수 없다고 말하지만 신체 활동을 매일 수행해야하는지 여부는 뼈 건강에 더 많은 연구가 필요하다는 장점이 있거나 하루에 더 많은 운동을하고 휴식을 취하는 것이 더 나은지 여부.
그 동안 매일 1 분씩 달리는 간단한 방법은 걷기 속도를 바꾸는 것입니다. 엑서 터 대학교 (University of Exeter)의 빅토리아 스타일스 (Victoria Stiles) 박사는“버스를 타기 위해 달리는 것처럼 약간의 달리기 단계를 도보로 추가 할 것을 제안한다.
더 나은 뼈 건강이 페이스를 빠르게 할만한 이유가 충분하지 않은 경우, 기억 상실 위험 감소, 기분 개선 및 더 긴 수명과 같은 달리기 다른 혜택을 제공 할 수 있습니다.
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