폴리 페놀이 풍부한 녹차 추출물은 강력한 항산화, 항 염증 및 지질 저하 특성을 가지고 있습니다. 그 부작용은 경미하지만 녹차 알약의 카페인과 관련이 있습니다. 건강상의 이점에도 불구하고, 이 자극제는 불안감, 심계항진 및 불면증을 유발할 수 있습니다.
팁
녹차 추출물의 카페인 함량은 브랜드마다 다릅니다. 일부 알약에는 카페인이 거의 없거나 전혀 없으며, 다른 알약에는 1 회 제공량 당 200 밀리그램을 초과합니다.
녹차 — 자연 자극제
피로, 저에너지, 정신 집중력 부족으로 어려움을 겪고 있습니까? 녹차 한잔은 다시 자신을 느끼기 위해 필요한 것일 수도 있습니다. 이 천연 음료는 수세기 동안 건강상의 이점으로 환영 받고 있습니다. 항산화 제가 함유되어있어 심장병, 당뇨병, 체중 증가 및 암으로부터 보호합니다.
구강 및 악안면 병리학 저널 (JOMFP)에 발표 된 2017 년 1 월 -4 월 리뷰는 녹차의 잠재적 이점에 대해 논의했습니다. 연구진은이 음료에는 산화 스트레스와 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하며 암 세포의 증식을 억제하는 카테킨이 풍부합니다. 또한 소화 장애, 신경 퇴행성 질환, 고혈압 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차에는 플라보노이드 및 기타 항산화 제 외에 아미노산, 카페인, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 하나의 컵은 상기 검토에서보고 된 바와 같이 50 내지 100 밀리그램의 카페인을 제공한다.
이 천연 자극제는 근육 강도와 지구력을 증가시키는 것으로 임상 적으로 입증되어 운동 성능을 향상시킵니다. 오하이오 저널 오브 사이언스 (Ohio Journal of Science) 에 발표 된 연구 보고서에 따르면 2015 년 5 월 오하이오 과학 저널 (Ohio Journal of Science) 에 발표 된 논문에 따르면 기분과 주의력을 향상시키고인지 기술을 향상 시키며 몸에 활력을 줄 수있다.
높은 카페인 함량을 고려할 때 녹차는 천연 자극제로 간주 될 수 있습니다. 또한 B 비타민의 좋은 공급원이며 에너지 효과를 더욱 향상시킵니다. 신체는 탄수화물, 지방 및 아미노산을 대사하여 에너지로 전환 할 수 있도록 이러한 영양소가 필요합니다. 녹차 추출물은 마찬가지로 강력한 형태로 항산화 제, 비타민 및 카페인을 농축 된 형태로 제공합니다.
녹차 추출물 카페인 함량
모든 녹차 추출물 부작용은 주로 카페인으로 인해 발생하며, 이는 또한 건강상의 이점을 제공하는 성분이기도합니다. 카페인 함량은 차 브랜드마다 다릅니다.
앞에서 언급했듯이 녹차 한 컵에 카페인이 50에서 100 밀리그램 사이입니다. 반면, 양조 커피는 약 95-165 밀리그램의 카페인을 자랑한다고 Mayo Clinic은 말합니다. 놀랍게도, 양조 녹차에는 컵당 25-29 밀리그램의 카페인이 함유되어 있으며 JOMFP 검토에서 제공 한 수치에 비해 훨씬 높은 카페인이 함유되어 있습니다.
이 차이는 사용 가능한 다양한 녹차 브랜드로 인해 발생했을 가능성이 높습니다. 차 원산지, 가공 방법 및 양조 시간이 모두 적용됩니다.
녹차 알약도 마찬가지입니다. 카페인 함량은 제조업체마다 다릅니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 가볍게 카페인을 첨가 한 메가 녹차 추출물 (수명 연장): 1 회 제공량에 녹차 추출물 725mg 및 카페인 25mg
- 카페인 200 mg 플러스 녹차 추출물 (자연의 진실): 1 회 제공량의 녹차 추출물 20 mg 및 카페인 200 mg
- 녹차 추출물 (NOW Foods): 1 회 제공량 당 400mg의 녹차 추출물 및 최대 32mg의 카페인
- 녹차 (Jarrow Formulas): 1 회 제공량 당 500mg의 녹차 추출물 및 40mg의 카페인
보시다시피, 녹차 추출물 카페인 함량은 브랜드마다 크게 다릅니다. 일부 제품은 25 밀리그램의 카페인을 함유하고 다른 제품은 200 밀리그램을 초과합니다. 각성제에 민감하다면 카페인이없는 녹차 약을 사용해보십시오.
카페인은 안전한가요?
이 천연 자극제는 체지방을 줄이고 정신 집중력을 향상 시키며 피로를 예방하는 능력으로 유명합니다. 하버드 건강 출판부의 전문가들은 카페인이 중추 신경계에 작용하여 에너지와 경보를 증가시킵니다. 그 효과는 소비 후 1 시간 안에 최고치입니다.
Nutrients 저널에 실린 2018 년 11 월의 리뷰에 따르면, 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인을 섭취하는 것이 건강한 성인에게 부작용을 일으키지 않을 것입니다. 이 자극제는 적당히 섭취하면 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 따라서 녹차 알약의 카페인은 매우 안전합니다.
그러나 일부 사람들은 카페인에 민감하다는 점에 유의해야합니다. 예를 들어 카페인을 빠르게 대사하는 사람들은 부작용없이 다량의 커피와 카페인 음료를 섭취 할 수 있습니다. 느리게 신진 대사를하는 사람들은 적은 양을 섭취하더라도 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
: 비 카페인으로 에너지를 향상시키는 방법
하버드 헬스 (Harvard Health)는 카페인이 다량으로 섭취 될 때 혈압을 상승시킬 수 있다고 지적했다.
브랜드에 따라 녹차 추출물은 차 한 잔보다 많거나 적은 카페인을 함유 할 수 있습니다. 커피가 지터와 심계항진을 제공한다면 녹차 알약도 비슷한 효과를냅니다. 안전을 유지하려면 카페인 제거 브랜드를 선택하거나 하루에 400 밀리그램의 카페인을 초과하지 않도록하십시오.
