강력한 핵심을 구축하는 올바른 공식이 모든 사람에게 항상 동일하지는 않습니다. 하루에 두 번 복부를 훈련시키고 싶을 수도 있지만, 더 많은 것이 항상 원하는 결과를 제공하지는 않습니다. 복부 근육은 신체의 다른 근육과 마찬가지로 휴식이 필요하므로주의해서 진행하십시오.
빨래판 Abs
네 개의 근육이 중앙부 주위에 위치합니다. 직장 복부는 길고 평평하며 늑골 케이지에서 복부 중앙까지 골반까지 뻗어 있습니다. 체지방이 적은 경우 RA에 빨래판 모양이 나타납니다. 내부와 외부의 한 쌍의 경사가 있습니다. 경사는 복부 측면에 있으며 회전 또는 비틀림 운동을 도와줍니다. 복부 근육의 가장 깊은 층은 몸통 주위의 코르셋처럼 작용하는 횡단 복부입니다.
데일리 다스
샌디에이고 주립 대학의 피터 프랜시스 박사에 따르면, 복부 운동은 하루 5 분 동안 수행되어야합니다. 윗몸 일으키기, 크런치, 안정성 볼 크런치, 캡틴 체어 리프트 및 리버스 크런치를 포함한 다양한 움직임을 사용할 때 가장 잘 훈련됩니다. 복부에 사용하는 다양성이 많을수록 근육의 반응이 좋아집니다.
2 일
복부를 매일 운동 할 수있는 이유는 복근이 완전한 근육 피로에 도달하지 않기 때문입니다. 복부 운동은 훈련을 위해 많은 양의 체중이 아닌 몸의 체중을 사용합니다. 이 코어는 하루 종일 체중을 움직이는 데 사용되며 복부 운동을 할 때 완전히 실패하지 않습니다. 따라서 수리하는 데 많은 휴식이 필요하지 않습니다. 근육이 완전히 고장 나지 않았다면 하루에 두 번 복근을 운동 할 수 있습니다. 다른 반복을 수행 할 수없는 경우 언제 수행하는지 알고 있습니다.
휴식을 취하다
훈련하면 복부 근육 조직이 분해됩니다. 근육 섬유는 분리되어 수리 및 재건을 위해 휴식이 필요합니다. 훈련 목표는 중요하지만 약한 섬유로 인해 운동 기술이 어려움을 겪는다면 훈련에서 하루를 쉬십시오. 더 강하게 돌아와 다음 복부 훈련 세션을 마칠 수 있습니다.
