며칠 만에 허리에서 파운드와 인치를 흘리기를 원할 수도 있지만, 장기적인 사고 방식으로 체중 감량에 접근하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 포함한 몇 가지 좋은 일이 쉽고 빠르게 이루어집니다. 허리에서 인치를 유지하려면 빠른 수정이 아닌 라이프 스타일을 바꿔야합니다.
식이 요법, 운동 및 수면 루틴의 점진적 개선으로 시간 내에 목표를 달성 할 수 있습니다. 자신에게 약간의 친절을 실천하는 것을 잊지 마십시오. 진도는 거의 선형이 아닙니다!
배꼽 지방은 정확히 무엇입니까?
Harvard Health Publishing에 따르면 우리 몸은 피하와 내장의 두 가지 지방을 저장합니다. 신체의 대부분의 지방은 피하에 있으며, 이는 벨트 버클에 매달려 피부 아래에 보이는 지방입니다.
내장 지방은 장기를 둘러싸고있는 중간 부에서만 발견됩니다. 내장 지방을 만질 수는 없지만 복부 주위에 모이는 것을 볼 수 있습니다. 지방의 유형이 모두 건강하지는 않지만 내장 지방은 특히 나쁩니다. 그것은 간, 췌장 및 내장과 같은 중요한 기관을 포함하며, 다른 조건 중에서도 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 고혈압의 위험 증가와 관련이 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 내장 지방은 피하보다 위험하지만 같은 방법으로 흘릴 수 있습니다. 건강한 식단을 먹고 규칙적인 운동을하고 스트레스와 수면을 관리하는 것은 허리에서 인치를 잃는 데 도움이되는 모든 방법입니다.
지방을 잃는 것은 몇 주 안에 발생할 수 있지만 장기적으로 기억하십시오. 당신의 외모보다 건강을 우선시하고 지방을 좋게 유지하는 방법을 연습하십시오. Harvard Health Publishing에 따르면 며칠 만에 엄청난 양의 체중 감량을 시도하면 단기적으로 효과가 있지만 궁극적으로 체중이 회복 될 수 있습니다.
허리에서 인치를 잃는 칼로리 자르기
허리에서 인치를 잃고 싶을 때는 칼로리 소모량을 건강하게 바꿔야합니다. 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. Mayo Clinic에 따르면, 500 ~ 1, 000 칼로리의 안전하고 지속 가능한 칼로리 결핍을 만들면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 부족은 하나의 크기에 맞는 방정식이 아닙니다. 칼로리 카운터를 사용하여 매일 몸이 얼마나 많은 칼로리를 연소하는지 확인하십시오. 매일 잘라낼 수있는 칼로리의 양을 고려하여 장기간 지속될 수 있도록하십시오.
마술 음식이나 운동은 몸의 어느 곳에서나 지방을 줄일 수 없습니다. 허리에서 잃어버린 인치 수를 빠르게 할 수있는 방법이 없습니다. 그러나 총 체지방이 떨어지면 허리 둘레도 줄어 듭니다.
현명한 식품 선택
칼로리는 중요하지만 식품 품질 은 지방 손실에 큰 영향을 미칩니다. 고도로 가공 된 식품과 같은 특정 유형의 식품은 과도한 칼로리 소비와 관련이 있습니다. 체지방을 줄이려면 식료품 점의 간식 통로를 피하고 신선한 농산물과 마른 단백질에 가까이 두십시오.
일일 칼로리 허용량을 최대한으로 늘리려면 섬유질이 많고 칼로리가 적은 과일과 채소를 채우십시오. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 섬유질은 음식이 소화 시스템을 통과하는 속도를 늦추고 더 오래 몸을 가득 채 웁니다. 섬유질이 풍부한 다른 음식으로는 콩, 콩류 및 아몬드가 있습니다.
단백질은 체중 감량의 또 다른 주요 선수입니다. 닭고기, 칠면조 고기 및 생선과 같은 살코기는 단백질이 많지만 다른 고기보다 칼로리가 적습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2015 년 6 월 연구에 따르면 섬유질과 같이 충분한 단백질을 섭취하면 기아 유발에 관여하는 호르몬 인 그렐린에 대한 약화 효과 때문에 만족할 수 있습니다.
허리 둘레에 인치를 잃는 운동
다리 높이기 또는 판자와 같은 격리 운동은 코어 강도를 높이는 데 도움이되지만 반드시 허리를 다듬을 필요는 없습니다. 운동을 통해 감소를 찾을 수는 없지만 규칙적인 운동 루틴을 설정하면 총 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그런 다음 몇 가지 핵심 연습과 함께 조각 된 중간 부분을 만들 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 신진 대사는 신체가 칼로리를 연소시키는 과정입니다. 침대에 누워 있어도 신진 대사는 에너지를 사용하여 신체가 혈액을 호흡하거나 순환하도록 도와줍니다. 살아 남기 위해 소비하는 칼로리는 신체 조성에 따라 결정되는 기초 대사율입니다. 몸에 근육량이 많을수록 신진 대사 속도가 높아집니다.
그것은 체력 단련이 체지방 퇴치에 효과적인 무기라는 것을 의미합니다. 일주일에 두 번 이상의 웨이트 트레이닝 세션을 위해 미국 보건 복지부에 권장합니다. 데드 리프트 또는 스쿼트와 같은 하나의 무거운 복합 운동을 중심으로 운동을 만들고 케틀벨 스윙 또는 아령 스텝 업과 같은 2 ~ 3 개의 다른 총 신체 운동을 보충하십시오.
스트레스 감소 및 수면
편안한 음식을 먹거나 지나치게 먹는 음식으로 스트레스에 대처하는 것은 드문 일이 아닙니다. Harvard Health Publishing에 따르면 스트레스 호르몬 인 코티솔 (Cortisol)은 식욕을 증가 시키며, 특히 고지방 또는 단단하고 칼로리가 많은 음식에 대한 식욕을 증가시켜 체중 감량 목표를 방해합니다.
Mayo Clinic에 따르면 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미쳐 신체가 지방을 유지하게 할 수 있습니다. 수면 부족은 의지력에 많은 영향을 미치므로 유혹적인 음식에 저항하기가 더 어려워집니다. 물론 운동을 분쇄하는 능력도 수면 부족으로 인해 손상됩니다.
규칙적인 운동, 좋아하는 취미 또는 일관된 명상으로 스트레스를 줄이고 수면을 개선하십시오. 취침 전에 화면 시간을 제한하고 무엇보다도 몸의 소리를 듣고 우선 순위를 정하십시오 (하나만 받으십시오!).
