인간의 척추에는 자연적인 "S"곡선이있어 매우 탄력적입니다. 척추의 4 가지 곡선이 함께 작동하여 머리와 몸을 지탱합니다. 곡선이 하나라도 평평 해지면 척추의 나머지 부분이 움직이는 방식이 바뀌어 부상에 더 취약합니다. 평평한 척추를 예방하거나 고치기 위해 스트레칭 및 강화 등 근육 운동을합니다.
척추의 곡률
척추에 대한 네 개의 곡선은 목의 자궁 경부, 흉곽이 위치한 흉부, 허리의 요추 및 척추의 바닥에있는 천골입니다. 요추와 경추는 모두 같은 방향으로 앞으로 구부러집니다. 척추의 밑면에있는 흉추와 천골은 뒤로 굽습니다.
척추의 곡선은 착륙, 무거운 물건을 들어 올리거나 달리는 등의 활동으로 인한 힘을 흡수하도록 구부릴 수 있습니다. 굽힘으로 척추는 점프에서 착륙 할 때 무릎이 구부러지는 것과 같은 방식으로받는 충격을 줄입니다.
평평한 자세
자세의 변화로 인해 척추의 일부가 펴지기 시작하면 척추의 다른 부분이 경험하는 힘의 양을 증가시켜 척추의 다른 부분에 영향을 미칩니다. 편평한 등 증후군은 요추에서 정상적인 곡률의 손실이 특징입니다.
편평한 등 자세는 유연하거나 고정 될 수 있습니다. 유연한 플랫 백은 전통적으로 수술로 치료되었습니다. 그러나 2018 년 8 월 Journal of Physical Therapy Science 에서 발표 한 한 연구에 따르면 유연한 플랫 백이 의료 전문가에 의해 수행되는 견인 및 조작으로 성공적으로 치료받은 두 명의 환자에 대해 설명합니다.
편평한 등 증후군과 수술도 관련이 있습니다. 척추의 일부가 금속 막대로 융합되거나 고정 된 경우, 척추의 일부가 수동으로 평평 해져서 등 뒤와 같은 자세 문제가 발생할 수 있습니다. 수술은 "고정 된"편평한 등을 일으켜 변경할 수 없습니다.
편평한 뒤 증후군 운동
편평한 등 증후군 운동은 등 근육을 강화시켜 척추를 지탱하는 데 도움이됩니다.
1. 직선 다리 데 드리프트
이 운동을 사용하여 erector spinae 및 multifidus와 같은 허리 근육 강화를 연습하십시오.
사용법: 양손에 덤벨 하나를 들고 발을 어깨 너비로 벌리고 높이 서십시오. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 내밀 으십시오. 덤벨은 허벅지 앞쪽으로 쉬어야합니다. 앞으로 몸을 기울여 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이를 뒤로 젖히고 아령을 다리 앞쪽으로 내립니다. 무릎을 최대한 똑바로 유지하십시오. 더 이상 내려갈 수 없을 때까지 계속 앞으로 숙이고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오.
2. 장착 된 고관절 굴곡
고관절 근육은 골반을 앞으로 당겨 앞뒤 증후군을 교정 할 수 있습니다. 운동을 더 힘들게하려면 발목 무게를 사용하십시오.
방법: 의자 나 벤치에 앉는다. 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 발을 땅에 심습니다. 키가 크고 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올려 무릎을 구부립니다. 1 초 동안 누른 다음 다리를 아래로 내리고 측면을 전환하십시오.
