똑 바른 다리 윗몸 일으키기는 양쪽 무릎이 구부러진 기존 버전과 달리 바닥에지면이 평평한 상태에서 수행되는 윗몸 일으키기의 변형입니다. 이 윗몸 일으키기 버전은 기존의 굽은 다리 윗몸 일으키기와 다릅니다.
무릎이 구부러진 윗몸 일으키기의 원래 버전은 훌륭한 ab 운동이지만 특정 단점이 있습니다. 파트너가 발을 잡고 있지 않으면 수행하기가 매우 어려울 수 있습니다.
물리 장점
스트레이트 레그 싯업 폼
똑바로 앉은 자세를 시작하려면 앉은 자세로 시작하십시오. 그런 다음 다리를 펴십시오. 복근을 구부리고 앉을 때까지 다리쪽으로 구르십시오. 이 운동으로 너무 멀리 나아갈 필요는 없습니다. 몸통이 똑바로 세워질 정도로 충분히 높을뿐입니다. 이 운동을 수행 할 때는 좀비처럼 팔을 앞쪽으로 잡거나 팔을 가슴을 가로 질러 접을 수 있습니다. 아래 비디오에서 데모를 확인하십시오.
어떤 싯업이 옳습니까?
규칙적인 구부러진 다리 윗몸 일으키기를 고집하거나 똑 바른 다리 윗몸 일으키기를 시도 해야하는지 궁금 할 것입니다.
윗몸 일으키기의 두 버전 모두 이점을 제공합니다. 실제로, 물리 의학 및 재활 기록 보관소에 발표 된이 연구에 따르면, 두 가지 유형의 윗몸 일으키기를 수행하면 발을 쥐고있는 것이없는 한 좋은 복근 운동을 할 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 직선 다리 앉기와 굽은 무릎 윗몸 일으키기는 근육 활성화 측면에서 본질적으로 동일하지만 굽은 무릎 윗몸 일으키기는 하부 직장 복부 ("6 -팩 ") 및 고관절 굴근. 똑 바른 다리 버전은 약간 더 많은 상단 직장 복부를 사용했습니다.
굽은 무릎 윗몸 일으키기의 주요 관심사 중 하나는 등이 나쁘다는 것입니다. 스튜어트 맥길 (Stuart McGill)은 "구부러진 무릎과 직선 다리 자세 기술 사이에 생물학적으로 큰 차이가 발견되지 않았다"는 연구를 발표했다. 이것은 구부러진 다리와 똑 바른 다리 윗몸 일으키기가 허리에 동등한 긴장을가한다는 것을 의미합니다.
굽은 무릎 윗몸 일으키기와 똑 바른 다리 윗몸 일으키기는 상당히 비슷합니다. 그렇다면 어떤 것을하고 싶은지 어떻게 결정해야합니까?
가장 좋은 방법은 두 가지 변형을 시도하여 복근에 어떤 느낌이 드는지 확인하는 것입니다. 초보자는 아마 직진 버전이 전체 운동 범위를 얻을 수 있기 때문에 더 나은 운동임을 알게 될 것입니다. 복근이 매우 강하면 구부러진 무릎 버전이 더 나은 도전이 될 것입니다.
