삼각근은 어깨에서 가장 크고 강한 근육이며 앞, 뒤 및 가운데 부분으로 구성됩니다. 중간 삼각근은 팔을 납치하는 데 사용하는 근육입니다. 즉, 몸에서 멀어 지도록 이동하십시오. 이 근육을 강화하고 강화시키는 운동은 어깨에 특징적이고 정의 된 모양을 부여하는 데 도움이됩니다.
아놀드 프레스
이 운동은 그것을 만든 사람 Arnold Schwarzenegger에서 이름을 얻었습니다. 앉거나 서서 할 수 있지만 선택한 자세에 관계없이 운동 중에 등을 똑바로 유지하십시오. 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려 무게가 가슴 앞에, 손바닥이 향하고 팔꿈치가 바닥을 향하도록합니다. 덤벨을 머리 위로 똑바로 들어 올려 손목을 안쪽으로 돌리면 손목이 앞으로 움직입니다. 무게를 올릴 때 팔꿈치를 약간 구부려 관절을 잠그지 마십시오. 몸무게를 줄이려면 손목이 뒤로 회전하여 손바닥이 가슴을 향하게합니다.
반대쪽 측면 상승
양손에 덤벨을 들고 앉거나 서서 팔을 옆으로 어깨 높이로 들어 올리십시오. 손바닥이 위를 향하게하고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 그런 다음 어깨 근육을 사용하여 몸무게를 들어 올려 머리 위로 맞 춥니 다. 팔을 천천히 어깨 높이로 낮추고 운동을 제어하면서 최대한 많은 운동을 반복하십시오.
측면 상승
이 운동의 시작 위치는 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 양손으로 덤벨로 잡고 손바닥을 안쪽으로 향하게합니다. 어깨 높이에 도달하면 멈추면서 양 팔을 동시에 옆으로 들어 올리십시오. 올려 진 위치에서 손등이 천장을 향해야합니다. 손바닥을 허벅지쪽으로 향하게하여 시작 위치로 내려 가기 전에 잠시 기다립니다. 움직임의 올바른 자세와 제어를 유지하면서 가능한 많은 횟수를 반복하십시오.
똑바로 행
어깨 너비만큼 떨어져 있고 발에 덤벨을 대십시오. 몸무게를 허벅지에 대고 손바닥이 안쪽을 향하도록 팔을 똑바로 펴십시오. 팔꿈치를 옆으로 구부리고 무게를 어깨 높이까지 들어 올립니다. 잠시 기다렸다가 다시 내리고 반복하십시오. 올려 진 자세에서 팔꿈치를 손보다 약간 높게 유지하십시오.
