매일 오트밀 한 그릇은 모든 식단에 건강에 도움이되지만 오트밀은 임산부에게 특히 유익합니다. What What Expect 웹 사이트에이 제품이 임산부들을위한 상위 12 대 슈퍼 푸드 중 하나로 표시되어 있으며, 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 오트밀이 엽산과 철분의 최고 공급원이며 태아기에 중요한 영양소라고 말합니다.
엽산
엽산은 척수에 영향을 미치는 상태 인 spina bifida, 뇌전 또는 뇌의 저개발과 같은 선천적 결손을 예방합니다. 이러한 이유로, 대부분의 태아 보조제는 엽산에 대한 모든 일일 요구 사항을 포함하지는 않습니다. 오트밀도 중요한 원천입니다. Quaker Oats에 따르면 오트밀 1 회 섭취량은 임신하지 않은 성인에게 권장되는 일일 섭취량의 20 %를 포함하고 있습니다. WomensHealth.gov에 명시된 바와 같이 임산부 및 가임 연령의 모든 여성은 매일 400 ~ 800 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다.
철
철분은 또한 건강한 임신에서 중요한 역할을합니다. 임산부는 저 헤모글로빈으로 인한 철분 결핍 빈혈이 발생할 가능성이 높으며 피로, 과민성 및 우울증을 심하게 유발합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 임신 기간 동안 여성들은 매일 약 30 밀리그램의 철분이 필요합니다. 퀘이커는 오트밀 1 회 섭취량은 평균 성인에게 권장되는 일일 철분 섭취량의 20 %를 제공한다고보고했습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 증가시키기 때문에 오트밀과 함께 과일을 먹거나 주스 한 잔을 마신다.
비타민 B
엽산은 오트밀에서 발견되는 유일한 B 비타민이 아닙니다. 오트밀에는 또한 티아민, 리보플라빈, 니아신 및 비타민 B-6에 대한 평균 성인 권장 일일 섭취량의 20 %가 포함되어 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B-6은 1940 년대 이래 임신 중, 특히 초기 단계에서 자주 발생하는 구역을 완화하는 데 사용되었습니다. 리보플라빈과 티아민은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되는 반면, 니아신은 건강한 소화를 돕고 임신 중에 건강한 피부를 유지하도록 도와줍니다.
섬유
변비는 일반적인 임신 증상입니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 태아기에 변비의 가장 흔한 원인 중 하나는식이 섬유가 부족하다는 것입니다. 오트밀은 섬유질의 좋은 공급원으로, 서빙 당 3g의 가용성 및 1g의 불용성 섬유를 제공합니다. 섬유질 함량을 더 높이려면 밀기울 한 스푼 또는 딸기와 같은 고 섬유질 과일을 오트밀 한 그릇에 넣으십시오.
