크레아틴, 글루타민 및 단백질은 일반적으로 스포츠 성과 보충제에 포함됩니다. 각각 고유 한 목적을 수행합니다. 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하고 성장과 회복에 필요한 물을 끌어들입니다. 글루타민은 단백질의 구성 요소 인 아미노산으로 근육에 가장 풍부합니다. 운동 후 근육 성장과 회복을 촉진하기 위해 단백질이 필요합니다.
단백질
단백질의 단축은 근육의 수축을 유발합니다. 근육은 운동으로 인한 손상을 복구하고 근력과 지구력을 높이기 위해 새로운 수축성 단백질을 추가해야합니다. 운동 중 손상된 근육 단백질은식이 단백질이 필요합니다. 식이 단백질은 또한 근육 강도를 증가시키기 위해 새로운 수축성 단백질이 첨가되도록 요구된다. "국제 스포츠 영양학 저널 (International Journal of Sports Nutrition)"의 1995 년 연구에 따르면 운동 선수들은 하루에 체중 1kg 당 1.2 ~ 1.8 그램의 단백질이 강렬한 운동의 요구에 부응해야합니다.
글루타민
글루타민은 근육에서 가장 풍부한 아미노산으로 운동 후 교체가 필요합니다. 신체는 일반적으로 자체적으로 글루타민을 생산할 수 있지만, 신체는 강렬한 운동의 요구에 부응하기에 충분한 글루타민을 생산하지 못할 수 있습니다. 총 단백질 섭취량이 운동 요구를 충족시키기에 충분할 수 있지만식이에 추가 글루타민을 추가하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 강렬한 운동 후에 충분한 글루타민이 없으면 면역계 기능이 저하 될 수 있습니다.
크레아틴
크레아틴은 몸이 아미노산에서 생산하는 화학 물질입니다. 크레아틴은 근육의 빠른 에너지 공급원이되지만 몇 초의 격렬한 운동으로 소진됩니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 근육의 크레아틴 수치를 높이면 근력과 운동 능력이 향상 될 수 있지만 크레아틴 보충제가 근육 크레아틴 수치를 타고 난 한계 이상으로 증가시킬 수 있는지는 확실하지 않습니다. 신진 대사 나 혈액 순환 장애가있는 사람들은 크레아틴 보충제가 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 추가 연구가 필요하지만 운동 중 크레아틴을 섭취하면 운동 후 고갈 된 크레아틴 매장을 더 빨리 보충 할 수 있습니다.
안전
단백질, 글루타민 또는 크레아틴을 함유 한 보조제를 복용하는 운동 선수에게는 심각한 건강상의 영향이 알려져 있지 않습니다. 이 보충제는 신체가 물에 대한 필요를 증가시킬 수 있습니다. 특히 강렬한 운동이나 더운 환경에서. 운동 보조제는 균형 잡힌 건강식의 작은 부분으로 사용되어야합니다. 현재 건강 관리를 받고있는 경우, 특히 심장이나 신장 문제가있는 경우 스포츠 보조제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
