수술을 거치지 않고 배를 밀어 줄래요? 임상 적으로 복부 성형술로 알려진 배의 턱받침은 과도한 피부와 지방을 제거하고 임신, 노화 또는 체중의 큰 변동으로 인해 뻗어있을 수있는 복벽의 근육을 복구합니다.
좋은 소식은 운동과 다이어트를 통해 실제 배의 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 실제로 복강 성형술을받은 적이 있다면 수술 후 회복 된 결과를 유지하는 것이 중요합니다.
칼로리, 칼로리
찌르는 위는 아마도 과체중과 저개발 복부 근육의 조합 일 것입니다. 운동은 복근 정의를 줄 수 있지만 6 팩이 지방 층 아래에 숨겨져 있으면 아무도 볼 수 없습니다. 더 중요한 것은 중간 정도의 지방이보기 흉한 것이 아니라 건강에 좋지 않으며 혈압, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치에 악영향을 미치고 당뇨병 위험이 증가한다는 것입니다.
스팟 감소와 같은 것은 없습니다. 즉, 목표 지역에서 체중 감량과 열량 감소는 협상 할 수 없습니다. 지방을 잃기 위해 매일 타는 것보다 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 유산소 및 근력 운동은 체중 감량시 근육량을 늘리고 보존하는 데 도움이됩니다.
배를 잡아
운동 중에 배를 집어 넣어야하는 운동은 허리를 당기기 시작하기에 좋은 장소입니다. 중공 및 브레이스와 같은 일부 운동은 상당히 수동적 인 것처럼 보이지만 일관되게 수행하면 이점이 필요한 것보다 훨씬 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
복부 중공
인입 기동 및 복부 진공이라고도하는이 운동은 가능한 한 배를 아래 척추로 수축시켜 유지하면서 수행됩니다. 포즈를 잡고 가볍게 숨을 쉰다. 복부 중공은 앉거나 서거나 누워서 할 수 있습니다. 중공은 복근의 가장 깊숙한 횡 복부 작용을하며 허리 통증을 예방하고 줄입니다.
복부 보강
버팀대는 판자 위치를 잡고 복부 근육을 압박 할 때하는 일입니다. 이것은 ab 정의가 가장 눈에 띄는 근육의 칼집 인 경사와 직장 복부를 강화시킵니다.
컬업
크런치라고도하는 컬 업은 직장의 복부 윗부분에 작용합니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 바닥에 얼굴을 엎드린다. 머리 뒤로 손을 대고 허리를 구부려 바닥에서 상체를 들어 올리십시오. 허리를 바닥이나 매트에 유지하고 몸통을 최대한 높이 올리십시오.
다리 들기
바닥이나 벤치에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 똑바로 세우고 엉덩이가 천장까지 확장 될 때까지 엉덩이를 구부려 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이와 무릎이 매트 나 벤치의 표면 바로 위에 올 때까지 다리를 내립니다. 앞 복부 근육 인 직장 복부와 맞 물리려면 엉덩이를 구부려 야합니다.
