발바닥 근막염은 발바닥 근막으로 알려진 발의 두꺼운 조직 밴드의 통증과 염증을 포함합니다. 발바닥 근막은 발바닥을 가로 질러 발 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결합니다. 발바닥 근막염은 발 뒤꿈치 통증의 빈번한 원인입니다. 이 상태는 주자 임산부, 비만인 및 불충분 한 지원의 신발을 신는 사람들에게 흔합니다. 발바닥 근막을위한 스트레칭 운동은 발바닥 근막염의 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
벽 스트레치
벽 스트레칭은 종아리와 위 근육뿐만 아니라 종아리를 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔을 완전히 뻗은 상태에서 벽을 손으로 단단히 심습니다. 한 발을 다른 발 앞으로 움직입니다. 발바닥 근막염이있는 발은 뒤에 남아 있어야합니다. 무릎을 뒤로 다리에 살짝 구부리십시오. 종아리 근육이 스트레칭 될 때까지이 자세를 유지하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 매일 3 회 10 회 반복 반복하십시오. 각 반복을 30 초 동안 유지하십시오.
롤링 스트레치
롤링 스트레치는 발바닥 근막염의 재발과 뼈 박차의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다. 의자 뒤쪽에 등을 대고 앉은 자세로이 운동을 완료하십시오. 이 운동을 마치는 동안 체중의 대부분이 의자에 남아 있어야합니다. 발 뒤꿈치 아래에 통이나 병과 같은 실린더 형 물체를 놓습니다. 원통 모양의 물체를 천천히 발끝으로 굴린 다음 천천히 발 뒤꿈치로 다시 가져옵니다. 이 운동을 마치면서 발에 힘을가하십시오. 영향을받는 발에서 롤링 스트레치를 10 번 반복하십시오. 이 연습을 매일 3 회 완료하십시오.
계단 스트레치
계단 스트레칭은 족저 근막염의 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 발의 공에있는 단계의 가장자리에 서십시오. 추가 지원을 받으려면 난간을 잡으십시오. 발바닥 근막염으로 체중을 천천히 발로 옮기고 발의 발꿈치를 내려 아치와 종아리 근육을 스트레칭하십시오. 스트레칭이 느껴지면 15 초 동안 자세를 유지하십시오. 천천히 자신을 시작 위치에 놓고이 운동을 10 번 반복하십시오.
타월 스트레치
타월 스트레칭은 아킬레스 건에서 다리의 뒤쪽에있는 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뼈에 연결하는 조직 밴드의 유연성과 압박감을 줄입니다. 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 발바닥 근막염으로 발 주위에 수건을 감습니다. 몸을 똑바로 유지하면서 수건을 몸쪽으로 천천히 당깁니다. 움직일 신체의 유일한 부분은 발입니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 약간 올라와야합니다. 이 자세를 15 초 동안 유지하고 몇 초 동안 휴식을 취한 후이 운동을 10 회 반복하십시오.
