힘줄: 필수 바디 구성 요소
신체의 움직이는 부분에 대해 많은 생각을하지 않았을 가능성이 있습니다. 일상 생활을하면서 근육이 발과 다리가 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 손과 팔을 사용하여 글을 쓰고, 물건을 잡고, 식사와 간식을 요리하고, 피아노를 연주 할 수 있습니다.
일반적으로 몸은 기름이 잘 통하는 기계처럼 작동합니다. 하버드 의대에 따르면, 힘줄은 수많은 신체 움직임을 가능하게합니다. 힘줄은 근육과 뼈를 서로 연결하는 유연한 끈 모양의 조직 구조입니다. 관절 중 하나가 움직이면 근육 에너지가 힘줄로 전달됩니다. 차례로 힘줄은 인접한 특정 뼈에 힘을가합니다.
완벽한 세상에서, 힘줄은 과도한 스트레스를 느끼지 않으며 자극이나 고통을 느끼지 않을 것입니다. 그들은 또한 염증이나 부상을 입지 않을 것입니다. 이상적으로, 힘줄을 겪지 않고 하루 종일 뜨개질을하고, 타이핑하고, 라켓볼을하고, 야구를하거나 빵을 반죽 할 수 있습니다.
힘줄: 부상과 염증
그러나 실제로 이러한 필수 신체 부위는 여러 가지 이유로 염증을 일으키거나 자극을받을 수 있다고 Cleveland Clinic은 설명합니다. 건염 (또는 건염)은이 상태의 의학적 용어입니다.
만성적이든 급성이든, 이 성가신 질병은 예기치 않은 부상으로 발생할 수 있습니다. 그러나 건염은 일반적으로 문지르 기, 페인팅, 목공 및 원예와 같은 일부 유형의 반복 활동 또는 작업을 수행하여 발생합니다. 골프, 테니스 또는 스키와 같은 스포츠를하는 경우 반복적 인 모션 기반 건염에 익숙 할 수 있습니다.
불행히도 건염은 몇 가지 다른 위험 요소가 있습니다. 40 세 이상인 경우 힘줄이 탄력을 잃어 찢어 질 수 있습니다. 류마티스 관절염, 혈액 장애 또는 신장 질환을 다루는 경우 근육이 약해졌을 수 있습니다. 특정 약물과 함께 자세가 좋지 않으면 건염에 기여할 수 있습니다.
건염을 경험할만큼 운이 좋지 않으면 영향을받는 힘줄 주위에 통증이있을 수 있습니다. 통증은 점차적으로 발생하거나 갑자기 발생할 수 있습니다. 주소가없는 경우 유연성과 동작 범위가 제한 될 수 있습니다.
힘줄 부상 치료 방법
힘줄 중 하나가 부상을 입었다면 장기간 회복 될 것으로 예상됩니다.2017 년 7 월호에 영국 뼈 및 관절 수술 협회가 언급했습니다. 불행히도 오늘날 이용 가능한 대부분의 의료 프로토콜은 힘줄 복구를 크게 향상시키지 못했습니다. 실제로, 환자의 거의 30 %가 외과 적 치료가 필요한 수술이 종종 필요합니다.
최근 연구자들은 비표준 치료법에 관심을 가지게되었다. 그러나 힘줄 노화의 기본 메커니즘에 대한 이해가 부족 하여이 분야의 실제 진보를 방해했습니다.
과학자들은 힘줄에 재생 특성에 대한 관심이 높아진 줄기 세포가 들어 있다고 말합니다. 일반적으로 허용되는 힘줄 복구 전략은 손상된 부위에 줄기 세포 및 기타 성장 인자의 도입을 포함합니다.
고급 동물 기반 조직 공학 연구는 결국 인간에게 적용될 수있는 고무적인 결과를 만들어 냈습니다. 그러나, 충분한 줄기 세포 및 사용 가능한 스캐 폴딩 부위의 부족은이 영역에서의 진행을 크게 제한 하였다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 이러한 실험적 치료법을 더 연구 할 가치가 있다고 생각합니다.
힘줄을 강화하는 방법
당연히, 운동 중에 주름이 생기고 삶의 질에 영향을 줄 수있는 고통스러운 힘줄 부상을 피하려고합니다. 힘줄을 건강하게 유지하고 고통스러운 부상의 위험을 최소화하기 위해 St. Mary Medical Center는 각 운동 세션마다 몸을 준비하는 것이 좋습니다.
먼저 일반적인 신체 상태와 운동 능력을 고려하십시오. 격렬한 신체 활동으로 돌아 오든 운동 요법을 시작하든 천천히 시작하십시오. 신체 활동의 요구를 처리하는 데있어 신체의 효율성이 향상됨에 따라 속도가 점차 증가합니다.
Zumba 클래스 또는 고 에너지 타원형 운동을 할 준비가됐다고 가정 해 봅시다. Mayo Clinic은 체계적인 예열 세션으로 시작하도록 제안합니다.
간단히 말해서, 근육에 더 많은 혈액을 보내고 체온을 높여서 심혈 관계 용량을 개선해야합니다. 효과적인 워밍업은 운동 후 부상 위험을 줄이고 근육통을 줄일 수 있습니다.
운동 세션 후, St. Mary Medical Center는 근육을 단단하게 유지하는 데 도움이되는 약간의 스트레칭 운동을합니다. 또한, 균형 잡힌 근육 강화 프로그램으로 유산소 운동을 보충하십시오. 근육이 강할수록 관절의 무결성이 좋아지고 부상에 덜 취약합니다.
힘줄 (및 몸 전체)에 불필요한 스트레스를 피하려면 체중을 건강한 범위로 유지하십시오. 약간의 파운드를 흘려야하는 경우 균형 잡힌 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 초과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
인대의 구조와 기능
인대는 여러 형태를 취할 수있는 결합 조직 강국이며, 미국 국립 의학 도서관은 설명합니다. 초강력 콜라겐 섬유가 풍부하여 몸 전체에 다른 모양과 크기로 나타납니다. 이 조직은 끈, 다양한 크기의 밴드 및 아치와 비슷할 수 있습니다.
다양한 인대도 다양한 목적으로 사용됩니다. 때로는 뼈 끝에 물리적으로 부착되거나 인접한 관절을 안정화시켜 두 개의 뼈를 연결합니다. 어느 쪽이든, 뼈는 본질적으로 제자리에 고정되어 있기 때문에 전위를 초래할 수있는 부 자연스러운 자세를 취할 수 없습니다.
반대로 일부 인대는 뼈와 원격으로 연결되어 있지 않지만 대신 내부 장기를 올바른 위치에 유지해야합니다. 예를 들어 인대는 여성의 자궁이 올바른 골반 방향을 유지하도록합니다.
복강 내에서 인대는 위, 내장 및 간을 올바른 위치에 단단히 고정시킵니다. 이 조직은 또한 섬세한 선관이나 혈관을 포함 할 수 있기 때문에 고정 된 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이 안정성은 부서지기 쉬운 구조가 뒤틀 리거나 구부러 지거나 찢어지지 않도록합니다.
이 인대 강화 음식을 즐기십시오
당연히 인대와 힘줄을 건강하게 유지하려고합니다. 이들과 다른 결합 조직이 성장하고 번성하도록 돕기 위해 National Spine Health Foundation은 식단에 콜라겐이 풍부한 음식을 첨가 할 것을 권장합니다. 먼저, 귀중한 오메가 -3 지방산이 풍부한 연어 나 고등어와 같은 생선을 섭취하십시오.
인대 강화 식품의 또 다른 위대한 그룹에는 황 함유 십자화과 야채가 포함됩니다. 예로는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 순무 및 양배추가 포함됩니다. 양파 나 마늘과 같은 일부 마늘 류 가족 채소에도 유용한 황이 함유되어 있습니다. 계란, 가금류 및 생선은 쉽게 접근 할 수있는 다른 유황 공급원입니다.
비타민 A를 얻으려면 다른 과일과 야채 중에서 살구, 시금치, 고구마 및 겨울 스쿼시를 채우십시오. 키위, 오렌지, 딸기, 레몬, 구아바, 파파야 및 파인애플과 같은 맛있는 과일에서 비타민 C를 섭취하십시오. 빨간색과 초록색 고추에도 비타민 C가 들어 있습니다.
망간이 풍부한 음식은 힘줄과 인대의 무결성을 지원합니다. 이 인대 강화 식품에는 통 곡물, 견과류 및 씨앗, 콩류 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다.
이 식물성 식품의 진정한 향연 외에도 뼈 국물은 잠재적 관절 건강 및 뼈 건강 혜택에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 스크랩으로 뼈 국물을 만들 수는 있지만 일부 식료품 점에서도 구입할 수 있습니다.
소스에 관계없이 뼈 국물에는 풍부한 양의 콜라겐이 포함되어 있습니다. 이 유익한 물질은 또한 다양한 유용한 미네랄과 아미노산을 포함합니다.
뼈 국물은 신체의 결합 조직 건강을 보호, 개선 및 강화한다고합니다. 그러나, 많은 연구에서 뼈 국물이 콜라겐 생성과 전반적인 뼈 건강에 거의 영향을 미치지 않음을 보여 주므로 이러한 주장은 논쟁의 대상이됩니다. 이 발견은 신체가 뼈 국물에 들어있는 대부분의 콜라겐을 흡수 할 수 없기 때문입니다.
