복숭아는 비타민 A와 C의 영양 공급원이며이 여름 과일을 간식이나 거의 모든 식사와 함께 먹을 수 있습니다. 여름 수확에서 신선한 복숭아가 풍부하거나 얼린 복숭아에 의존하든 복숭아를 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 체중 감량 목표에 가장 잘 맞도록 적당히 섭취하고 나머지 식단의 칼로리를 낮게 유지하는 데 집중하십시오.
칼로리 소비량 관리
신선한 6 온스의 복숭아에는 68 칼로리가 포함되어 있기 때문에 복숭아는 칼로리 조절식이에 쉽게 체중 감량을 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야하며 복숭아와 같은 저칼로리 음식을 포함하면 칼로리가 적은 식단을 유지할 수 있습니다. 칼로리 소비를 줄이려면 칼로리가 높은 음식 대신 복숭아를 선택하십시오. 일반적으로 약 227 칼로리의 브라우니 대신 디저트로 복숭아를 먹거나 온스 당 152 칼로리의 감자 칩 대신 신선한 복숭아로 간식을 먹으십시오.
섬유와 물에 채우기
큰 신선한 복숭아는 2.6 그램의식이 섬유를 제공하거나 2, 000 칼로리식이를 기준으로 일일 가치의 10 %를 제공합니다. 고 섬유질식이는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되기 때문에 칼로리가 높은 다른 음식을 적게 섭취 할 수 있습니다. 물이 몸무게의 89 %를 차지하기 때문에 복숭아도 채워집니다. 물은 칼로리가없는 영양소로 배를 채우므로 기아를 줄일 수 있습니다. 섬유질이 많은 아침 식사의 경우, 얇게 썬 복숭아를 오트밀 또는 통 곡물 차가운 시리얼에 탈지유를 첨가하십시오.
올바른 종류를 선택하십시오
복숭아의 일부 형태는 칼로리가 높고 체중 감량에 덜 유익합니다. 말린 복숭아는 신선한 복숭아보다 수분 함량이 낮으며 온스당 칼로리 함량이 높습니다. 무가당 말린 복숭아의 1/4 컵 분량은 무게가 1.5 온스에 96 칼로리입니다. 가당 냉동 복숭아에는 1/2 컵당 118 칼로리가 포함되어 있으며, 무거운 시럽으로 통조림으로 만든 복숭아 반컵에는 80 칼로리가 들어 있습니다. 체중 감량 결과를 개선하려면 신선한 복숭아, 무가당 냉동 복숭아 또는 자체 주스에 담근 복숭아를 선택하십시오.
고려 사항
다양한 요리법으로 복숭아를 먹으면 지루함을 예방할 수 있습니다. 저칼로리 아침 식사의 경우, 지방이없는 코티지 치즈 또는 통곡 와플로 복숭아를 맛보십시오. 점심 식사에는 복숭아, 닭고기 및 호두가 들어간 그린 샐러드가 채워지고 칼로리가 적지 만 단백질, 비타민 A 및 C, 오메가 -3 지방 및 기타 필수 영양소를 공급합니다. 저칼로리, 고칼슘 간식의 경우 저지방 치즈 스틱과 큰 복숭아를 섭취하십시오. 또한 연어, 망고, 복숭아, 양파 및 파인애플 조각으로 저녁 식사를 위해 영양가있는 꼬치를 구울 수 있습니다.
