달리기는 많은 칼로리를 태우는 고강도, 고 충격 심장 운동입니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지는 노력의 양에 달려 있습니다. 자전거 타기, 수영 및 걷기는 달리기가 어려울 경우 같은 양의 칼로리를 태울 수있는 다른 심장 운동입니다. 2 마일의 달리기에서 소비 한 칼로리와 다른 유산소 운동을하는 칼로리를 비교하면 달리는 것과 같은 지방 연소를 달성하기 위해 얼마나 오래 운동해야하는지 알 수 있습니다.
소모 된 칼로리
2 마일 달리는 동안 소모 된 칼로리는 달리는 속도와 체중에 따라 다릅니다. 무거운 사람은 가벼운 사람보다 더 많은 칼로리를 태우고, 더 빨리 달리면 느린 달리기보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 5 마일로 2 마일을 달리면 125 파운드 정도의 사람이 약 192 칼로리를 태울 것이고 185 파운드 정도의 사람이 약 284 칼로리를 태울 것입니다. 10 마일의 매우 빠른 속도로 2 마일을 달리면 125 파운드의 사람이 약 198 칼로리를 태울 것이고 185 파운드의 사람이 약 293 칼로리를 태울 것입니다.
달리기와 달리 걷기
걷기는 체력을 키우거나 달리기 어려운 관절 문제가있는 사람들에게보다 쉬운 심장 운동입니다. 그러나, 당신이 충분히 빨리하지 않는 한, 그것은 달리기만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 빨리 걷는 것은 천천히 걷는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 3.5 마일에서 2 마일을 걷는 125 파운드의 사람은 약 137 칼로리를 태울 것이며 185 파운드의 사람은 약 203 칼로리를 태울 것입니다. 4.5 마일에서 125 파운드의 사람은 173 칼로리를 태우고 185 파운드의 사람은 257 파운드를 태울 것입니다. 걷는 속도에.
자전거 타는 칼로리
자전거는 체중이 지원되기 때문에 무릎 문제가있는 사람들을 위해 달리기보다 충격이 적은 운동입니다. 무게에 관계없이 24 분만에 5 마일에서 2 마일을 달리는 데 걸리는 시간과 동일한 속도로 13 마일의 적당한 속도로 자전거를 타면 같은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 10mph의 빠른 속도로 달리기의 칼로리 소모를 맞추려면 시간당 20 마일의 속도로 12 분 동안 자전거를 타야합니다.
소모 된 칼로리
수영은 전체 체중이 물에 의해지지되기 때문에 가장 영향이 적은 심장의 형태 중 하나입니다. 12 분 안에 5 마일로 2 마일을 달리는 데 걸리는 시간 인 125 파운드의 사람은 적당히 수영하는 약 72 칼로리와 120 명의 수영을 격렬하게 태울 것입니다. 185 파운드의 사람은 적당히 수영하는 약 106 칼로리와 활발하게 수영하는 178 칼로리를 태울 것입니다.
