20 파운드는 중요한 체중 감량 목표이지만 인내심과 훈련을 받으면 완벽하게 달성 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 안전한 체중 감량 목표이며 질병 통제 및 예방 센터는 일주일에 1-2 파운드의 체중으로 체중 감량을 권장합니다. 원치 않는 파운드를 없애려면 건강한 칼로리 부족을 유지하면서 적극적으로 음식을 섭취하십시오.
1 단계
일주일에 150 분에서 200 분 정도의 중간 강도 운동을하십시오. Pennington Nutrition Series에 따르면이 운동 수준을 달성하고 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
2 단계
운동 할 때 심박수 모니터를 사용하여 타는 칼로리 수를 추적하십시오.
3 단계
매일 음식 섭취량을 추적 할 수 있도록 음식 일기를 보관하십시오. 먹는 음식과 먹을 때의 칼로리 수를 기록하십시오. 이를 통해 식습관에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
4 단계
운동으로 소비하는 칼로리와 칼로리 섭취량을 줄이면 매일 833 칼로리의 부족분이 발생합니다. 이것은 운동으로 400 칼로리를 태우면이 목표를 달성하기 위해 일일 섭취량을 433 칼로 감소시켜야한다는 것을 의미합니다. 이것은 일주일에 1-2 / 3 파운드 또는 12 주에 20 파운드의 비율로 체중 감소를 초래할 것입니다.
필요한 것
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심장 박동 모니터
일지
펜 / 연필
경고
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
