자전거를 올바르게 배치하면 라이딩과 관련된 거의 모든 고통을 제거 할 수 있습니다. 더 긴 타기는 항상 근육에 약간의 피해를 주지만 자전거를 타는 것은 고통스러운 활동이 아닙니다. 자전거에 앉는 방식을 분석하고 부적절한 위치를 수정하면 편안함이 향상되고 효율성과 힘이 향상됩니다. 공인 자전거 피팅 전문가가 올바르게 장착 한 자전거를 타는 것도 도움이됩니다.
사이징
적절한 크기의 자전거를 타십시오. 자전거 프레임이 비율에 비해 너무 작거나 크면 제대로 앉을 수 없습니다. 자전거 프레임은 가랑이와 매우 유사한 음모 뼈 높이를 기준으로 측정됩니다. 이 측정을 찾으려면 측정 테이프를 사용하여 생식기 바로 뒤에있는 다리 사이의 뼈 돌출부에서 다리 안쪽을 따라 발 뒤꿈치 밑까지의 거리를 찾으십시오. 음모 뼈 높이를 얻은 후에는 제조업체의 크기 차트와 일치시켜 측정에 가장 적합한 프레임 크기를 찾을 수 있습니다. 측정 값이 두 크기 사이 인 경우, 시트 높이와 스템을 조정하여 차이를 보충 할 수 있도록 크기를 줄이는 것이 가장 좋습니다.
안장으로 돌아 가기
좌석 높이를 올바르게 설정하면 대부분의 위치 문제가 해결 될 수 있습니다. 이상적인 시트 높이를 찾으려면 자전거를 벽에 기대어 장착하십시오. 그런 다음, 자전거를 타는 동안 페달을 밟는 동안 페달이 가장 낮은 위치에있을 때 무릎이 약간 구부러 질 수 있도록 퀵 릴리스 또는 앨런 키를 사용하여 시트가 충분히 높아질 때까지 높이를 조정하십시오. 페달에 도달하기 위해 긴장을 풀고 싶지는 않지만 무릎을 너무 많이 구부리면 관절이 훨씬 어려워지고 노력이 훨씬 덜 효과적입니다.
그것에 기대어
손으로 핸들 바를 만나기 위해 몸을 앞으로 기울이면 몸이 정점을 향한 상태에서 삼각형 모양이됩니다. 이 자세는 골반의 앉은 뼈와 손 사이에 무게를 분산시켜 등이 부담없이 라이딩으로 인한 진동과 진동을 흡수 할 수 있도록합니다. 팔꿈치가 약간 구부러져 팔이 타면서 발생하는 충격을 흡수하고 목과 어깨를 이완시킵니다. 핸들 바 또는 드롭 바의 모든 위치에 도달하는 데 문제가있는 경우 짧거나 더 높은 스템을 사용하여 자전거에 더 가깝게 만들 수 있습니다.
승리를위한 포지셔닝
드롭 바의 다른 위치로 전환하려면 도로 또는 경주 용 자전거에서 올바른 앉은 자세가 중요합니다. 자전거에 맞는 자세를 취하고 앉은 자세가 올바른 경우, 손을 드롭 바 아래쪽으로 움직일 때 골반을 약간 기울여보다 적극적인 자세를 취할 수 있어야합니다. 이것은 체형을 훨씬 더 공기 역학적으로 만들어 고속에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 낙하 위치는 자전거에서 가장 안정적인 위치 중 하나이므로 결승선에 대한 최종 스프린트를 제어 할 수 있습니다. 불편이나 변형없이 드롭 바의 모든 위치에 도달 할 때까지 바 높이와 시트 기울기를 계속 조정하십시오.
