비타민 결핍이있는 경우 의사는 목과 어깨 통증에 대해 특정 비타민을 처방 할 수 있습니다. 다음은 이러한 비타민과 목 통증 및 어깨 통증에 대한 자연 요법에 대해 알아야 할 사항입니다.
팁
목과 어깨 통증을위한 비타민에는 B12, C 및 D가 포함됩니다. 목 통증이나 어깨 통증을 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.
목과 어깨 통증 이해
목의 통증은 말 그대로 목의 통증 일 수 있습니다. 어깨 통증을 느끼면 하루 종일 움직이거나 힘들어하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
하버드 건강 출판에 따르면 10 명 중 7 명이 삶의 어느 시점에서 목에 통증이있는 것으로 추정됩니다. 그러나 영국 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 좋은 소식은 대부분의 목 통증과 어깨 통증이 몇 주 동안 지속된다는 것입니다.
하버드 보건 출판부는 목 통증이 밤새 시작되는 경우가 거의 없다고 말합니다. 그것은 일반적으로 시간이 지남에 따라 진화하며 관절염, 퇴행성 디스크 질환 및 근력 감소와 같은 상태에 의해 악화 될 수 있습니다. 하버드 헬스는 목 통증의 원인 중 하나로 스트레스, 나쁜 자세 및 수면 부족을 언급합니다.
Penn Medicine은 특정 일상 행동이 목과 어깨 통증을 유발할 수 있다고 설명합니다. 예를 들어, 이상한 자세로 수면을 취하면 목의 근육이 자극을받을 수 있으며, 이는 토르 티 콜리 (torticollis)라고 알려진 상태입니다. 예를 들어 지붕의 홈통 청소와 같이 머리를 장시간 뒤로 젖히는 일부 집안일도 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
Penn Medicine에 따르면 책상 위로 넘어지는 것은 목과 어깨 통증의 주요 원인이며 특히 컴퓨터가 눈높이보다 낮을 경우에 발생합니다. 어깨 가방은 또한 목, 어깨 및 등의 근육이 균형을 유지하고 머리와 어깨를 똑바로 유지하기 위해 끊임없이 노력하기 때문에 마모와 통증을 유발합니다. 양쪽 어깨에 무게를 분산시킬 수 있도록 배낭으로 대신 전환하는 것이 좋습니다.
아이들을 들어 올리면 목과 어깨 통증이 생길 수 있습니다. Penn Medicine은 목 통증을 방지하기 위해 들어 올릴 때 등을 구부리는 대신 무릎을 쪼그리고 앉는 것을 권장합니다.
목과 어깨 통증을위한 비타민
Penn Medicine은 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 예방 조치를 취하는 것 외에도 기본적인 체력을 늘리고 유지하는 것이 먼 길을 갈 수 있다고 지적합니다. 다이어트는 또한 근육, 뼈 및 관절을 유지하는 데 도움이되기 때문에 중요한 역할을합니다. 특정 영양소가 부족하면 목과 어깨 통증이 발생할 가능성이 높아집니다.
목과 어깨 통증에서 다양한 비타민의 역할을 이해하면 의사와 정보를 교환 할 수 있습니다. 빅토리아 주 정부에 따르면 특정 비타민을 과다 복용하면 부작용이 생길 수 있으므로 의사와상의없이 목 통증이나 어깨 통증에 대한 비타민 보충제 복용을 피하십시오.
Harvard Health Publishing에 따르면 목 통증과 어깨 통증에 대한 자연 요법에는 통증이 급격한 첫 이틀 동안의 아이스 팩과 그 후 가열 패드가 포함됩니다. 목 통증과 어깨 통증에 대한 또 다른 자연 치료법은 자궁 경부 칼라이며, 짧은 기간 동안 사용하면 효과적입니다.
중요한 영양소 인 비타민 D
로체스터 대학교 의료 센터는 허리와 목 통증과 같은 문제를 예방하는 데 중요한 영양소로 비타민 D를 표시합니다. British Journal of Neurosurgery 2018 년 4 월호에 발표 된 54 명의 만성 목 통증 환자에 관한 작은 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 만성 목 통증을 앓고있는 사람들 사이에서 흔한 것으로 나타났습니다.
식이 보충제 사무국 (ODS)은 70 세 미만의 성인은 하루에 15 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취하고 70 세 이상의 성인은 하루에이 영양소의 20 마이크로 그램을 섭취 할 것을 권장합니다.
ODS에 따르면 비타민 D는 네 가지 형태로 제공됩니다. 우선, 피부는 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 합성합니다. 지방이 많은 생선, 쇠고기 간, 달걀 노른자, 치즈 및 버섯과 같은 일부 음식도 비타민 D를 제공합니다. 아침 식사 시리얼, 주스 및 요구르트와 같은 강화 된 음식도이 비타민을 공급할 수 있습니다. 마지막으로, 이 영양소가 부족한 경우 의사는 비타민 D 보충제를 처방 할 수 있습니다.
천연 진통제 비타민 B12
신경 가소성 (Neural Plasticity) 저널에 발표 된 2013 년 11 월 연구에 따르면 비타민 B12가 목 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구의 저자는이 영양소를 진통제와 비교합니다. 손상된 신경이 스스로 재생하고 신경 퇴행성 질환의 위험을 낮추기 때문입니다.
미국 국립 의학 도서관에 따르면, 대부분의 성인은 하루에 2.4 마이크로 그램의 비타민 B12가 필요합니다. 임산부와 모유 수유중인 여성은이 비타민을 약간 더 많이 섭취해야합니다.
코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 식물 기반 공급원에서 쉽게 구할 수 없습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)은 생선, 조개, 쇠고기 간과 같은 장기 육류, 가금류, 계란 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 가장 일반적으로 발견됩니다.
일부 강화 된 아침 식사 시리얼 및 영양 효모 제품에는 비타민 B12가 포함되어 있지만 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)은 신체가 동물성 공급원으로부터 가장 잘 흡수 할 수 있다고 지적합니다. 비타민 B12는 또한 종합 비타민에서 발견되며 보충제 형태로 제공됩니다.
콜라겐 합성을위한 비타민 C
Pain 저널에 게재 된 2016 년 11 월 연구에 따르면 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을하며 건강한 뼈, 힘줄 및 인대를 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 비타민 C 수치가 낮 으면 관절염과 같은 증상뿐만 아니라 목 통증 및 요통과 관련이 있습니다. 이 연구의 저자는 일반 인구의 비타민 C 수치가 낮은 경향이 있음을 지적합니다.
Linus Pauling Institute에 따르면, 권장되는 비타민 C의 일일 섭취량은 나이, 성별 및 흡연 여부, 임신 여부 또는 모유 수유 여부와 같은 기타 요인에 따라 하루 75 ~ 120 밀리그램입니다.
L- 아스코르브 산으로도 알려진이 영양소는 과일과 채소에서 발견됩니다. Linus Pauling Institute는 하루에 다양한 과일과 채소를 5 회 분량 섭취하면 매일 150 ~ 200 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야하므로 일일 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
